La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est une maladie pulmonaire chronique qui comprend l’emphysème et la bronchite chronique. Ce problème de santé affecte la capacité d’une personne à respirer correctement. Les symptômes des maladies pulmonaires obstructives chroniques ont tendance à s’aggraver avec le temps, mais la pratique régulière d’exercices de respiration peut vous aider à gérer ces symptômes. Lorsqu’ils sont effectués régulièrement, les exercices de respiration sont également connus pour aider à améliorer la puissance de vos poumons. Vous constaterez que vous ne vous exercez pas autant pendant vos activités quotidiennes si vous pratiquez régulièrement les exercices de respiration. Ils peuvent également aider à améliorer votre niveau d’énergie. Voici quelques façons de revivre la BPCO grâce à des exercices de respiration profonde.
5 exercices de respiration profonde pour soulager la BPCO
Respiration coordonnée
Chez les personnes atteintes de BPCO, il a été observé que le symptôme courant d’essoufflement entraîne une anxiété accrue, ce qui rend la respiration difficile et l’oblige également à retenir sa respiration.(1)Pour éviter que cela ne se produise, pratiquer une respiration coordonnée peut aider.
La respiration coordonnée se fait en deux étapes :
- Inspirez par le nez avant de commencer tout exercice.
- Pincez vos lèvres et expirez par la bouche lorsque vous êtes dans la partie la plus intense de l’exercice.
- Par exemple, expirez par la bouche tout en pinçant les lèvres lorsque vous vous courbez vers le haut lors d’une flexion des biceps.
- Il est préférable d’effectuer une respiration coordonnée lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou lorsque vous faites votre routine d’exercice.
Respiration à lèvres pincées
La respiration avec les lèvres pincées est connue pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Selon une recherche menée par la Cleveland Clinic, la respiration à lèvres pincées présente les avantages suivants :(2)
- Réduitessoufflement
- Améliore la relaxation
- Aide à libérer l’air emprisonné dans les poumons
- Cela réduit l’effort qu’une personne doit déployer pour respirer
Pratiquer la technique de respiration à lèvres pincées au moins quatre à cinq fois par jour peut aider les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique.(3)
Voici la méthode pour pratiquer la respiration à lèvres pincées :
- En gardant la bouche fermée, respirez profondément par le nez. Comptez jusqu’à 2.
- Suivez ce schéma et répétez « inspirez, 1, 2 » dans votre tête. La respiration n’a pas besoin d’être très profonde. Une inhalation normale suffira.
- Pour pincer les lèvres, rapprochez vos lèvres comme si vous alliez souffler des bougies sur un gâteau ou si vous alliez siffler. C’est ainsi que vous pouvez pincer les lèvres.
- Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement en comptant jusqu’à 4.
- N’essayez pas de forcer l’expiration. Au lieu de cela, expirez lentement par la bouche.
Il est préférable pour les patients atteints de MPOC de pratiquer la respiration à lèvres pincées lorsque vous effectuez des activités intenses telles que monter les escaliers.(4)
Exercice contre la toux
Chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique, le mucus commence à s’accumuler facilement dans les poumons. La toux soufflée est un exercice de respiration spécialisé qui vous aide à cracher ce mucus accumulé sans vous fatiguer. Voici comment vous pouvez pratiquer la toux soufflée :
- Asseyez-vous dans une position confortable et inspirez par la bouche. Inspirez légèrement plus profondément que d’habitude.
- Activez les muscles de votre ventre et expirez l’air en trois respirations tout en émettant les sons « ha, ha, ha ».
- La meilleure façon d’y parvenir est d’imaginer que vous soufflez sur un miroir, le faisant s’embuer.
Une toux soufflée est généralement moins fatigante qu’une toux ordinaire. Cela vous évite également de vous sentir fatigué et faible en crachant du mucus.(5)
Respiration profonde
Respiration profondeest bénéfique pour les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique car il empêche l’air de rester emprisonné dans les poumons. Cela provoque un essoufflement chez une personne. En pratiquant la respiration profonde, vous pourrez respirer davantage d’air frais.
Voici comment pratiquer la respiration profonde :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout de manière à vous permettre d’élargir complètement votre poitrine.
- Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle.
- Comptez jusqu’à 5.
- Relâchez l’air en expirant lentement et profondément par le nez.
- Continuez à expirer jusqu’à ce que vous sentiez que tout l’air inhalé a été libéré.
Vous pouvez intégrer la respiration profonde à vos autres exercices de respiration quotidiens.(6)Vous pouvez effectuer des exercices de respiration pendant au moins 10 à 15 minutes à la fois, 4 à 5 fois par jour.
Respiration diaphragmatique
Les personnes atteintes de BPCO doivent compter sur les muscles accessoires des épaules, du dos et du cou pour respirer plutôt que sur le diaphragme. Le diaphragme est l’un des muscles les plus importants impliqués dans le processus de respiration. C’est un élément essentiel du système respiratoire.
La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, est utilisée pour recycler le diaphragme afin qu’il fonctionne à nouveau plus efficacement.
Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :
- Asseyez-vous ou allongez-vous avec les épaules détendues.
- Mettez une main sur votre poitrine et placez votre autre main sur le ventre.
- Inspirez par le nez pendant environ 2 secondes, tout en sentant votre ventre sortir. Si vous effectuez le processus correctement, votre estomac devrait alors bouger plus vers l’extérieur que votre poitrine.
- Pincez les lèvres et expirez lentement par la bouche en appuyant légèrement sur le ventre. Cela augmente la capacité du diaphragme à évacuer l’air. Répétez l’exercice autant de fois que vous le pouvez.
La respiration diaphragmatique est une technique plus compliquée que les autres exercices de respiration profonde décrits ici. De nombreux experts recommandent que seules les personnes expérimentées dans d’autres techniques de respiration profonde pratiquent cette forme de respiration.(7)
Conclusion
Les personnes atteintes de BPCO peuvent bénéficier considérablement de la pratique d’exercices de respiration. L’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) a rapporté que ces patients ont connu des améliorations spectaculaires de leur capacité d’exercice par rapport à ceux qui ne pratiquent pas d’exercices respiratoires.(8)
N’oubliez pas de définir des lignes directrices réalistes afin de pouvoir avancer progressivement au lieu de mettre trop de pression sur vos poumons d’un coup. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de minutes et de jours pendant lesquels vous pratiquez ces exercices de respiration profonde. Cependant, n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices liés à la MPOC.
Références :
- Dolmage, T.E., Janaudis-Ferreira, T., Hill, K., Price, S., Brooks, D. et Goldstein, R.S., 2013. Élévation du bras et stratégies respiratoires coordonnées chez les patients atteints de BPCO. Coffre, 144(1), pages 128-135.
- Clinique de Cleveland. 2020. Respiration à lèvres pincées. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 21 mars 2020].
- Breslin, E.H., 1992. Le modèle de recrutement des muscles respiratoires lors de la respiration à lèvres pincées. Coffre, 101(1), pp.75-78.
- Cabral, L.F., D’Elia, T.C., Marins, D.S., Zin, W.A. et Guimarães, F.S., 2015. La respiration à lèvres pincées améliore la tolérance à l’exercice dans la BPCO : une étude croisée randomisée. Eur J Phys Rehabil Med, 51(1), pp.79-88.
- Saini, B., 2010. Symptômes respiratoires induits par l’exercice, Huff Puff, respiration sifflante et toux. Pharmacien australien, 29(8), p.662.
- Westerdahl, E., Lindmark, B., Eriksson, T., Hedenstierna, G. et Tenling, A., 2005. Les exercices de respiration profonde réduisent l’atélectasie et améliorent la fonction pulmonaire après un pontage aorto-coronarien. Coffre, 128(5), pages 3482-3488.
- Gosselink, R.A., Wagenaar, R.C., Rijswijk, H., Sargeant, A.J. et Decramer, M.L., 1995. La respiration diaphragmatique réduit l’efficacité de la respiration chez les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique. Journal américain de médecine respiratoire et de soins intensifs, 151(4), pp.1136-1142.
- Yancey, J. et Donald M. Chaffee, I., 2020. Rôle des exercices de respiration dans le traitement de la BPCO. [en ligne] Aafp.org. Disponible sur : [Consulté le 21 mars 2020].
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