Pour éviter les crises de boulimie, vous devez introduire quelques coupe-faim dans votre alimentation.
Les coupe-faim agissent soit en réduisant l’appétit, soit en bloquant l’absorption de certains nutriments, soit en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.
Il existe diverses herbes et plantes naturelles qui peuvent être utilisées comme coupe-faim.
Top 9 des coupe-faim naturels
Fenugrec
Fenugrecest une légumineuse largement utilisée dans les aliments indiens pour ajouter de la saveur. Il est également connu pour ses propriétés médicinales telles que la réduction du cholestérol, le contrôle de l’appétit et la régulation de la glycémie.(1,2)
En tant que coupe-faim, il ralentit la vidange de l’estomac et retarde l’absorption des glucides et des graisses. De plus, le fenugrec contient 45 % de fibres qui vous aident à rester rassasié plus longtemps.
Les graines de fenugrec peuvent être mâchées deux fois par jour ou vous pouvez également faire tremper 1 cuillère à café de graines dans un verre d’eau pendant la nuit et la boire le matin.
Extrait de thé vert
Les deux composés importants présents dansthé vertextrait, c’est-à-dire la caféine et les catéchines, ce qui en fait un excellent brûleur de graisse et coupe-faim.(3)
Le gallate d’épigallocatéchine est une catéchine connue pour stimuler le métabolisme et réduire les graisses.(4)La combinaison de caféine et de catéchine rend l’extrait de thé vert efficace pour brûler des calories et entraîner une perte de poids.
Amandes
Les noix sont considérées comme une excellente collation pour lutter contre la faim. Une simple poignée d’amandes peut être une bonne source d’antioxydants, de vitamine E etmagnésium.
Ils contribuent à augmenter la sensation de satiété et aident à la gestion du poids(5)
Lorsque vous avez faim, évitez les collations transformées et prenez une poignée d’amandes et vous en trouverez suffisamment pour réduire la faim et vous rassasier longtemps.
Gingembre
La poudre de gingembre est connue pour réduire l’appétit et augmenter la sensation de satiété.(6) Il est également connu pour stimuler le système digestif et supprimer l’appétit.
Le gingembre est utilisé pour aromatiser le thé et les plats, et sa consommation peut également contribuer à bénéficier de ses propriétés médicinales.
Café
Caféest connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
Il augmente la dépense calorique et la dégradation des graisses et aide à perdre du poids.(7,8)
Cela coupe également l’appétit. On constate que la consommation de caféine 0,5 à 4 heures avant le repas influence la vidange de l’estomac, la sensation de faim et les hormones de l’appétit.(9)
Caféinestimule le métabolisme de 11 % et augmente la combustion des graisses de 29 % chez les personnes maigres(10)
Yerba Maté
Le yerba maté est une plante originaire d’Amérique du Sud connue pour ses propriétés énergisantes.
Des études montrent que la consommation de yerba maté pendant 4 semaines diminue considérablement la consommation de nourriture et d’eau et favorise la perte de poids.(11).
Le yerba maté en combinaison avec d’autres ingrédients peut aider à réduire la faim et l’appétit.(12)
Le yerba maté est une herbe sûre et ne produit aucun effet secondaire. Il peut être consommé sous forme de poudre, de suppléments ou sous forme de thé.
Garcinia Cambogia
Le Garcinia est obtenu à partir d’un fruit connu sous le nom de Garcinia gummi-gutta.
La peau de ce fruit contient de l’acide hydroxycitrique, qui possède des propriétés amaigrissantes.(13)
Des recherches ont montré que les suppléments de Garcinia Cambogia peuvent supprimer l’appétit.(14)Il peut également bloquer la production de graisse et diminuer le poids corporel. Il peut être consommé à la dose de 500 mg 30 minutes avant les repas.
Glucomannane
Le glucomannane est une fibre soluble la plus connue. Il est plus efficace pour perdre du poids en réduisant l’appétit et la consommation alimentaire.(15,16)
Le glucomannane a des propriétés gonflantes et favorise une sensation de satiété et retarde la vidange de l’estomac. Cela réduit la consommation alimentaire et facilite la perte de poids.
Il est considéré comme sûr et bien toléré. Il doit être pris avec un ou deux verres d’eau car il pourrait commencer à se dilater avant d’atteindre l’estomac.
Pommes
Pommesde variétés et de types sont de bons coupe-faim pour un certain nombre de raisons.
Ils contiennent des fibres solubles et de la pectine qui vous aident à vous sentir rassasié. Les pommes régulent également les niveaux de glucose et augmentent l’énergie.
Manger de la pomme demande beaucoup de temps de mastication qui permet de ralentir et de laisser le temps au corps de se rendre compte qu’on n’a plus faim
Il existe de nombreuses plantes et herbes qui favorisent la perte de poids. Ils agissent en réduisant l’appétit, en augmentant le niveau de satiété, en ralentissant la vidange de l’estomac, en bloquant l’absorption des nutriments et en influençant les hormones de l’appétit.
Les résultats peuvent varier selon les individus, mais peuvent constituer une bonne approche pour ceux qui recherchent une approche plus naturelle pour perdre du poids.
