Parallèlement à une épidémie mondiale, la pandémie entraîne une grave anxiété en matière de santé.
Être proactif en matière de santé mentale maintient l’esprit et le corps forts.
Il existe plusieurs moyens qui peuvent vous aider à prendre soin de vous :
- Lire des informations mais à partir d’une source fiable
- Reconnaître les éléments qui contrôlent la propagation d’une maladie particulière, le principal étant de maintenir une bonne hygiène
- Prendre soin de soi
- Prendre l’aide médicale d’un professionnel agréé, si nécessaire
Alors que vous vous protégez contre l’épidémie, vous avez tendance à oublier la santé mentale. La panique après avoir entendu la nouvelle de la propagation de l’épidémie ou l’hyperactivité si l’on manque une certaine précaution est très courante en ce moment.
Il existe plusieurs moyens qui peuvent être utiles pour maintenir le calme mental.
Problèmes de santé mentale pendant une épidémie
La peur de tomber malade pendant une épidémie entraînerait des problèmes de santé mentale.
Dépression et anxiété
Certaines personnes peuvent souffrir d’un problème de santé mentale lors d’une épidémie. Il peut y avoir des problèmes d’adaptation, de la dépression et de l’anxiété.
Une étude a révélé que l’épidémie du virus Ebola entraîne des problèmes de santé mentale et psychologiques chez les personnes.(1)
De plus, si vous souffrez déjà d’un problème de santé mentale, celui-ci pourrait également s’aggraver. Les personnes vulnérables àstresseret l’anxiété y sont plus à risque. Ils peuvent développer :
- Augmentédépressionet l’anxiété
- Préoccupation et protection accrues
- Culpabilité de ne pas pouvoir prévenir la maladie d’un proche
- Rumination ou isolement
Une peur accrue peut entraîner une réaction différente chez les gens. De nombreuses personnes éprouveraient une rumination accrue quant à la possibilité de tomber malade. Ils pourraient s’isoler et même commencer à se préparer à des conséquences catastrophiques.
Certains pourraient ressentir une augmentation de la psychose ou de la paranoïa.
Façons de gérer le stress et l’anxiété pendant une épidémie
Une panique croissante ne ferait évidemment qu’aggraver le problème. Cela pourrait également vous rendre plus vulnérable au stress et à l’anxiété, voire à cause de l’épidémie.
Il existe plusieurs moyens qui peuvent vous aider à faire face au stress et à aller loin et à assurer votre santé.
Lisez uniquement les actualités d’un journal digne de confiance
Certains médias font du battage médiatique sur la moindre chose. Les informations provenant de ces portails peuvent être trompeuses.
Tournez-vous vers des sources qui fournissent des informations fiables, l’une étant le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
Élaborer un plan d’action
Certaines mesures peuvent aider à réduire les risques. Se laver les mains et limiter les déplacements peuvent être utiles.
Il est très important de reconnaître les choses que vous contrôlez. Assurez-vous de prendre les mesures recommandées par une source fiable pour vous protéger contre l’infection.
Limiter la consommation de médias
Au moment d’une épidémie, les médias parlent fréquemment et à plusieurs reprises de l’augmentation du nombre de personnes infectées et de la rapidité avec laquelle la maladie se propage. Cela peut augmenter l’anxiété et entraîner la dépression.
Il est bon de limiter le temps passé à regarder de telles informations ou à lire de tels articles.
Évitez la mentalité de troupeau
Certaines personnes procèdent à des actions non requises, comme toujours porter des masques ou adopter certains rituels de nettoyage.
Recherchez les mesures indiquées par le CDC pour prévenir une maladie particulière.
Poursuivre les actions non requises peut être destructeur et inutile.
Pratiquez les soins personnels
Faire de l’exercice, avoir une alimentation saine et équilibrée, dormir suffisamment et boire beaucoup d’eau peuvent vous aider à rester en bonne santé physique et mentale et heureux.
Cela aide à éloigner le stress et à maintenir le système immunitaire robuste.
Rechercher de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal à vous sortir du stress de l’épidémie, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il pourrait vous aider à trouver des moyens de sortir du stress et de prendre des décisions qui sont bonnes pour vous et votre famille.
Une fois la solution trouvée, les foyers épidémiques disparaissent aussi vite qu’ils avaient commencé. Il est important de prendre soin de sa santé mentale, car un esprit sain est efficace pour trouver une solution à tous les problèmes qui se présentent à nous.
