La lumière qui aide à bien dormir est une affirmation un peu contradictoire, mais c’est le cas.
La luminothérapie est un traitement bénéfique pour certains troubles du sommeil liés au rythme circadien.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est essentiellement une thérapie réalisée avec une lumière vive plus brillante que la lumière ambiante mais moins brillante que la lumière directe du soleil.
Pendant la luminothérapie, le patient doit s’asseoir près d’une visionneuse spéciale pendant un certain temps. La lumière de la boîte imite la lumière extérieure. Il est important pour réguler le cycle de sommeil et d’éveil du corps. La thérapie ajuste le rythme circadien.
La luminothérapie peut être pratiquée dans le confort de la maison. Il peut être utilisé dans divers types de troubles du sommeil tels que le décalage horaire, la dépression et le trouble affectif saisonnier (TAS).
La luminothérapie améliore la qualité du sommeil en affectant certaines substances chimiques du cerveau associées au sommeil et à l’humeur.
Comment la luminothérapie améliore-t-elle le sommeil ?
Insomniepeut être dû à une perturbation du rythme circadien lié au cycle veille-sommeil.
Si le rythme circadien est perturbé, il y asomnolence diurneet la dépression. La luminothérapie, si elle est utilisée correctement, peut réinitialiser le rythme circadien et améliorer le sommeil et d’autres symptômes.
La recherche montre les bienfaits de la luminothérapie pour les personnes atteintesdépression.(1)Une méta-analyse a révélé que la luminothérapie est efficace dans les problèmes de sommeil impliquant le rythme circadien et l’insomnie(2)
Types de troubles du sommeil pouvant être corrigés grâce à la luminothérapie
La luminothérapie peut être utilisée pour corriger les troubles du sommeil liés au rythme circadien, tels que l’insomnie du sommeil. Dans ce trouble, une personne a du mal à s’endormir à une heure normale, mais peut bien dormir une fois endormie. Cela peut être dû à un rythme circadien retardé ou avancé.
Dans le trouble de la phase avancée du sommeil, la personne a tendance à s’endormir tôt, c’est-à-dire vers 18 heures – 21 heures, et à se réveiller vers 2 heures – 5 heures du matin.
Dans le trouble de la phase de sommeil retardée, la personne reste éveillée tard, souvent après minuit. Il se réveille plus tard dans la matinée.
La luminothérapie en début de soirée peut aider à réinitialiser l’horloge interne. Il peut également être utilisé pour les conditions suivantes dans lesquelles un sommeil perturbé est un symptôme.
- Dépression
- Décalage horaire
- Démence
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
- S’adapter à un horaire de travail de nuit
Que devez-vous savoir avant de sélectionner une lightbox ?
Avant d’acheter une boîte lumineuse, il est important de consulter un médecin au sujet de votre problème de sommeil. Le médecin déterminerait si le problème de sommeil est dû à un rythme circadien ou à toute autre cause.
Lightbox ne guérirait pas les troubles du sommeil dus à une cause autre que la perturbation du rythme circadien.
Assurez-vous de demander à votre médecin la sécurité de la lightbox si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessous :
- Problème oculaire qui pourrait s’aggraver après l’utilisation d’une lightbox
- Trouble bipolaire, car la luminothérapie déclencherait la manie
- Lupus, la lumière rendrait la peau sensible
- Prendre des médicaments tels que des antibiotiques ou des anti-inflammatoires
- Prendre des suppléments comme le millepertuis qui augmenteraient la sensibilité à la lumière
- Assurez-vous que la boîte que vous prenez filtre la lumière ultraviolette (UV).
Selon les conseils du médecin, vous devez ajuster l’intensité lumineuse de 2 000 à 10 000 lux.
Des lunettes de luminothérapie sont également disponibles et sont plus pratiques car elles offrent une liberté de mouvement. Une étude a révélé qu’ils étaient plus efficaces que la lightbox(3)
Comment faire une luminothérapie pour un trouble du sommeil ?
Selon le type de perturbation du rythme circadien, la luminothérapie peut être pratiquée le matin ou en début de soirée, avant que la somnolence ne s’installe.
Gardez la lightbox à 16-24 pouces du visage. La lumière doit atteindre les yeux, mais assurez-vous de ne pas regarder directement dans la boîte. Vous pouvez manger, boire ou utiliser n’importe quel appareil électronique pendant la séance.
L’objectif principal de la thérapie est d’exposer la personne à la lumière pendant une période déterminée. La durée de la séance est de 30 minutes à 2 heures, selon l’intensité lumineuse et les recommandations du médecin.
L’amélioration prend quelques séances pour apparaître, il est donc important de s’en tenir à la séance de thérapie pendant quelques semaines.
Effets secondaires de la luminothérapie
La luminothérapie est sûre mais peut entraîner des effets secondaires mineurs chez certaines personnes. Les effets secondaires comprennent :
- Fatigue oculaire
- Irritabilité
- Nausée
- Mal de tête
Ces effets secondaires ne durent pas longtemps. Si les effets secondaires sont graves, arrêtez le traitement et contactez un professionnel de la santé.
La luminothérapie est un traitement non invasif des troubles du sommeil. Il aide à régler le rythme circadien et améliore le sommeil.
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