Que sont les attelles de tibia ?1
Les attelles tibiales signifient une douleur le long de la face interne du tibia (tibia) qui est liée à l’activité physique. Les attelles de tibia sont également appelées syndrome de stress tibial médial.2Les attelles tibiales surviennent après une activité physique vigoureuse. Elles sont plus fréquentes chez les personnes qui pratiquent la course à pied et d’autres sports avec un poids répété sur les jambes, comme le basket-ball, le tennis, également observées chez les danseurs et les recruteurs militaires. Cela peut également survenir chez les personnes qui débutent dans un programme de conditionnement physique, dans l’athlétisme ou dans le sport. Ce n’est pas une maladie grave ; cependant, si vous l’ignorez, la situation a tendance à s’aggraver et à limiter votre activité physique.
Comment se débarrasser des attelles de tibia ?3
Repos:Le repos est le meilleur moyen de se débarrasser des périostites tibiales. Les attelles de tibia sont causées par des exercices excessifs et des tensions répétées sur les jambes. Le repos est donc le meilleur traitement pour les attelles de tibia. Vous devez donc vous reposer quelques semaines et éviter cette activité physique qui provoque des périostites tibiales. Habituellement, la douleur disparaît en quelques heures ou quelques jours, mais pour récupérer complètement, vous devez éviter toute activité physique pendant environ 2 semaines. Pendant ce temps, vous pouvez participer à d’autres activités aérobiques à faible impact, telles quevélo,natation,yogaou un vélo elliptique.
Glace:L’application de glace est une autre façon de se débarrasser naturellement des périostites tibiales. Après une blessure au tibia, l’application de glace pendant les trois premiers jours soulagera la douleur et l’enflure. Elle engourdit la douleur, provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduira également l’enflure. L’application de glace doit être effectuée pendant seulement 15 à 20 minutes toutes les quatre à six heures seulement pendant les trois premiers jours suivant l’apparition des symptômes. Assurez-vous également de ne pas appliquer de glace directement sur la peau, placez une serviette ou un morceau de tissu entre le sac de glace et la peau, sinon cela pourrait entraîner des dommages irréversibles à la peau et aux tissus.
Compression:Portez un bandage de compression élastique qui empêche un gonflement supplémentaire des attelles de tibia.
Analgésique:Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’ibuprofène, le diclofénac sodique et le naproxène peuvent aider à réduire l’inflammation de la périostite tibiale. La douleur dans les attelles tibiales diminue également avec ces médicaments.
Chaussures de soutien :Portez des chaussures appropriées qui soutiennent vos pieds avec un bon amorti. Portez ces chaussures lors de vos activités quotidiennes, cela réduira la douleur et l’inflammation causées par les attelles de tibia.
Après environ deux semaines, vous pouvez commencer votre activité physique précédente, assurez-vous d’augmenter progressivement l’activité physique. Portez des chaussures appropriées et bien ajustées lorsque vous pratiquez une activité physique ou des exercices.
Quelles sont les causes des attelles de tibia ?4
Les attelles tibiales sont dues à l’inflammation des muscles, des tendons là où ils s’attachent au tibia, qui est la face interne du tibia. La douleur est due à l’inflammation. Cette inflammation est due à l’augmentation de la charge de travail et à l’activité répétitive des muscles et des tendons.
Les attelles tibiales surviennent généralement après un changement soudain de votre activité physique. La plupart d’entre vous qui êtes sportifs ou sportifs, vous devez avoir une activité physique régulière pour avoir une bonne endurance. Les attelles tibiales surviennent lorsqu’il y a des changements soudains dans votre activité physique
- Augmenter la durée
- Augmenter l’intensité
- Augmenter le nombre de jours par semaine où vous pratiquez une activité physique.
- Des attelles de tibia peuvent également survenir lorsque vous démarrez votre programme d’entraînement physique.
- Pendant la période initiale, vos muscles et tendons ne sont pas habitués à l’activité physique, ils ont donc tendance à s’enflammer et à provoquer des périostites tibiales.
- Porter des chaussures usées ou inappropriées qui manquent de coussinet et ne soutiennent pas bien vos pieds.
- En surpoids ou obèse.
- Avoir des pieds plats et des arches rigides.
- Avoir des chevilles faibles, des muscles du mollet très tendus ou un tendon d’Achille tendu.
- Faire des séances d’entraînement sans échauffement et sans exercices d’étirement.
Résumé
Les attelles de tibia désignent une douleur sur la face interne du tibia (tibia) liée à l’activité physique. Les attelles tibiales surviennent après une activité physique vigoureuse. Elles sont plus fréquentes chez les personnes qui pratiquent la course, le basket-ball, le tennis, les danseurs et les recruteurs militaires. Les attelles de tibia surviennent en raison de l’inflammation des muscles, des tendons là où ils s’attachent au tibia. Cette inflammation est due à l’augmentation de la charge de travail et à l’activité répétitive des muscles et des tendons. Quelques semaines de repos et l’évitement d’une activité physique vigoureuse réduisent l’inflammation. Des sacs de glace, des bandages compressifs et des analgésiques peuvent également réduire l’inflammation.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#what-are
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23979968/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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