Une mauvaise technique de marche peut également conduire au développement d’attelles tibiales. Bien que la maladie ne soit pas grave, elle peut provoquer des douleurs et entraver également la capacité de marcher. Diverses techniques peuvent être adoptées pour réduire le risque de développer une périostite tibiale lors de la marche.
Comment arrêter1Attelles de tibia lors de la marche ?2
Le risque de périostite tibiale est augmenté lorsque la personne ne marche pas correctement, avec une posture correcte et avec les pieds plats. Ainsi, diverses mesures peuvent être appliquées pour réduire le risque de périostite tibiale lors de la marche.
Marcher correctement : Marchedoit être approprié et avec des chaussures personnalisées. Marcher avec les pieds plats augmente le risque de développer une périostite tibiale.
Prenez soin des surfaces :La surface du sol doit être horizontale et plane. Plus la surface sous le pied est rugueuse, il y a de fortes chances qu’il y ait une pression sur les muscles de la jambe conduisant à des attelles tibiales.
Posture lors de la marche en montée ou en descente :La posture du corps ne doit pas être penchée en avant lors de la marche en montée ou en descente. Cela créera une charge supplémentaire sur les jambes, entraînant des lésions musculaires et des périostites tibiales.
Évitez de marcher sur de longues distances :Les personnes ayant des antécédents d’attelles tibiales devraient éviter de marcher sur de longues distances. Un traumatisme chronique au tibia peut entraîner la formation d’attelles de tibia.
Évitez la marche rapide : Marche rapidedevrait également être évité par les personnes qui risquent de développer une périostite tibiale.
Échauffement :Ne commencez pas de marche longue distance ou de marche rapide sans réchauffer les muscles des jambes. Ne pas réchauffer le muscle avant l’exercice peut également augmenter le risque de périostite tibiale.
Développer les forces musculaires :Les muscles des jambes sont principalement blessés à cause des périostites tibiales. Ainsi, des exercices qui aident à renforcer les muscles sont intégrés à la routine.
Causes des attelles de tibia3
Voici les facteurs de risque et les causes des périostites tibiales :
Traumatisme répété :Les muscles de la jambe ou du tibia sont sous pression car ils supportent la charge du corps et contribuent à assurer la mobilité du corps. Tout traumatisme chronique ou répété peut provoquer des douleurs au bord interne du tibia.
Commencer un nouveau sport :Tout sport qui nécessite une utilisation intensive des muscles des jambes peut provoquer des blessures musculaires et exercer une pression sur les os. Ainsi, avant de jouer à un nouveau jeu, l’endurance doit être développée pour jouer à ce jeu particulier.
Mauvaises chaussures ou pieds plats :Marcher ou courir avec les pieds plats peut provoquer des périostites tibiales. Pour éviter ce problème, des chaussures personnalisées doivent être utilisées.
Courir sur des surfaces dures :Courir sur des surfaces dures exerce une pression immense sur les jambes et les muscles, car la surface dure n’absorbe pas efficacement les chocs. Cela peut provoquer des périostites tibiales.
Mouvement ascendant ou descendant :Si une bonne posture corporelle n’est pas maintenue lors d’un mouvement en montée ou en descente, le risque de développement d’attelles tibiales augmente.
Courir sans échauffement :Les muscles doivent être échauffés avant tout exercice afin d’augmenter la flexibilité des muscles. Le réchauffement des muscles réduit le risque de périostite tibiale.
Problèmes de pieds préexistants :Si la personne souffre d’un autre problème de pied, le risque de périostite tibiale augmente car le tibia et les muscles associés sont déjà soumis à un stress.
Muscles des jambes tendus :Si les muscles du mollet de la personne sont tendus plus que la normale, cela peut provoquer une fente du tibia car il existe un risque élevé de rupture du muscle. Il est conseillé à ces personnes de ne pas effectuer de travaux impliquant une sollicitation des muscles des mollets.
Formation inappropriée :Chaque exercice doit être effectué sous la direction d’un entraîneur, car faire des exercices avec une mauvaise technique peut provoquer un déséquilibre dans les muscles conduisant à des périostites tibiales.
Faible flexibilité musculaire :Les personnes ayant une faible flexibilité musculaire, pour diverses raisons, ont un risque plus élevé de développer une périostite tibiale.
Conclusion
Le risque de périostite tibiale peut être évité en utilisant des techniques de marche correctes, une bonne posture lors de la marche en montée ou en descente, en s’échauffant avant une longue marche ou une marche rapide et en développant la force musculaire.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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