Un mode de vie inactif, souvent appelé patate de canapé, le fait de ne pas faire d’exercice et un mode de vie sédentaire.
C’est un mode de vie qui consiste à rester assis beaucoup, sans faire d’exercice et à rester allongé tout le temps.
Une inactivité chronique peut provoquer l’apparition de certains signes de santé dans le corps, qui peuvent agir comme une alarme indiquant qu’il est temps de se lever et de partir.
7 signes d’inactivité physique
Se sentir paresseux tout le temps
Vous sentez-vous paresseux ou léthargique la plupart du temps dans la journée ? Peut-être avez-vous simplement envie d’être assis tout le temps. Cela pourrait affaiblir davantage votre énergie.
S’engager dans une activité physique peut faire battre votre cœur et donner l’énergie nécessaire.
Difficulté à gérer le stress
Si vous vous sentez constamment dépassé et épuisé, essayez d’ajouter une routine d’activité physique à votre programme.
L’activité physique est connue pour ses bienfaits anti-stress.(1)L’activité physique favorise la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine qui diminuent le niveau de cortisol dans l’organisme.(2)
Difficulté à dormir
Si vous faites partie de ceux qui se retournent et se retournent dans leur lit et ne parviennent pas à dormir du tout, l’activité physique manque dans votre routine.
Essayez d’ajouter n’importe quelle routine d’exercice ou d’activité pour faciliter le sommeil. Il prépare votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur.(3)
L’activité physique constitue une alternative non pharmaceutique pour améliorer le sommeil.
Sentez-vous déprimé
Pour ceux qui se sentent déprimés, déprimés ou déprimés, l’activité physique peut aider à remonter le moral.
L’activité physique améliore l’humeur et est bénéfique pour l’ensemble de l’état mental.(4)
Rigidité des articulations
Les douleurs dans le dos et les raideurs aux genoux sont des signes silencieux qui signalent que votre routine manque d’activité physique.
L’activité physique contribue à améliorer la force et la stabilité des muscles, des os et des articulations. Cela aide à se débarrasser des courbatures et des douleurs embêtantes.
Anxiété
Constanteinquiétude et anxiétépeut être éliminé par l’activité physique. Cela aide à se débarrasser des sentiments anxieux.
L’exercice fait battre le cœur et provoque la libération de bonnes hormones dans le cerveau qui réduisent la réponse immunitaire du corps àstresseret soulage l’anxiété.(5)
De plus, l’augmentation de la température corporelle qui accompagne une activité vigoureuse a un effet calmant.
Difficulté à se concentrer
Brouillard cérébralpeut être éliminé en faisant de l’exercice régulièrement.
Selon le Men’s Health Watch de la Harvard Medical School, lorsqu’une personne bouge davantage, le cerveau libère des facteurs neurotrophiques d’origine cérébrale qui peuvent améliorer l’acuité mentale, la mémoire et la concentration.(6)
Risques pour la santé d’un mode de vie inactif
Un mode de vie inactif peut être à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Ne pas faire d’exercice régulièrement peut entraîner une augmentation du risque des problèmes de santé suivants :
- Obésité
- Taux de cholestérol élevé
- Hypertension artérielle
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète de type 2
- Maladies cardiaques
- Ostéoporose
- Dépressionet l’anxiété
- Syndrome métabolique
- UNmode de vie sédentairepeut également augmenter le risque de décès prématuré.
Comment commencer à faire de l’exercice ?
Ceux qui ont été inactifs devraient commencer à faire de l’exercice lentement. Ne vous précipitez pas, car vous pourriez vous sentir endolori et blessé.
Ajoutez progressivement plus d’exercice et améliorez les précédents. Plus vous en faites, mieux c’est pour vous.
Ne vous sentez pas dépassé si vous ne parvenez pas à répondre à vos attentes. Faire un peu d’exercice vaut mieux que ne rien faire du tout.
Comment être actif au travail ?
La plupart des emplois nécessitent de longues heures assis devant l’ordinateur. De plus, l’activité physique dans un horaire chargé devient un défi. Il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à bouger :
- Au moins une fois par heure, levez-vous de votre siège et bougez
- Lorsque vous parlez au téléphone, levez-vous de votre siège
- Utiliser la salle de sport de l’entreprise si elle est disponible
- Utilisez les escaliers pour monter et descendre au lieu de l’ascenseur
- Promenez-vous dans l’immeuble de bureaux pendant la pause déjeuner
- Si possible, organisez des réunions debout ou à pied avec les collègues.
