L’arthrite est une maladie dans laquelle les articulations deviennent douloureuses et inflammables. Il s’agit de l’un des troubles les plus courants aux États-Unis et largement observé chez les personnes âgées de plus de 60 ans.
Bien qu’il existe plus de 100 types d’arthrite différents, l’arthrose est l’un des types d’arthrite les plus courants provoquant des douleurs articulaires débilitantes. L’arthrose entraîne souvent des conséquences physiquesinvaliditéet une mauvaise qualité de vie. Cela peut paraître difficile à croire, mais les experts suggèrent que des exercices réguliers peuvent faire des miracles.
Avantages des exercices du genou et de la hanche pour l’arthrose
Certains des principaux facteurs de risque d’arthrose sont la vieillesse et le surpoids. Même si nous ne pouvons pas modifier certains facteurs de risque, nous pouvons néanmoins modifier notre mode de vie et adopter certains changements pour réduire le risque dearthrose.
Les exercices peuvent être épouvantables, surtout lorsque vos articulations deviennent raides et commencent à perdre de leur flexibilité, mais ils peuvent réduire le gonflement et la douleur des articulations. Mais vous vous demandez peut-être quel type d’exercices peut réduire la douleur et améliorer les mouvements. Tout d’abord, parlez à votre médecin des meilleurs types d’exercices pour vous.
Votre médecin pourrait vous recommander un échauffement avant de commencer votre entraînement pour détendre vos muscles afin que cela puisse vous aider dans vos exercices.1,2
Pourquoi les exercices d’échauffement sont importants ?
L’échauffement revient à préparer votre corps avant les exercices d’étirement. Ce type d’activité peut augmenter la température de votre corps, augmentant ainsi le flux sanguin dans vos muscles. Certains desréchaufferles activités comprennent
Cercle de hanche-Cet exercice active les muscles autour de la hanche et vous rend plus fort plus rapidement.
Pas de côté du groupe :C’est l’un des excellents moyens de renforcer la hancheravisseurset augmenter le MVIC dans les exercices.
Exercice de rotation du torse –Les exercices de rotation du torse ou de rotation abdominale agissent comme des stabilisateurs et permettent des mouvements latéraux. Cela peut aider à améliorer la force, la fonction et la mobilité des os rigides.3
Exercices pour les patients arthrosiques
Les exercices sont en effet efficaces pour soutenir des muscles forts et augmenter votre amplitude de mouvement et votre mobilité lorsque vous souffrez d’arthrose.
Exercices d’extension du genou-L’entraînement en force pour l’arthrose peut renforcer les quadriceps et réduire la douleur dans les extrémités articulaires. Ces exercices créent un faible impact sur les articulations inférieures et cela inclut les exercices utilisant des vélos stationnaires ou couchés et des vélos elliptiques.
Exercices d’aérobie ou d’endurance –La plupart des personnes souffrant d’arthrose du genou bénéficieront des exercices d’aérobic car ceux-ci sont structurés en fonction de leur niveau d’intensité. Les exercices d’aérobic ou d’endurance peuvent contrôler votre poids et améliorer votre condition physique globale. La gestion de votre poids diminue la pression sur les articulations affectées. Des exercices tels que la marche, le vélo et la natation devraient faire partie de votre routine au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes.
Exercices d’amplitude de mouvement –Ceci est principalement orienté vers l’amélioration du mouvement d’une articulation spécifique. Idéalement, ces activités doivent être effectuées une fois par jour. Commencez par une courte période et augmentez lentement la durée en fonction de la quantité de mouvement.
Autres activités pour l’arthrose
Tout mouvement, aussi petit soit-il, peut contribuer à améliorer l’équilibre et favoriser la relaxation.
Restez actif –L’activité physique ou l’exercice peut améliorer votre condition physique et réduire le risque de contracter plusieurs maladies. L’exercice régulier et l’activité physique favorisent la solidité des muscles et des os et améliorent la santé globale. Lorsque les gens restent actifs, ils se sentent plus énergiques et accélèrent leur rétablissement après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Yoga –Pratiquer le yoga pendant les poussées est souvent utile pour calmer les muscles qui déclenchent la douleur et faciliter les mouvements articulaires. Le yoga est considéré comme une activité physique principale pouvant soulager considérablement les articulations.tendresse, atténue la douleur et améliore l’amplitude des mouvements dans l’arthrose.4,5
Vous pourriez ressentir de la douleur après avoir fait de l’exercice si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps. Parlez à votre médecin lorsque votre douleur est grave.
Références :
- Avantages de l’exercice pour l’arthrose | Fondation de l’arthritehttps://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/benefits-of-exercise-for-osteoarthritis
- 5 exercices pour lutter contre l’inflammation et la douleur liées à l’arthrosehttps://www.healthline.com/health/best-exercises-for-oa-symptoms
- Exercice : Rx pour vaincre l’arthrose – Web MDhttps://www.webmd.com/osteoarthritis/features/oa-knee-hip-exercises#1
- L’exercice aide à soulager les douleurs et les raideurs arthritiqueshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-degree/arthritis/art-20047971
- Exercices de base pour soulager les douleurs arthritiques du dos et de la hanchehttps://arthritis.ca/living-well/optimized-self/exercise-motion/the-right-exercise-mix
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