Beaucoup observent que passer du temps à l’extérieur améliore l’humeur et favorise la relaxation et le calme.(1)
Qu’est-ce que l’écothérapie ?
L’écothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la nature ou thérapie verte, est une approche basée sur l’idée que les gens ont un lien profond avec leur environnement. Il s’agit d’un service écosystémique fourni par la nature et basé sur les théories de l’écopsychologie.
Ne pas entretenir ce lien avec la nature peut nuire au bien-être, en particulier à la santé mentale.
Quels sont les différents types d’écothérapie ?
L’écothérapie peut être tout ce qui implique ou approfondit votre lien avec la nature. Vous pouvez également vous impliquer dans la nature en choisissant de participer à des approches formelles sous la direction d’un thérapeute.
Certains des différents types d’écothérapie sont :
Jardinage ou agriculture communautaire :Le jardinage communautaire est un bon moyen de cultiver vos produits, d’établir des relations et de passer plus de temps à l’extérieur. Certains programmes enseignent également des tâches agricoles de base telles que s’occuper des animaux ou des cultures.
Thérapie en pleine nature ou par aventure :Le camping et la randonnée en pleine nature avec des pairs constituent une approche de traitement de la santé mentale qui enseigne des techniques d’adaptation et des compétences thérapeutiques aux adolescents et aux jeunes adultes.
Prescriptions du parc :Il est désormais fréquemment recommandé par les prestataires de soins de santé et les professionnels de la santé mentale de visiter un parc ou de participer à d’autres activités de plein air. C’est bénéfique pour améliorer la santé mentale.
Baignade en forêt :Séjourner en forêt, plus qu’une simple promenade, favorise l’utilisation des cinq sens.
Une étude réalisée en 2009 a révélé que les participants ayant passé 3 jours dans une zone boisée présentaient des niveaux élevés d’activité de destruction cellulaire naturelle qui duraient jusqu’à 30 jours après le voyage.(2)
Thérapie assistée par les animaux :Passer du temps avec les animaux, comme les caresser, jouer avec eux et même travailler avec eux à l’extérieur, est une autre façon de gérer le stress.
Méditation et yoga en plein air : Méditationetyogasont réputés pour leurs divers bienfaits pour la santé. Ils peuvent s’avérer plus gratifiants s’ils sont pratiqués à l’extérieur.
Avantages de l’écothérapie
Les bienfaits de l’écothérapie sont nombreux.
Améliore la connexion sociale
L’écothérapie se pratique souvent en groupe.
Le jardinage communautaire peut réduire la solitude, vous faire rencontrer plus de gens et augmenter le sentiment de solidarité communautaire.
La randonnée ou les promenades dans la nature en groupe sont appréciées par la plupart. Cela vous aide à rencontrer de nouvelles personnes et vous permet de mieux connaître vos intérêts dans une activité de nature similaire.
Motivation à faire de l’exercice
L’exercice physique est connu pour avoir un impact positif sur les aspects physiques et mentaux de la santé.
L’écothérapie vous fait sortir de la maison. Le simple fait de profiter de l’air frais peut améliorer l’ambiance et le fait de profiter du soleil peut avoir un effet direct surdépressionet l’anxiété.(3)
Faire de l’exercice à l’extérieur ne ferait qu’ajouter aux avantages de l’exercice et s’entraîner en groupe vous motiverait davantage à suivre cette routine.
Augmente la pleine conscience
Lorsque vous passez du temps à l’extérieur avec la nature, vous êtes plus susceptible d’utiliser vos sens pour découvrir l’environnement.
Le bruit apaisant des oiseaux, la verdure, la douceur de l’herbe, la brise fraîche et le parfum des fleurs sont en soi un moyen de chasser le stress.
De cette façon, vous développez involontairement une habitude de pleine conscience.
Améliore la santé mentale
De nombreuses recherches expliquent le lien entre la thérapie naturelle et l’amélioration de la santé mentale.
Un examen des études a révélé que les enfants vivant dans les zones rurales ont une plus grande résilience au stress, une concentration et des capacités cognitives améliorées, ainsi qu’une plus grande estime de soi.(4) Cela montre que le temps passé à l’extérieur renforce leur estime de soi et favorise la créativité.
L’écothérapie peut être utile aux personnes souffrant de stress post-traumatique. Une revue de 2007 partageait les avantages potentiels de l’écothérapie pour les symptômes du SSPT, en particulier chez ceux qui trouvaient difficile de suivre un autre traitement.(5)
On constate également qu’en cas de stress, les sons de la nature aident le système nerveux à récupérer plus rapidement.(6)
Jardiner à la maison peut améliorer le bien-être émotionnel.(4)
L’écothérapie est une approche thérapeutique utile. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour que les thérapies basées sur la nature rejoignent le rang des approches thérapeutiques fondées sur des preuves telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectale.
