La banane est l’un des aliments les plus consommés et constitue un fruit extrêmement sain. Il contient des vitamines, des minéraux, des vitamines et des glucides qui aident à donner de l’énergie instantanée pendant plus longtemps.
Il existe plus de 100 variétés de bananes dans le monde(1)et l’un d’eux est la banane rouge.
Également connues sous le nom de banane Red Dacca, les bananes rouges ont un goût doux semblable à celui de la banane ordinaire, mais contiennent un soupçon de douceur de framboise.
Ils constituent une bonne source de nutriments essentiels et sont bénéfiques pour le système immunitaire, la santé cardiaque et la digestion.
Avantages des bananes rouges
Riche source de fibres nutritives
Les bananes rouges sont une excellente source de fibres essentielles à la régularité des selles.(2)
Une alimentation riche en fibres réduit le risque deLa maladie de Crohn(3)
Ceux qui souffrent de problèmes intestinaux chroniques tels queconstipation,indigestion, ou du gaz sont recommandés pour manger des bananes rouges.
Riche source de nombreux nutriments importants
Tout comme les bananes jaunes, les bananes rouges sont riches en nutriments essentiels nécessaires à l’organisme comme le potassium, la vitamine C, la vitamine B6 et les fibres.
Une petite banane rouge fournit :(4)
- Protéine 1,13 g
- Glucides 23,8 g
- Calcium 5,2 mg
- Phosphore 22,9 mg
- Vitamine B6 0,382mg
- Vitamine C 9,05 mg
- Magnésium 28,1 mg
Abaisse la tension artérielle
Le potassium est un minéral essentiel à la santé cardiaque et la banane rouge est une riche source de potassium.
Des recherches montrent que la consommation d’aliments riches en potassium aide à abaisser la tension artérielle(5)
Une autre recherche a révélé qu’augmenter l’apport en magnésium réduit le risque d’hypertension artérielle de 5 %.(6)
Les bananes rouges sont riches en potassium et en magnésium et ces deux minéraux aident à réduire le niveau de tension artérielle.
Soutient la santé oculaire
Les bananes rouges contiennent des caroténoïdes, de la lutéine et du bêta-carotène, des pigments qui donnent à leur peau une couleur rouge.(7)
Une étude révèle que manger des aliments riches en lutéine réduit de 26 % le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge.(8)
Le bêta-caroténoïde favorise également la santé oculaire et est présent en quantité maximale dans une banane rouge par rapport aux autres variétés de banane.(9) Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans le corps, une vitamine essentielle à la santé oculaire.
Riche source d’antioxydants
Les bananes rouges sont une bonne source de certains antioxydants que les bananes jaunes(9)
Les antioxydants préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Un excès de radicaux libres peut entraîner un stress lié aux maladies cardiaques, au diabète et au cancer.(10,11)
Les antioxydants présents dans une banane rouge sont :
- Caroténoïdes
- Dopamine
- Vitamine C
- Anthocyanes
Ces antioxydants offrent de nombreux avantages protecteurs pour la santé.
Manger des fruits riches en antioxydants réduit le risque de nombreux problèmes de santé(12,13)
Soutient le système immunitaire
Les bananes rouges sont une riche source de vitamine C et de vitamine B6, ainsi que d’autres nutriments essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.
La vitamine C renforce l’immunité en renforçant les cellules du système immunitaire. La carence en cette vitamine peut augmenter le risque d’infection(14,15)
La vitamine B6 joue également un rôle dans le soutien du système immunitaire. La carence en cette vitamine réduit la production de globules blancs et d’anticorps immunitaires qui aident à combattre les infections.(16)
Améliore la santé des cheveux
Les bananes rouges peuvent être utilisées comme masque capillaire. Riche en potassium, en huiles naturelles, en glucides et en vitamines, il aide à adoucir les cheveux et améliore leur élasticité.
Les bananes rouges, si elles sont appliquées sur les cheveux, préviennent les pointes fourchues, la casse et améliorent la brillance et la croissance des cheveux.
De l’huile de noix de coco, de sésame ou d’amande peut également être ajoutée au masque capillaire à la banane rouge pour des bienfaits supplémentaires.
Perte de poids
Les bananes rouges contiennent moins de calories que les autres variétés de fruits. Consommer des bananes rouges peut donner une sensation de satiété sans consommer trop de calories.
Une seule banane contient 90 calories et ne contient aucune matière grasse et peut donc être facilement consommée par les personnes en surpoids.
Prévient les calculs rénaux
Le potassium présent dans la banane rouge est essentiel au fonctionnement régulier de l’organisme. Il prévient également la formation de calculs rénaux, de maladies cardiaques et de cancer.
Le potassium contribue également à la rétention du calcium et améliore la santé des os.
Les bananes rouges sont un fruit unique qui procure de nombreux bienfaits pour la santé du corps. Ils sont riches en nombreux nutriments, en fibres et faibles en calories et peuvent constituer un complément aux repas, aux collations et aux desserts nourrissants.
Ils améliorent la santé digestive et cardiaque et peuvent être consommés dans le cadre d’une alimentation saine.
Références
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