Qu’est-ce qu’un entraînement à la barre ?
L’entraînement à la barre est un entraînement à faible impact qui peut être effectué à la maison ou en studio. Cela aide à gagner en force, à développer l’endurance et bien plus encore.
Les exercices impliqués dans l’entraînement à la Barre sontyoga,Pilates, etaérobie. Cela implique également des mouvements de danse que l’on trouve couramment dans le ballet.
Pour un cours de barre, il faudrait des vêtements d’entraînement confortables, des chaussettes ou des pieds nus, ainsi que quelques types d’équipements tels qu’une chaise et un tapis.
L’entraînement à la barre peut aider à contribuer à la forme physique et à la santé globales, à maintenir un poids santé et à garder le corps fort.(1)
À quoi s’attendre d’un entraînement à la barre ?
Selon le cours et le type de format, un cours de barre peut impliquer de nombreux exercices différents.
Il y aurait des mouvements de ballet, des plis et des relevés. Une barre ou un objet à hauteur de taille est utilisé pour vous stabiliser.
Yoga, Pilates etZumbales mouvements sont également intégrés dans les cours de barre. Ces exercices améliorent l’entraînement global.
Pour les entraînements de musculation, l’accent sera mis sur de petits mouvements musculaires. Pour le cardio, la Zumba et les formes d’exercices rapides sont ajoutés.
Zones cibles
Pour cibler le tronc, il existe une combinaison de positions de ballet et de Pilates.
Pour cibler les bras, des exercices tels que les presses militaires, l’élévation latérale des bras et l’élévation des triceps sont effectués pour faire travailler les muscles des bras.
Pour les jambes, des mouvements tels que des plis, des dégagements, des levées/extensions de jambes et d’autres mouvements inspirés du ballet sont effectués.
Pour les fessiers, le rehaussement des fessiers est effectué pour tonifier les fesses.
Pour le dos, un entraînement inspiré du ballet n’est pas fait. Cet entraînement ne cible pas les muscles du dos.
Avantages des entraînements à la barre
Il existe quelques avantages physiques qui peuvent être ressentis en participant à des entraînements à la barre.
Force musculaire
L’un des principaux avantages de l’entraînement à la barre est qu’il renforce les muscles, en particulier ceux du tronc, des bras, des cuisses, des fessiers et du plancher pelvien.
Le renforcement musculaire aide à :
- Maintenir la masse musculaire
- Contrôler le poids
- Mieux équilibrer
- Garder les articulations flexibles
Un noyau solide contribue à améliorer le fonctionnement de tout le corps. Le renforcement des muscles du plancher pelvien aide à contrôler la vessie. Ces exercices sont importants surtout pour les femmes enceintes.
Endurance musculaire
Des cours réguliers de barre aident à augmenter l’endurance musculaire, ce qui influence le rythme cardiaque et la respiration.
L’endurance augmente l’endurance, augmentant ainsi le niveau d’activité au quotidien. Cela peut vous aider à faire de l’exercice plus longtemps et plus fort.
L’endurance diminue également le risque d’autres problèmes de santé tels que les maladies cardiaques,diabète, etcancer.
Flexibilité
L’entraînement à la barre implique de nombreux étirements qui peuvent aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des articulations.(1)
Une bonne flexibilité facilite les mouvements et peut prévenir les raideurs après une longue période assise.
Augmente la densité osseuse
Une faible densité osseuse peut entraînerl’ostéoporose.
L’entraînement à la barre aide à maintenir et à augmenter la densité osseuse, évitant ainsi la faiblesse et la casse des os.
Maintient la posture
Une bonne posture diminue la pression sur la colonne vertébrale et réduit les risques de maux de dos. Cela influence ce qui se passe à l’intérieur du corps.
Après un entraînement à la barre, vous vous retrouvez assis ou debout plus droit. Cela réduit les risques de blessures au dos.
L’entraînement à la barre peut-il aider à perdre du poids ?
Pour perdre du poids, deux éléments de condition physique, à savoir la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire, sont nécessaires.(2) L’entraînement à la barre n’est pas le moyen le plus rapide d’obtenir des résultats si l’on cherche à perdre du poids.
L’entraînement à la barre peut aider à perdre du poids si la durée de votre exercice est augmentée, ainsi qu’en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en réduisant le nombre d’heures assises par jour.
Augmenter la fréquence des cours de barre contribuerait aux niveaux d’activité et aiderait à perdre du poids.
Vous pouvez ajouter des cours de barre au plan de perte de poids. Mais dépendre uniquement de cet entraînement pour perdre du poids n’est pas une bonne idée. Pour cela, vous devez modifier tout votre style de vie.
Entraînement à la barre et état de santé
L’entraînement à la barre peut être une excellente forme d’entraînement pour ceux qui souffrent d’arthrite ou de problèmes articulaires. Il renforce également les muscles qui soutiennent les articulations et atténue la douleur.
Il est toujours bon de partager votre condition avec l’instructeur car certains mouvements peuvent ajouter du stress à l’articulation.
Si vous souffrez de diabète, d’hypercholestérolémie ou de maladie cardiaque, recherchez des options de remise en forme qui impliquent davantage d’exercices cardio. À moins que les séances d’entraînement à la barre ne soient spécialement conçues pour le travail cardiovasculaire, elles ne peuvent pas améliorer la santé cardiovasculaire.(3)
Pour les femmes enceintes, les cours de barre sont un choix parfait. Il brûle des calories, renforce les muscles et améliore la flexibilité, sans stresser inutilement le corps.
Inconvénients de faire un entraînement à la barre
La barre est un entraînement à faible impact et constitue un excellent moyen de s’entraîner, quelle que soit sa condition physique.
Il peut être modifié et adapté en fonction des besoins spécifiques. Les instructions concernent des groupes d’âge spécifiques, la grossesse et certains problèmes de santé ou blessures.
Si vous êtes préoccupé par un problème sous-jacent, avant de vous lancer dans tout type d’entraînement, prenez conseil auprès de votre médecin.
