Quelles sont les causes des crampes aux mollets et comment s’en débarrasser ?

Avez-vous déjà eu des crampes aux mollets ? Des crampes musculaires au mollet surviennent généralement lorsqueen cours d’exécution, le vélo,natation ou même pendant le sommeil la nuit parfois. Ils peuvent parfois être suffisamment douloureux pour vous réveiller la nuit. Donc, si vous avez déjà été confronté à quelque chose comme des spasmes douloureux se produisant dans les muscles du mollet, il est évident que vous devez rechercher les causes sous-jacentes et également les moyens de vous en débarrasser.crampes au mollet. Voici donc l’article qui vous sera utile en vous apportant quelques informations sur les causes des crampes aux mollets et également en vous indiquant comment vous en débarrasser.[1]

Table of Contents

Aperçu des crampes aux mollets :

En fait, une crampe musculaire est une contraction douloureuse ouresserrement de n’importe quel muscledans le corps qui grandit d’un coup et dure de quelques secondes à plusieurs minutes. Des crampes ou des spasmes musculaires douloureux surviennent lorsqu’un muscle est fatigué ou surutilisé, ou lorsque le corps est déshydraté. Ces crampes musculaires surviennent généralement dans les jambes. Lorsqu’il y a une crampe dans les muscles du mollet dans les jambes, on parle de crampes au mollet. Il existe diverses conditions pouvant provoquer des crampes au mollet auxquelles il faut prêter attention afin de prévenir ou de se débarrasser des crampes musculaires du mollet.[2]

On rencontre généralement des crampes aux mollets en courant, en faisant du vélo, en nageant ou en s’étirant. Il existe également des crampes aux mollets ressenties chez les personnes qui dorment la nuit et connues sous le nom de crampes nocturnes aux mollets. Parlez-nous brièvement de ces crampes aux mollets.

Quelles sont les causes des crampes aux mollets ?

Diverses activités pouvant provoquer des crampes aux mollets :

Crampes aux mollets causées pendant la course :Les coureurs ressentent soudainement des crampes aux mollets lorsqu’ils courent. Comme mentionné ci-dessus, les crampes musculaires des mollets surviennent généralement lorsque les muscles sont surutilisés.
Crampes aux mollets causées pendant la natation :Des crampes aux mollets peuvent également survenir soudainement en nageant. Habituellement, de telles crampes sont ressenties chez un nageur après un coup de pied libre ou après un virage lorsqu’un spasme musculaire court et aigu se produit au niveau de la plante du pied, ce qui rend difficile la poursuite de la nage. Cependant, quelques étirements peuvent ici apporter une relaxation.
Crampes aux mollets causées pendant le sommeil/crampes nocturnes aux mollets :Il existe des crampes musculaires nocturnes au mollet qui surviennent soudainement pendant la nuit ou pendant le sommeil et lorsqu’il y a des spasmes ou des spasmes soudains.resserrement des muscles du mollet. Ils surviennent principalement lorsque vous venez de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez.

Conditions pouvant provoquer des crampes aux mollets :

Examinons maintenant certaines des causes des crampes aux mollets.

Les crampes aux mollets surviennent chez les femmes pendant la grossesse, en particulier au cours des derniers mois de la grossesse. Cela est dû à la perte ou à la réduction de certains minéraux comme le calcium et le magnésium.
La surutilisation des muscles du mollet ou des blessures aux muscles pendant l’exercice peuvent provoquer des crampes au mollet.
L’exposition au froid, principalement l’exposition à l’eau froide, peut provoquer des crampes aux mollets.
Rester longtemps sur une surface ou rester assis pendant une longue période peut provoquer des crampes musculaires au mollet. Même si les jambes sont placées dans des positions inconfortables pendant le sommeil, on peut ressentir des crampes aux mollets.
Le manque de calcium, de magnésium, de potassium, etc. dans le sang peut provoquer des crampes aux mollets.
Déshydratation peut également entraîner des crampes aux mollets.
Certains médicaments comme les pilules contraceptives, les antipsychotiques, les statines, les stéroïdes, etc. peuvent également provoquer des crampes dans les muscles des mollets.
Certaines conditions médicales peuvent également provoquer des crampes aux mollets, comme une maladie rénale, une maladie thyroïdienne, une anémie,diabète,Cirrhose,Hypothyroïdie,Hyperthyroïdie,sclérose en plaques, La maladie de Parkinsonetc.
Des troubles structurels commeSténose vertébrale, maladie artérielle périphériqueetc. peuvent provoquer des crampes au mollet.
Les crampes aux mollets sont également dues au vieillissement.[3]

Comment se débarrasser des crampes au mollet et traitement des crampes au mollet

Jetons un coup d’œil aux différentes façons de se débarrasser des crampes aux mollets, dans cette section.

L’hydratation et les remplacements d’électrolytes dans le corps aident à se débarrasser des crampes au mollet :

La première chose à noter est de boire beaucoup d’eau et de garder le corps hydraté. Comme on le sait, la fatigue musculaire et les crampes musculaires des mollets peuvent être causées par la déshydratation ou le manque d’eau dans le corps ; il est essentiel d’avoir une consommation d’eau suffisante avant toute activité ou entraînement et aussi après l’avoir fait.

Outre l’eau plate, vous devez prendre certaines boissons essentielles ou boissons pour sportifs qui aident à reconstituer les électrolytes perdus pendant l’entraînement. La sueur libérée pendant l’activité physique ou les entraînements élimine du corps des électrolytes potentiels comme le sodium, le potassium,magnésium etc. Ces électrolytes jouent un rôle bénéfique dans la bonne contraction musculaire. C’est pourquoi il est essentiel de prendre des boissons capables de remplacer les électrolytes perdus. Les comprimés de sel peuvent également être utiles lors de courses, de natation ou d’exercices de longue durée.

Médicaments pour se débarrasser des crampes aux mollets :

Il existe des médicaments qui peuvent aider à soulager les crampes musculaires. Vous pouvez parler à votre médecin pour obtenir des médicaments appropriés contre les crampes musculaires du mollet.
Il existe des analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène (Motrin, Advil), l’acétaminophène (Tylenol), le naproxène (Aleve), etc. qui peuvent être pris pour soulager les spasmes musculaires douloureux. Assurez-vous de lire les instructions mentionnées sur les étiquettes avant de prendre les médicaments.

Méthodes alternatives pour se débarrasser des crampes aux mollets :

Compression pour se débarrasser des crampes aux mollets :La compression réduit les mouvements parasites des muscles du mollet pendant les entraînements ou les activités physiques, ce qui peut réduire l’effet total des muscles du mollet et ainsi prévenir la fatigue musculaire ou les crampes musculaires du mollet. De plus, cela contribue également à améliorer le flux sanguin vers le muscle. Ainsi, l’utilisation d’un amortisseur de compression ou d’un manchon de compression pendant l’entraînement, la course, etc. peut réduire le risque de crampes musculaires au mollet.
Traitements par la chaleur et le froid pour se débarrasser des crampes aux mollets :Les traitements par la chaleur et le froid sont bénéfiques pour soulager la douleur et éliminer les crampes musculaires des mollets. L’application de glace dès l’apparition de la crampe peut vous aider à obtenir un certain soulagement. Vous pouvez opter pour le traitement thermique si le muscle reste tendu même après des jours de traitement par le froid. Le traitement thermique peut aider à soulager la maladie en augmentant le flux sanguin vers la zone.
La massothérapie peut aider à soulager les crampes au mollet :Un massage doux sur la zone dès l’apparition de crampes musculaires au mollet peut augmenter le flux sanguin vers la zone et vous aider à vous débarrasser des crampes.
Étirements pour soulager les crampes aux mollets :Les étirements peuvent vous procurer un bon soulagement des crampes musculaires au mollet. Optez pour des étirements doux dès l’apparition des crampes et poursuivez également vos étirements afin de les prévenir davantage. Nous parlerons de quelques étirements pour se débarrasser des crampes musculaires au mollet dans la dernière partie de l’article.
Support de la voûte :Optez pour un support de voûte plantaire pour vos pieds afin de soulager les crampes aux mollets. Il est connu qu’une voûte plantaire non soutenue peut faire travailler les muscles du mollet à un rythme plus intense qu’ils ne le devraient réellement.[4]

Exercices/étirements pour se débarrasser des crampes aux mollets :

Ci-dessous, nous parlerons de quelques exercices et étirements qui peuvent vous aider à vous débarrasser des crampes aux mollets.

Étirement gastrocnémien pour se débarrasser des crampes aux mollets :Pour faire ce tronçon ; Tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre et appuyez-vous contre un mur. Ensuite, pliez votre jambe qui se trouve à l’avant et gardez la jambe arrière droite avec votre talon au sol jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement de vos muscles à l’arrière de la jambe entre votre genou et votre talon. Maintenez cet étirement pendant 2 minutes avant d’effectuer l’étirement suivant pour les crampes au mollet.
Étirement du soléaire :C’est un étirement supplémentaire qui peut vous aider à vous débarrasser des crampes aux mollets. Cela peut être fait après 20 secondes d’étirement Gastrocnmius. Pour ce faire, vous devez vous tenir debout avec une jambe devant l’autre et vous appuyer contre un mur ; comme cela a été fait lors du tronçon précédent. Ensuite, vous devez plier vos deux genoux et déplacer votre poids vers la jambe placée sur le dos ; en vous assurant que le talon de la jambe arrière reste bien au sol. Un étirement à l’arrière de la jambe peut être ressenti en faisant cela. Maintenez cet étirement pendant 2 minutes. Prenez 10 à 20 secondes de pause et passez au prochain tronçon mentionné ci-dessous.
Étirement du fascia plantaire :Un étirement de plus efficace pour les crampes aux molletsFascia plantaire extensible. Pour effectuer cet étirement, tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre jambe avec les orteils de votre pied avant sur une plate-forme surélevée comme une marche ou un mur. Ensuite, pliez vos deux genoux jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans la plante de votre pied avant. Maintenez cet étirement pendant 2 minutes, puis après 20 secondes d’intervalle, passez à l’étirement suivant.

Quelques conseils d’auto-soins pour se débarrasser des crampes aux mollets :

“Il y a toujours un moyen de se débarrasser de la maladie dont vous souffrez. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de votre propre intérêt à prendre soin de vous.” Nous parlerons ici de quelques conseils de soins personnels pour se débarrasser des crampes aux mollets.

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau et d’autres liquides pour éviter la déshydratation.
Masser les muscles du mollet à l’étroit avec de la glace peut être bénéfique pour soulager les crampes au mollet.
Prendre un bain d’eau tiède peut aider à soulager les crampes aux mollets
Un autre conseil de soins personnels pour soulager les crampes aux mollets consiste à fléchir votre pied vers la tête.
La marche peut également soulager les crampes aux mollets.

Moyens de prévenir les crampes aux mollets :

Jetons un coup d’œil à quelques mesures préventives à respecter avant d’effectuer certaines activités entraînant des crampes aux mollets.

Faites quelques étirements avant de dormir. Cela peut prévenir les crampes nocturnes aux mollets.
Il est essentiel que vous changiez de type ou de marque de chaussure de course que vous portez lorsque vous courez si elle exerce plus de pression sur votre pied ou si elle ne s’ajuste pas correctement.
Il est essentiel de noter qu’il faut courir pendant les périodes de moindre chaleur et d’humidité. Courir à des températures plus chaudes peut rapidement vous déshydrater et ainsi entraîner des crampes aux mollets.
Essayez d’étirer correctement vos muscles avanten cours d’exécutionou nager.
Assurez-vous de prendre suffisamment d’eau et d’autres liquides afin d’éviter une déshydratation pouvant entraîner des crampes musculaires au mollet.
Suivez un régime essentiel et maintenez une habitude alimentaire saine. Ci-dessous, nous avons mentionné brièvement le régime alimentaire essentiel et les habitudes alimentaires pour prévenir les crampes aux mollets.[5]

Régime alimentaire et habitudes alimentaires essentielles pour prévenir les crampes aux mollets :

Ici, nous allons jeter un œil à quelques éléments essentielsrégimespour se débarrasser des crampes musculaires des mollets.

Prenez des aliments riches en minéraux comme le magnésium, le potassium et le calcium :Les fruits et légumes frais sont essentiels à un corps sain. Vous devez prendre des bananes contenant suffisamment de potassium, des aliments riches en magnésium comme les lentilles, les noix, etc.
Mangez beaucoup de glucides la veille de votre course :Si vous comptez courir sur de longues distances, assurez-vous d’avoir consommé suffisamment de glucides la veille de votre course, ce qui peut vous aider à éviter les crampes des muscles des mollets pendant la course.
Évitez les boissons contenant de la caféine :Ne prenez pas de café ni aucune boisson contenant de la caféine avant ou après une séance d’entraînement, car cela déshydraterait vos muscles et entraînerait des crampes musculaires.
Évitez de consommer des aliments riches en protéines ou en matières grasses :Les aliments riches en protéines ou en graisses peuvent poser problème. Assurez-vous donc de ne pas prendre de tels aliments dans les 4 à 5 heures précédant votre course ou votre entraînement.

Conclusion:

Donc, maintenant que nous sommes à la fin de notre sujet, vous devez avoir une petite idée de ce qui cause les crampes au mollet et des moyens de s’en débarrasser. J’espère que cela vous aurait été bénéfique dans une certaine mesure.

Il est essentiel de noter que tout problème de santé nécessite un traitement expert. Alors, consultez un médecin avant de prendre tout médicament ou avant de suivre tout autre traitement contre les crampes aux mollets.

Références :

https://www.nidirect.gov.uk/conditions/leg-cramps
https://www.science.gov/topicpages/n/nocturnal+leg+cramps
https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/#_article-25384_s8_
https://medlineplus.gov/musclecramps.html
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp

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