Attelle de tibia1est un terme général pour expliquer la douleur dans la région du bas de la jambe et elle survient souvent sous le genou, soit sur la partie externe avant de votre jambe, c’est-à-dire les attelles de tibia antérieures, soit à l’intérieur de votre jambe, c’est-à-dire les attelles de tibia médiales. Ce problème est particulièrement fréquent chez de nombreux coureurs débutants ou chevronnés, car soit ils ne parcourent pas suffisamment de kilomètres, soit ils modifient brusquement leur programme d’entraînement. D’autres raisons expliquant le problème incluent l’ajout soudain de kilomètres ou le passage du jogging sur des zones plates à des régions vallonnées.
L’enveloppement d’une attelle de tibia est-il utile ?
Oui, l’emballage est utile lorsque vous avez des attelles de tibia. Si vous continuez votre course à pied ou votre exercice physique, il est essentiel que vous enveloppiez correctement la zone de la jambe affectée avant de sortir. Pour cela, vous pouvez utiliser n’importe quel bandage ou ruban adhésif en commençant par la partie supérieure de votre cheville jusqu’à la zone inférieure de votre genou. Vous devez envelopper votre genou jusqu’à ce que votre douleur disparaisse complètement et cela prend souvent une période de 3 à 6 semaines. L’emballage est utile pour vos attelles de tibia car il lie les tendons contre la tige du tibia pour éviter les tensions ou le stress.
Autres étapes à prendre en compte lors de l’emballage
Cependant, même si l’enveloppement est utile pour traiter l’état de votre périostite tibiale, il ne suffit pas de le faire seul pour surmonter votre problème. Au lieu de cela, vous devez prendre d’autres mesures, comme nous l’avons discuté ici.
- Impliquez-vous dans n’importe quelle activité d’entraînement croisé pendant un certain temps pour permettre la guérison de votre tibia. Il s’agit notamment de nager dans une piscine ou de faire du vélo.
- Lorsque vous recommencez à courir, vous devez augmenter lentement votre vitesse/kilométrage, c’est-à-dire que votre kilométrage ne doit pas dépasser 10 % chaque semaine.
- Assurez-vous de porter des chaussures de sport ou des chaussures de course adaptées parfaitement au type de votre pied. L’un des meilleurs moyens dans ce cas est de conserver deux paires de chaussures différentes et de les porter alternativement pour varier le niveau de stress ressenti par vos jambes. Parallèlement à cela, si vous êtes un surpronateur, vous devriez choisir des chaussures contrôlant les mouvements, tandis qu’un surpronateur sévère devrait opter pour des chaussures orthopédiques.
- Évitez de marcher ou de courir sur des surfaces dures ou des zones vallonnées jusqu’à ce que vous ayez complètement vaincu la douleur au tibia. Plus tard, si vous le souhaitez, vous pourrez les introduire de manière progressive pour éviter toute récidive.
- Si vous courez ou marchez sur des routes en utilisant une courbure évidente, vous devez le faire et revenir en suivant le même côté de la route. De la même manière, vous devez changer de direction lorsque vous courez sur n’importe quelle piste de course.
- Si vous êtes souvent sujet à développer des périostites tibiales, vous devez étirer régulièrement les muscles d’Achille et du mollet pour proposer une excellente mesure préventive.
Principales raisons des attelles de tibia2
Les attelles tibiales surviennent en raison d’une sollicitation excessive des muscles, où ils restent attachés à la peau. Dans ce cas, la cause principale est le surentraînement ou la surutilisation liée à une mauvaise biomécanique de vos jambes et de vos pieds. D’autres causes et détails incluent-
- Surcharge ou surentraînement
- Augmentez votre entraînement physique beaucoup plus rapidement
- Courir sur n’importe quelle surface inclinée ou dure
- Repos insuffisant parmi diverses charges
- Biomécanique
- Sursupination et surpronation de vos pieds
- Réduction de la flexibilité au niveau de l’articulation de la cheville
- Alignement dynamique, c’est-à-dire mauvais contrôle musculaire entre la hanche, la jambe et le genou
- Mauvais contrôle de vos fesses pendant la phase d’appui
- Ischio-jambiers et muscles des mollets tendus
- Faiblesse des muscles de la voûte plantaire et des quadriceps
Parallèlement à cela, le port de chaussures de sport ou de chaussures de sport inappropriées peut vous causer des problèmes d’attelles tibiales dans un avenir proche.
Conclusion
Pour conclure, nous devons dire qu’envelopper la zone affectée, c’est-à-dire la zone douloureuse, est utile pour surmonter le problème des attelles tibiales. Cependant, il est essentiel que vous suiviez d’autres étapes importantes, afin que la douleur disparaisse dans un laps de temps relativement court ou qu’elle ne puisse pas rechuter à l’avenir.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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