Le développé couché est un type d’exercice qui vise à renforcer les muscles du haut du corps. Il s’agit d’une méthode ancestrale utilisée par les culturistes pour muscler le haut du corps. Le développé couché classique se fait en s’allongeant à plat sur un banc avec une barre à hauteur des yeux. L’exercice se fait en rapprochant d’abord la barre de la poitrine puis en la soulevant avant de la ramener en position neutre. En fonction de l’expérience et des besoins, les poids sur la barre peuvent être ajustés et la manière de faire l’exercice peut également être modifiée.
Dumbbell Press est une version modifiée du développé couché classique. Il s’agit d’une forme d’exercice beaucoup plus récente que le développé couché. Comme son nom l’indique, le développé couché avec haltères se fait en utilisant deux haltères au lieu d’une barre comme dans un développé couché. Ils visent à renforcer un groupe spécifique isolé de muscles du haut du corps plutôt que l’ensemble du haut du corps. Par rapport au développé couché, le développé couché avec haltères est beaucoup plus facile à réaliser et nécessite moins d’expérience.
Avantages et inconvénients de la presse avec haltères par rapport au développé couché
Les avantages et les inconvénients de la presse avec haltères incluent :(1)
- La presse avec haltères offre des options de moins de poids par rapport au développé couché. Cela facilite la réalisation pour les débutants.
- L’utilisation de deux paires d’haltères nécessite plus de stabilité et contribue ainsi à renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui n’est pas possible au développé couché.
- L’utilisation d’un observateur peut être évitée. Les haltères peuvent simplement être déposés sur les côtés sans craindre de se coincer sous la barre. Le développé couché est souvent difficile à réaliser sans observateur, surtout pour les inexpérimentés ou les débutants.
- L’un des plus grands avantages de l’utilisation d’haltères est que les haltères se déplacent indépendamment. Cela permet à la prise de varier de 90 degrés au niveau de l’épaule à 45 degrés jusqu’au point neutre (là où les jointures se font face). Cette flexibilité d’angulation permet d’éviter de blesser un muscle cible tel que l’épaule.(2, 3)
- La presse avec haltères a moins de risques de blessures articulaires. Ils aident à développer un contrôle moteur indépendant avec résistance. Ils contribuent également à un contrôle plus conscient, actif et concentré.
Les avantages et les inconvénients du développé couché comprennent :
- Dans le développé couché, il existe des options pour utiliser des poids plus lourds que dans le développé couché.
- Comme le niveau de la barre est fixe au développé couché, la performance nécessite moins de stabilité lors du levage de la barre. Cela aide les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps à exercer plus de force, ce qui constitue la base du gain de force pur.
Quel est le meilleur développé couché avec haltères ou développé couché ?
Le développé couché est une technique éprouvée utilisée pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps. Mais le choix entre haltères et développé couché dépend totalement des besoins et des objectifs de l’individu et du résultat attendu de l’exercice.(4) La différence entre les deux formes d’exercices comprend la quantité de poids utilisée pour effectuer l’exercice, le partage des poids entre les deux bras, la différence d’exigence de stabilité et la différence d’adhérence. Ces différences ont un impact sur le résultat net de l’exercice et aident l’individu à choisir l’un ou l’autre en fonction de ses besoins.
Conclusion
Le développé couché est un type d’exercice utilisé pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps. Cela se fait à l’aide d’une barre d’haltères. La presse avec haltères est une version modifiée du développé couché où une paire d’haltères est utilisée. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients et il est donc difficile de déterminer quelle est la meilleure forme d’exercice car cela dépend des besoins et du choix de l’athlète. Le développé couché permet un renforcement global du haut du corps, tandis que le développé couché avec haltères aide à se concentrer sur un groupe musculaire particulier. Au développé couché, l’effort musculaire est limité à la poitrine, tandis qu’avec les haltères, les muscles exercés sont contrôlés et peuvent être étendus au-delà de la poitrine. La presse avec haltères est relativement plus sûre car les risques de blessures musculaires sont moindres. Le développé couché est recommandé aux culturistes expérimentés et a souvent besoin de l’aide d’un observateur. Les haltères sont plus faciles à réaliser et peuvent être réalisés sans observateur. Au développé couché, vous pouvez utiliser plus de poids tandis qu’au développé couché avec haltères, vous pouvez ajuster l’angulation ainsi que la demande de stabilité. En gardant tout cela à l’esprit, le choix est fait d’opter pour le développé couché ou le développé couché avec haltères.
Références :
- Madsen N, McLaughlin T. Facteurs cinématiques influençant la performance et le risque de blessure lors de l’exercice de développé couché. Exercice sportif Med Sci. 1984 ; 16 : 376-381.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835758/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
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