Anxiété liée à la récentecorona virusL’épidémie s’accentue désormais. Une anxiété élevée et prolongée peut causer de nombreux dommages au corps et à l’esprit, et nous le savons tous. Nous devons donc trouver des moyens de faire face à l’anxiété liée au coronavirus. N’est-ce pas ? Si vous souhaitez connaître certaines des façons de faire face à l’anxiété due à l’épidémie de coronavirus, vous devez lire ceci plus loin.
10 façons de faire face à l’anxiété liée au coronavirus :
Peurs et anxiétés à proposCOVID-19 [femininepeut causer beaucoup de tort, surtout si vous survivez déjà à un trouble anxieux. Cependant, vous devez suivre certaines méthodes pour faire face à cette période critique. Jetons un coup d’œil à quelques-uns d’entre eux :
Comprenez votre anxiété
C’est très vrai maintenant, c’est une période vraiment effrayante. Nous sommes en pleine pandémie de coronavirus, avec des pays entiers à l’arrêt. Certains d’entre nous vivent également dans des régions qui comptent déjà de nombreux cas de patients atteints du coronavirus. Entre tout cela, en regardant tous les gros titres de l’actualité, nous nous demandons tous ce qui va se passer exactement ensuite. N’est-ce pas ? Ce type d’anxiété est donc courant chez beaucoup d’entre nous. Nous devons d’abord comprendre que cette anxiété peut être naturelle et nous devons la reconnaître. Non seulement cela, mais nous devons également y travailler. Nous devons essayer nos moyens de gérer cette anxiété et ces peurs.
Restez informé mais ne consultez pas les actualités de manière obsessionnelle
Il est important de rester bien informé de la situation, afin de pouvoir suivre les précautions de sécurité, prendre des conseils et faire votre part pour réduire ou ralentir la propagation du coronavirus. Cependant, vous devez également noter sur quoi vous concentrer et sur quoi jeter, car il y a aussi beaucoup de fausses nouvelles concernant le coronavirus partout et vérifier toutes les nouvelles de manière obsessionnelle peut en fait vous faire craindre davantage.
Vous devez donc limiter la fréquence à laquelle vous vérifiez réellement les mises à jour sur le coronavirus et ne pas surveiller lesréseaux sociauxdes messages d’actualité en permanence. Si votre anxiété s’aggrave à cause de la lecture ou de l’écoute des informations, éloignez-vous des médias pendant un certain temps et commencez à vous concentrer sur autre chose. Vous pouvez vous interdire de lire ou de regarder les actualités et demander à quelqu’un de partager uniquement des mises à jour importantes sur la situation actuelle. De plus, vous devez également faire très attention à ce que vous partagez exactement.
Entraînez-vous à tolérer l’incertitude
Aux États-Unis, l’intolérance à l’incertitude s’est accrue, ce qui rend les gens plus vulnérables à l’anxiété.(1)
Selon une étude réalisée lors de la pandémie de grippe H1N1 de 2009, elle a montré que les personnes qui avaient plus de mal à accepter l’incertitude de la situation étaient plus susceptibles de ressentir une anxiété élevée.(2)
La solution ici est d’apprendre progressivement à faire face à l’incertitude dans votre vie quotidienne. Vous pouvez commencer à pratiquer cela en effectuant une tâche simple ; comme ne pas envoyer immédiatement de SMS à un ami pour lui demander la réponse lorsque vous êtes confronté à une question ; ou disons faire une randonnée sans vérifier au préalable les conditions météorologiques, etc. Ces petites choses vous aideront à tolérer l’incertitude.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
En cette période d’épidémie de coronavirus, de nombreuses choses se déroulent à l’extérieur que nous ne pouvons pas contrôler, ou plutôt nous pouvons dire lesquelles échappent à notre contrôle. Dans de telles conditions, il est évident d’avoir peur, de stresser ou d’être anxieux. Cependant, ce qui pourrait être plus efficace pour nous, c’est de nous concentrer sur les choses que nous pouvons réellement contrôler.
Disons par exemple de vous laver les mains fréquemment avec de l’eau et du savon pendant 20 secondes, d’éviter de vous toucher les yeux, le nez, la bouche ou le visage, de rester à la maison et de maintenir une distance sociale, de dormir suffisamment pour vous aider à soutenir votre vie.système immunitaire, et en suivant toutes les recommandations des autorités sanitaires.
Ne surestimez pas la menace
L’un des meilleurs moyens de faire face à l’anxiété liée au coronavirus est de ne pas surestimer la menace. Le virus peut être dangereux ; avec un taux de mortalité estimé entre 1,4% et 2,3%.(2, 3)Chacun doit donc prendre au sérieux toutes les précautions nécessaires pour éviter l’infection.
Cependant, vous devez également comprendre que nous, les humains, avons tendance à exagérer le danger de menaces aussi peu familières que le coronavirus, par rapport à des menaces familières comme la grippe ou les accidents. Regarder constamment la couverture médiatique sur le coronavirus peut contribuer au sentiment de danger, qui à son tour peut entraîner une peur excessive et une nouvelle escalade du danger perçu.(5)
Ainsi, afin de réduire cette anxiété liée au coronavirus, il est important que vous limitiez le visionnage des actualités sur le coronavirus, à pas plus de 30 minutes par jour.
Ne sous-estimez pas la résilience humaine
La plupart d’entre nous craignent comment nous réagirons si le coronavirus apparaît dans notre ville, à l’école ou dans notre société. L’esprit humain est vraiment doué pour prédire le pire. N’est-ce pas ?
Cependant, les recherches montrent que les gens ont tendance à surestimer à quel point ils seraient affectés par tout événement négatif et à sous-estimer dans quelle mesure ils seront capables de faire face et de commencer à s’adapter aux situations difficiles.(6, 7)
Vous devez être plus conscient du fait que vous êtes plus résilient que vous ne le pensez réellement. Cela pourrait vous aider à faire face à l’anxiété liée au coronavirus.
Planifiez ce que vous pouvez faire
Il est évident que vous devez vous préoccuper de tant de choses en cette période d’épidémie de coronavirus. Cependant, vous devez essayer de soulager au moins un certain niveau d’anxiété. Pour cela, vous devez d’abord écrire certaines de vos inquiétudes qui pourraient être dues à l’épidémie de coronavirus, et si vous commencez à vous sentir anxieux, essayez de faire une pause. Vous devez également vous concentrer sur les problèmes que vous pouvez résoudre ou modifier, plutôt que sur ceux qui échappent à votre contrôle. Vous pouvez essayer de méditer pendant un certain temps afin de rester concentré sur les choses positives et possibles. Alors, essayez d’évaluer toutes les choses que vous pouvez faire, puis planifiez de le faire et enfin faites-le. Vous pourriez obtenir une sorte de soulagement lentement et progressivement.
Même si vous êtes physiquement isolé, restez en contact avec les gens
Avec un taux croissant de propagation du coronavirus dans le monde entier, il est préférable de pratiquer la distanciation sociale et de rester chez soi sans aucun rassemblement social. Cela pourrait au moins contribuer à freiner la propagation du coronavirus. Nous devons donc nous isoler physiquement de nos amis, de nos proches et des autres personnes.
Bien que cet isolement physique soit nécessaire à l’heure actuelle pour contrôler la propagation rapide de ce virus infectieux, nous devons nous assurer de rester en contact avec les gens par d’autres moyens, par exemple via les téléphones portables, les réseaux sociaux, etc. S’isoler complètement de vos amis et des autres peut augmenter de plus en plus les risques d’anxiété. Alors, restez en contact avec les gens par divers autres moyens. Vous pouvez appeler votre ami, essayer les appels vidéo ou être actif et en contact via les réseaux sociaux. C’est également formidable de partager vos expériences si vous souffrez d’anxiété et de stress pendant cette période. Certains conseils de vos proches peuvent vous aider à obtenir une sorte de soulagement de cette maladie.
Prenez soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit
Lorsque nous sommes à la maison, nous avons évidemment beaucoup de temps libre pour prendre soin de notre corps, de notre esprit et de notre esprit. Pour cela, vous devez commencer de bons exercices physiques à la maison, mettre en pratique des stratégies de soins personnels pour vous aider à rester calme et détendu en adoptant des techniques de relaxation comme faire de la méditation ou écouter de la musique apaisante. De plus, comme nous avons maintenant beaucoup de temps avec nous, nous devons nous reposer correctement et bien dormir pendant au moins 8 à 10 heures pour une meilleure santé. Vous pouvez également essayer de nouveaux passe-temps, comme lire des livres, peindre ou écrire, etc. Cela prendrait en fait beaucoup de vos soucis.
Maintenant, ce que l’on peut faire de plus pour prendre soin de notre corps, de notre esprit et de notre esprit, c’est de passer du temps à observer la nature, peut-être à regarder le lever et le coucher du soleil, ou à passer du temps à jardiner et à être avec les verts.
NOTE:Faites attention à ne pas prendre de médicaments par vous-même sans consulter un médecin.
10. Demandez l’aide d’un professionnel si vous en avez besoin
Il peut être difficile pour les personnes vulnérables à l’anxiété ou à tout autre trouble connexe de trouver l’épidémie de coronavirus particulièrement accablante. Ces personnes peuvent ressentir constamment des symptômes d’anxiété pendant cette période cruciale. Dans un tel état, vous devez obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale et prendre des médicaments ou pratiquer une thérapie cognitivo-comportementale comme conseillé par votre médecin pour traiter les problèmes d’anxiété.
Réflexions finales :
Nous sommes tous confrontés à une période vraiment critique, où le coronavirus a fait de nombreuses victimes et où de nombreuses personnes sont infectées par le virus. Cependant, il est également vrai que l’anxiété liée au coronavirus augmente de plus en plus au fur et à mesure que le virus se propage, et nous devons essayer toutes nos possibilités pour faire face à cette situation. Nous avons parlé ici de certaines des façons de faire face à l’anxiété liée au coronavirus. Vous pouvez essayer l’une de ces méthodes et voir si elles fonctionnent pour vous pendant cette période. Cependant, assurez-vous que si votre anxiété s’aggrave vraiment, ne tardez pas à consulter votre médecin.
Références :
- https://doi.org/10.1080/16506073.2018.1476580
- https://doi.org/10.1111/bjhp.12058
- https://doi.org/10.1056/NEJMoa2002032
- https://doi.org/10.1001/jama.2020.2648
- https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp061
- https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x
- http://bit.ly/3cFFkIk
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