Nous profitons tous des vacances. C’est le moment où nous pouvons simplement nous détendre et avoir envie de ne rien faire.
Étant dans un état d’esprit détendu, cela ne nous dérangerait même pas de trop manger et de manger des aliments trop riches en calories. On observe que les adultes des sociétés occidentales gagnent en moyenne 1 livre entre la mi-novembre et la mi-janvier.(1)De plus, ceux qui sont déjà en surpoids et qui entrent dans la période des fêtes en gagnent encore plus.(2)
De cette façon, les vacances deviennent un contributeur majeur à l’augmentation du nombre de personnes qui prennent du poids chaque année.
Conseils pour éviter la prise de poids pendant les vacances
Il existe plusieurs façons d’éviter de prendre du poids pendant la période des fêtes.
Soyez actif
La plupart du temps, pendant les vacances, nous passons allongé sur le canapé à regarder la télévision et à ne rien faire. En plus, nous avons tendance à grignoter quelque chose et pouvons même en faire trop.
Ne rien faire pourrait contribuer à une prise de poids.
Pratiquez une sorte d’activité physique qui pourrait s’avérer bénéfique. Même une simple promenade en famille résoudrait le problème.
Participez à une activité de remise en forme avec un partenaire, car cela vous apporterait encouragement et soutien.(3)
Mangez judicieusement
Pendant la période des fêtes, les collations malsaines telles que les biscuits, les fritures et autres friandises deviennent nos aliments réconfortants.
Ces friandises sont faciles d’accès, ce qui nous incite à en consommer davantage.
Le problème peut être résolu en gardant ces collations hors de vue. Parfois, nous avons tendance à manger de telles choses si nous les voyons, même si nous n’avons pas faim.
Être attentif à vos habitudes alimentaires peut vous aider. Si vous constatez que vous ne faites que grignoter une collation, parce qu’elle est présente, il est préférable de l’éviter.
Lorsque vous avez faim, mangez des collations saines comme des fruits, des légumes, des noix ou des graines. Ils peuvent également être rassasiants et sains et aucun d’entre eux ne peut augmenter le nombre sur la balance.
Contrôle des portions
Manger de grandes portions aide à prendre du poids, vous devriez donc essayer de le contrôler.
Vous devez contrôler la taille des portions en utilisant une petite assiette.(4)
Vous pouvez lire les étiquettes des aliments et les portions recommandées dans les recettes répertoriées. Remplissez également l’assiette d’aliments sains et d’une quantité raisonnable de nourriture.
Dors bien
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.
On constate que ceux qui ne dorment pas bien ont tendance à avoir plus faim, à consommer plus de calories et à faire moins d’exercice.(5,6)
Ne pas bien dormir peut augmenter les hormones de la faim et donc l’apport calorique. Cela peut également réduire le métabolisme(7)
Gardez le contrôle sur les niveaux de stress
Stresserpeut augmenter le cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids et est lié à une plus grande consommation alimentaire.(8)
Le stress peut également augmenter l’envie de malbouffe.(9)
Il existe de nombreuses techniques telles que l’exercice, le régime,yoga, etrespiration profondecela peut aider à contrôler le stress.
Réduisez les tests de goût
Pendant les vacances, on consacre beaucoup de temps à la cuisine et à la pâtisserie. Lorsque nous préparons des aliments, nous avons tendance à les tester beaucoup.
Cela peut être un facteur pouvant entraîner une prise de poids. Même de petites bouchées pendant les vacances peuvent ajouter des calories car il n’y a pas beaucoup d’activité.
Limiter les calories liquides
Pendant les vacances, les boissons riches en calories gagnent en importance. Ces boissons contribuent à l’apport de sucre et de calories vides qui peuvent entraîner une prise de poids.(10)
La consommation d’alcool est également un facteur supplémentaire pouvant entraîner une prise de poids.
Si vous souhaitez éviter la prise de poids pendant les vacances, limitez ces calories.
Planifiez la nourriture à servir
Planifier son alimentation peut aider à éviter les aliments rapides qui peuvent contenir beaucoup de calories.
Lorsque vous planifiez à l’avance, vous êtes prêt à cuisiner. Le manque de planification peut prêter à confusion et vous amener à vous gaver d’aliments transformés et riches en calories, facilement disponibles.
Respecter les objectifs de poids fixés peut être difficile pendant les vacances. Quelques trucs et astuces peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Quoi que vous adoptiez, assurez-vous de manger sainement et de faire régulièrement de l’exercice. Être en bonne santé peut vous aider à profiter davantage des vacances.
