Attelles de tibia1sont une blessure due au surmenage. Ils surviennent lorsque les tendons, c’est-à-dire les cordons qui relient le tibia aux muscles, deviennent enflammés en raison d’une pression excessive exercée sur eux pendant une longue période.
Les attelles de tibia sont-elles curables ?
Les attelles de tibia sont guérissables la plupart du temps. Habituellement, ils disparaissent d’eux-mêmes, avec un bon repos de la jambe. Les attelles de tibia sont non seulement curables, mais également évitables.
Comment soigner les périostites tibiales ?2Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour soigner les périostites tibiales. Toutes ces méthodes peuvent aider soit à soulager temporairement les périostites tibiales, soit à prévenir une récidive future. Cependant, ils ne guérissent pas à partir des racines, car la cause profonde est une sollicitation excessive des muscles des jambes ou un impact sur la jambe pendant une durée plus longue. Ces causes profondes doivent être éliminées afin d’obtenir un remède complet aux périostites tibiales. Cependant, les méthodes et remèdes mentionnés ci-dessous peuvent aider à soulager et à prévenir la récidive des attelles de tibia.
- Donnez suffisamment de repos au tibia lorsque vous guérissez des attelles tibiales. Le plus souvent, les périostites tibiales disparaîtront d’elles-mêmes avec un repos adéquat.
- Essayez de ne pas utiliser vos tibias. Lorsque vous vous levez et relevez vos pieds, vous pouvez voir que cette action n’implique pas l’utilisation des muscles du bas de la jambe. Si cela est réalisable en marchant, cela peut sûrement être fait également en marchant et en courant. Si ce principe de base est suivi, cela peut éviter bien des ennuis à vos tibias.
- Lorsque vous guérissez une attelle de tibia, essayez de passer à une autre forme d’exercices qui n’impliquent pas l’utilisation des muscles du bas de la jambe, comme la natation. C’est ce qu’on appelle l’entraînement croisé
- Masser les tibias quotidiennement pendant environ 10 minutes peut aider à réduire l’inflammation.
Quelques mesures préventives3à considérer pour que les périostites tibiales ne se reproduisent pas sont les suivantes :
- Portez des chaussures bien ajustées qui vous offrent un bon soutien. les chaussures de course doivent être remplacées tous les 300 à 400 miles
- Les semelles intérieures absorbant les chocs peuvent remarquablement empêcher les périostites tibiales de se produire encore et encore. Ils sont disponibles de nos jours au comptoir ou vous pouvez les faire fabriquer sur mesure.
- les surfaces dures et inégales, les surfaces inclinées ne doivent pas être utilisées pour faire de l’exercice, courir, etc.
- L’intensité de l’exercice doit être augmentée progressivement et vous ne devez pas l’augmenter brusquement.
- Faire des foulées plus courtes pendant la course peut aider à prévenir les périostites tibiales
- vous devez éviter de frapper le talon et de courir avec les orteils pendant les séances de course. Cela devrait être fait aussi au milieu du pied que possible
- Il est préférable de s’entraîner entre les deux, car courir peut être assez choquant pour votre corps. Alterner entre la course à pied et d’autres exercices comme le vélo ou la natation peut aider le corps à se remettre de ce choc et éviter les fractures du tibia.
- Une routine d’échauffement appropriée doit être suivie avant de commencer tout exercice.
- De plus, des étirements appropriés avant et pendant les exercices peuvent aider à long terme.
- Se concentrer sur les exercices des orteils dans le cadre d’un programme de musculation peut être gratifiant, car ils sont responsables du développement des muscles des mollets.
- Prendre un repos adéquat ne doit jamais être négligé en cas de douleur.
- Symptômes4peut s’aggraver si vous continuez à faire de l’exercice malgré la douleur et peut entraîner d’autres complications plus graves
- Évitez les entraînements qui se concentrent sur un groupe musculaire particulier. Les exercices doivent provoquer un développement global de tous les muscles et ne doivent pas provoquer de surmenage ou de traumatisme d’un ensemble particulier de muscles.
- Dès l’apparition de douleurs ou de tout autre signe et symptôme physique anormal, l’activité physique doit être arrêtée et un repos approprié ou un avis médical doivent être recherchés selon les besoins.
- Faites appel à des physiothérapeutes en cas de besoin
Les attelles tibiales peuvent être qualifiées de blessures dues au surmenage. Ils surviennent en raison d’une poussée excessive des muscles des jambes au-delà de leur capacité ou pendant trop longtemps. Les attelles de tibia sont curables et évitables.
Références :
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
Lire aussi :
- Comment guérir rapidement les attelles de tibia ?
- Qu’est-ce que ça fait quand on a des attelles de tibia ?
- Faire face aux attelles de tibia
- Régime pour les attelles de tibia
- Comment se débarrasser définitivement des attelles de tibia ?
- Les attelles tibiales sont-elles une maladie grave ?
- Que sont les attelles de tibia et comment s’en débarrasser ?
