Qu’est-ce que l’amnésie fessière ?
L’amnésie fessière ou syndrome du cul mort est une affection dans laquelle le muscle moyen fessier[1]s’enflamme et oublie de fonctionner normalement. Rester assis pendant de longues heures présente ses propres inconvénients pour le corps. En augmentant le risque de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète, cela peut même vous faire perdre des années de vie. L’amnésie fessière est un inconvénient de la position assise prolongée auquel personne n’aurait jamais pensé.
Rester assis pendant de longues heures peut restreindre le flux sanguin, provoquant une amnésie fessière pouvant entraîner des douleurs à la hanche, des maux de dos et des problèmes à la cheville. Un individu aurait également du mal à effectuer correctement des exercices ciblant les fessiers.
Comment se produit l’amnésie fessière ?
Lorsque le muscle moyen fessier n’est pas engagé ou ne fonctionne pas correctement, il cesse de fonctionner comme il le devrait (pour aider à bouger efficacement). L’amnésie fessière est une faiblesse du fessier lorsque le corps oublie d’activer le muscle en cas de besoin. Alors que ces muscles restent inactifs, d’autres muscles commencent à prendre leur charge. Cela entraîne une perte de l’amplitude complète des mouvements des hanches, ce qui oblige les hanches, les genoux, le dos et les épaules à supporter la charge.
L’amnésie fessière peut également entraîner une mauvaise posture, car les fessiers sont responsables du maintien du torse droit.
Qui est à risque d’amnésie fessière ?
L’amnésie fessière peut toucher n’importe qui, en particulier ceux qui ont un travail de bureau et ne prennent pas de pauses fréquentes. Cela touche davantage les personnes qui ont un travail sédentaire.
Les personnes ayant une mauvaise posture risquent également de développer une amnésie fessière. Une mauvaise posture entraîne un affaissement, ce qui signifie que le corps est constamment en position fléchie et que les fessiers sont constamment étirés.
Les coureurs actifs qui ne font pas attention à tous les groupes musculaires courent également un risque d’amnésie fessière. Le martèlement de la chaussée chez les coureurs est à dominante quadruple et accorde moins d’attention à l’activation des fessiers.
Comment traiter l’amnésie fessière ?[2]
L’amnésie fessière peut être détectée facilement au fur et à mesure qu’elle s’installe, il peut y avoir une inclinaison antérieure du bassin et des douleurs aux ischio-jambiers pendant l’exercice.
Il existe quelques exercices simples qui peuvent stimuler ces muscles. Même si les fessiers sont en bon état, travailler régulièrement sur eux peut aider à prévenir l’amnésie fessière. Ces exercices aident également à améliorer la force musculaire lombaire et à réduirelombalgie.(1)
Ponts
Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à hauteur des hanches. Appuyez les talons sur le sol. Rentrez le bassin et soulevez la hanche vers le haut en engageant le fessier. Attendez un moment et descendez. Répétez-le 15 à 20 fois.
Cet exercice cible le muscle moyen fessier et l’active.
Clapets et abduction de la hanche[3]
Allongez-vous sur le côté, les pieds empilés et les genoux pliés à 90 degrés. Soulevez le genou loin de la ligne médiane du corps en gardant les talons ensemble. Après l’avoir répété 15 à 20 fois, redressez le haut du genou et enlevez la jambe.
Coups de pied d’âne[4]
Penchez-vous sur la position des mains et des genoux en engageant le noyau. En regardant vers le bas, fléchissez le pied droit en appuyant le talon vers le ciel. Tout en soulevant la jambe, gardez le genou plié et impliquez les fessiers pour remplir cette fonction. Ramenez la jambe à la position de départ et répétez la même chose avec l’autre jambe.
Cet exercice peut être effectué 15 à 20 fois avec les deux jambes.
Pause des squats
Tenez-vous droit avec les pieds et devez les écarter de la largeur. Pliez les genoux, assis sur les hanches avec la poitrine droite. Faites une pause de 5 secondes en serrant les fessiers. Revenez à la position debout et répétez.
Les squats ciblent les quadriceps et les fessiers et aident à les activer dans une large mesure.
Haltère
Tenez une paire d’haltères. Commencez par vous tenir debout avec la position des pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les deux mains tenant le poids. Charnière au niveau des hanches, abaissant les poids vers le sol, gardant la colonne vertébrale droite. Faites-le jusqu’à atteindre le point le plus bas sans arrondir le dos, puis revenez à la position de départ.
Cet exercice active les fessiers, le bas du dos et l’intérieur de la cuisse.
Promenades latérales de bande
Tenez-vous droit avec les pieds directement sous les hanches et une bande enroulée autour du bas de la jambe. Faites un pas latéral vers la droite aussi loin que possible, en poussant les genoux vers l’extérieur pendant que vous êtes assis bas, en mettant le poids sur les talons.
Répétez le mouvement depuis la gauche.
L’amnésie fessière peut être traitée en maintenant l’activité des muscles impliqués. Suivre quelques-uns des exercices ci-dessus peut être utile. Consultez un physiothérapeute si vous rencontrez un problème lors de leur exécution. N’en faites jamais trop, car au lieu d’être bénéfiques, ils pourraient nuire au corps.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4101852/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6670060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418110/
- https://www.healthier.qld.gov.au/fitness/exercises/donkey-kicks-2/
