La glace aide-t-elle les attelles de tibia ?

Attelles de tibia1fait référence à une douleur le long du tibia qui est généralement causée par une sollicitation excessive des muscles des jambes. On les appelle blessures dues au surmenage et elles peuvent être guéries ou prévenues. Ils sont très fréquents chez les sportifs et les athlètes.

La glace aide-t-elle les attelles de tibia ?2

• L’application de glace ou une compresse froide peut aider les attelles de tibia
• Un massage sur glace peut aider à resserrer le flux sanguin et également à engourdir la douleur.
• Pour une douleur au tibia aiguë ou nouvellement développée ou une attelle tibiale, il est bon d’utiliser un massage glacé ou une compresse froide.
• La glace réduira l’inflammation et la douleur
• Cela réduira également la période de récupération ou le temps de guérison des attelles de tibia.
• Les attelles tibiales disparaissent généralement d’elles-mêmes. Prendre un bon repos peut aider à soulager la maladie. Cependant, si les symptômes persistent, certaines des méthodes suivantes peuvent être essayées pour traiter la maladie.
• Les attelles tibiales disparaissent généralement avec un repos adéquat. Donner au corps le temps de se guérir permettra de soigner les périostites tibiales.
• la douleur et l’enflure peuvent diminuer considérablement avec un massage glacé ou une compresse froide
• faites-le toutes les 3 à 4 heures pendant environ une demi-heure, jusqu’à ce que la douleur et l’inconfort diminuent.
• essayez d’utiliser des orthèses ou des semelles intérieures absorbant les chocs
• Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l’inflammation et la douleur.
• Cependant, ne négligez pas le fait que ces médicaments peuvent avoir certains effets secondaires.
• Il vaut mieux ne pas en abuser ou en abuser

Consultez un physiothérapeute si le problème persiste. La physiothérapie peut vous apporter une solution adaptée à votre condition et peut vous aider à vous rétablir plus rapidement.

Précautions pour les attelles de tibia3

Les attelles de tibia peuvent parfois être très douloureuses. Vous pourriez avoir envie de ne faire aucun exercice simplement à cause de la pure douleur que vous ressentez. Pour éviter que les périostites tibiales ne reviennent et vous aider à vous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible, essayez ces techniques simples pour obtenir des résultats positifs :

• Utilisez des chaussures bien ajustées qui offrent un bon soutien pendant l’exercice. Remplacez les chaussures de course tous les 300 à 400 miles
• Essayez d’utiliser des semelles intérieures ou des orthèses qui absorbent les chocs. Vous pouvez facilement les trouver en vente libre ou les faire fabriquer sur mesure si aucun d’entre eux ne correspond à vos besoins.
• Évitez de faire de l’exercice sur des surfaces dures, inclinées ou inégales
• Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice. Tout changement brusque peut provoquer des périostites tibiales
• Essayez de faire des foulées plus courtes et courez aussi à mi-pied que possible
• Il est préférable de faire des trains croisés entre les deux. Alterner entre la course à pied et d’autres exercices comme le vélo ou la natation peut aider le corps à récupérer et prévenir les fractures du tibia.
• Effectuez une routine d’échauffement appropriée avant de commencer tout exercice et incluez des étirements appropriés avant et pendant l’activité.
• Reposez-vous correctement en cas de douleur.
• Évitez de faire de l’exercice lorsque vous ressentez de la douleur ou tout autre symptôme anormal. Continuer l’activité pendant la douleur ne fera qu’aggraver la situation.
• N’effectuez pas d’entraînements qui se concentrent uniquement sur un seul groupe musculaire. Les exercices devraient vous aider à obtenir un développement global de votre corps et ne pas provoquer de traumatisme dans le processus.
• Faites appel à une physiothérapie chaque fois que nécessaire

Diagnostic des attelles de tibia4

Les attelles tibiales peuvent généralement être diagnostiquées lors d’un examen physique. Un historique d’activités physiques et les techniques d’exécution de ces activités peuvent aider à confirmer le diagnostic.

Les attelles tibiales sont la blessure à la jambe la plus courante à laquelle sont confrontés la plupart des sportifs et des athlètes du monde entier. Les coureurs y sont généralement plus sujets en raison de la nature répétitive de l’activité. Les attelles tibiales sont souvent qualifiées de blessures dues au surmenage. Il s’agit d’une maladie curable et évitable. Les attelles tibiales disparaissent généralement d’elles-mêmes. s’ils ne se guérissent pas, une petite intervention au moyen de techniques simples peut être utile. L’application d’un sac de glace ou d’une compresse froide peut aider en cas de périostite tibiale en vous soulageant de la douleur et de l’inflammation.

Références :

1. https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
2. https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18544325/
4. https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#diagnosed

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