Diverses méthodes d’adaptation sont disponibles pour les attelles de tibia. Certains sont utilisés pour guérir, d’autres pour gérer les symptômes3et d’autres sont utilisés pour prévenir la récidive.
Faire face aux attelles de tibia
Attelles de tibia1sont les conditions d’auto-guérison à condition qu’un meilleur environnement de guérison soit fourni par le patient. Le facteur le plus important responsable de la guérison des attelles tibiales est le repos. Un bon repos ainsi que d’autres mesures doivent être adoptés pour guérir les attelles tibiales. Voici les mesures d’adaptation disponibles pour les patients pour une bonne guérison des attelles de tibia :
Programme d’entraînement :Le programme d’entraînement doit être correctement coordonné et le programme d’entraînement approprié, au moins pour une semaine, doit être écrit par écrit afin qu’une analyse appropriée puisse être effectuée. L’entraînement peut être effectué en suivant différents programmes d’entraînement à différents jours afin qu’il n’y ait aucune charge sur un seul muscle. Les attelles tibiales sont dues à des traumatismes répétés sur le tibia et les muscles associés. Par ex. le premier jour, on peut courir et le deuxième jour, on peut nager. Cela aidera à faire face aux périostites tibiales.
Foulée courte :Les foulées courtes sont préférables aux foulées longues pour réduire le risque de développer une périostite tibiale. Au fur et à mesure que vous courez plus vite, les foulées doivent être plus courtes afin que le tibia et les muscles associés soient soumis à un faible stress et que le risque de périostite tibiale soit réduit, ce qui constitue un bon moyen de faire face aux périostites tibiales.
N’en faites pas trop au départ :Souvent, dans la phase de démarrage d’un exercice ou d’un entraînement, la personne utilise toute son énergie et effectue l’entraînement au-delà de ses capacités. Cela augmentera le risque de périostite tibiale, car les muscles ne sont pas flexibles pour un étirement continu. Ainsi, il est recommandé à la personne de subir une séance d’échauffement musculaire avant l’exercice afin de rendre les muscles plus souples.
Portez des chaussures appropriées :Des chaussures appropriées peuvent être utilisées pour faire face aux attelles tibiales. Les chaussures sont un dispositif important qui accélère le processus de guérison et réduit le risque de récidive des attelles tibiales. Les chaussures normales sont dépourvues de soutien de la voûte plantaire, de sorte que le risque de blessure augmente à mesure que le pied touche le sol. De plus, les risques de blessures sont élevés lorsque le pied atterrit à plat. De plus, les chaussures doivent être changées dès qu’elles ne sont plus appropriées, car l’utilisation de chaussures déchirées peut augmenter le risque de périostite tibiale.
Posture correcte en marchant ou en courant :La personne doit maintenir une posture correcte lorsqu’elle marche ou court. La position posturale devient encore plus importante lorsque le mouvement est en montée ou en descente. Le corps ne doit pas être penché vers l’avant lors d’un mouvement en montée ou en descente, car cela crée des tensions sur les muscles du tibia et des jambes et les risques de blessures sont élevés.
Médicaments :Les attelles de tibia se caractérisent par une douleur et une inflammation sur le bord interne du tibia ou du tibia. Divers médicaments sont utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation. Les médicaments les plus courants pour soulager la douleur liée aux périostites tibiales sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que le diclofénac ou l’acéclofénac.
Exercice:L’exercice est une méthode importante pour augmenter la flexibilité des muscles et leur donner de la force. L’exercice pour les attelles de tibia doit être effectué sous la direction d’un entraîneur certifié ou d’un physiothérapeute. Divers exercices utilisés pour la gestion des attelles tibiales comprennent l’étirement des orteils, l’étirement du tibia, l’élévation du mollet, l’élévation des hanches et la planche de l’avant-bras. Ils sont généralement utilisés dans les cas où la personne a les muscles tendus et est sujette aux attelles tibiales.
Supplémentation :Divers suppléments sont utilisés pour traiter les attelles tibiales, car ils contribuent à améliorer la force des os et des muscles. La combinaison de supplément de calcium et de vitamine D3 est l’une de ces formulations dans laquelle le calcium est utilisé pour augmenter la solidité des os et la vitamine D3 est utilisée pour augmenter l’absorption du calcium.
Repos :Le repos est nécessaire pour revivre la douleur et l’inflammation et pour donner le temps de guérir les tissus blessés. Les traumatismes répétés du tibia sont l’une des principales causes d’attelle de tibia.
Glaçage:Pour gérer l’inflammation et la douleur, du glaçage sur le tibia peut être appliqué.
Conclusion
Diverses méthodes utilisées pour faire face aux attelles tibiales comprennent les médicaments, l’exercice, des chaussures correctes, le repos, le glaçage et le réchauffement avant l’exercice.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
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