4 meilleures façons d’arrêter l’envie d’alcool
Gérer les envies d’alcool peut être un combat régulier pour les personnes qui se remettent d’un abus d’alcool. Les 4 meilleures façons d’arrêter l’envie d’alcool sont :
1. Reconnaître les déclencheurs et éviter les situations à haut risque
L’envie de boire peut être déclenchée par des déclencheurs externes ou internes. En les reconnaissant et en les évitant, on peut réussir à arrêter de boire, à arrêter les envies d’alcool et à maintenir une sobriété à long terme. Ce sont d’excellents moyens de stopper les envies d’alcool. Même s’impliquer dans d’autres activités peut s’avérer utile pour arrêter l’envie de boire de l’alcool.
Parfois, l’envie de boire peut surgir soudainement, sans aucune raison. Cette envie est provoquée par des déclencheurs internes comme un ensemble de pensées fugaces, une émotion négative comme la frustration, une émotion positive comme l’excitation ou une sensation physique comme l’anxiété, la tension ou un sentiment de stress.mal de tête. Les déclencheurs externes comprennent des lieux, des personnes, des choses ou des moments de la journée liés à des occasions ou à des comportements de consommation d’alcool, qui peuvent facilement provoquer une rechute. Les situations à haut risque sont bien plus prévisibles, évidentes et évitables que les déclencheurs internes.
Des études ont montré que les envies d’alcool sont plus importantes dans des situations telles que lors d’une fête, au restaurant, dans un pub et à la maison.1
L’une des 4 meilleures façons d’arrêter l’envie d’alcool est d’éviter les situations à haut risque. L’alcool ne devrait pas être acheté ou conservé à la maison par une personne qui se remet d’un abus d’alcool. Les situations sociales dans lesquelles de l’alcool est servi doivent être évitées. Il ne faut même pas s’arrêter dans les bars si l’on veut sérieusement mettre fin à l’envie d’alcool.
2. Communiquer efficacement et créer des réseaux de soutien
En comprenant correctement l’alcoolisme, les membres de la famille peuvent apporter davantage de soutien à ces personnes et les aider à éviter les déclencheurs qui conduisent à une envie impérieuse d’alcool. Les personnes qui tentent d’arrêter de boire devraient en parler à leur partenaire, à leur conjoint et aux autres membres de leur famille juste après la cure de désintoxication et périodiquement par la suite. Cela aide les proches à comprendre les différents aspects du rétablissement et les défis qui y sont associés. Construire un système de soutien est un excellent moyen de réduire et d’arrêter l’envie d’alcool.
Ces personnes doivent se rappeler que communiquer efficacement ne signifie pas seulement exprimer leurs opinions clairement et calmement, mais aussi écouter les préoccupations de leur famille. Les personnes qui se remettent d’une dépendance à l’alcool devraient s’entourer d’influences positives et de personnes qui peuvent les aider à renforcer leur confiance et leur estime de soi. Sans soutien, il peut être difficile pour ces personnes d’effectuer les changements de vie nécessaires à une abstinence à long terme de l’alcool. La présence d’un réseau social sain est particulièrement vitale pendant les premiers mois de guérison de l’alcoolisme. La participation régulière aux groupes de soutien est également importante pour maintenir l’abstinence et renoncer à l’alcool.
3. Consommez un régime nutritif pour arrêter les envies d’alcool
Une nutrition et une hydratation optimales jouent un rôle clé dans le processus de guérison de la dépendance à l’alcool. Une alimentation bonne et équilibrée contribue à rétablir la santé physique et mentale et à améliorer les chances de guérison de l’alcoolisme. Les carences en macronutriments et en micronutriments peuvent entraîner de l’anxiété, de la dépression et un manque d’énergie, qui sont tous de puissants déclencheurs d’une rechute dans la consommation d’alcool.
Certains aliments aident à soutenir la chimie du cerveau, à améliorer la digestion et à favoriser une glycémie stable tout au long de la journée. Une digestion saine favorise une absorption optimale des vitamines, des minéraux et des acides aminés, et contribue ainsi à réduire les envies d’alcool. Une glycémie stable régularise les niveaux d’insuline et de leptine, les hormones responsables de la régulation de la faim. Un apport adéquat en protéines maigres aide à optimiser la production de neurotransmetteurs, liés à la récompense et au sentiment de bien-être, par le cerveau.
Par conséquent, l’un des quatre meilleurs moyens de mettre fin aux envies d’alcool consiste également à maintenir une bonne santé nutritionnelle. Des programmes complets d’éducation nutritionnelle et des conseils nutritionnels individualisés se sont révélés utiles pour améliorer les taux de réussite en matière de sobriété sur trois mois chez les personnes ayant des problèmes d’abus d’alcool.2Les personnes en phase de récupération devraient donc consulter un nutritionniste qui comprend les besoins spécifiques de la récupération alcoolique et qui peut les aider à créer des plans de repas et des stratégies nutritionnelles réalisables.
Ceux qui sont en phase de rétablissement de leur dépendance à l’alcool devraient éviter d’apporter des changements majeurs immédiats à leur alimentation. Ils devraient plutôt apporter des améliorations progressives à leur régime alimentaire pour assurer une meilleure adhésion au nouveau régime nutritionnel et pour stopper efficacement les envies d’alcool.
L’eau est l’élément le plus important pour le corps. Outre ses autres bienfaits, il peut même aider à réduire les envies d’alcool.
Incluez des aliments faibles en gras et riches en protéines maigres dans leur alimentation, pour aider à la reconstruction musculaire. Les noix, le beurre de cacahuète et le saumon sont de bonnes options pour ces aliments. Ajoutez beaucoup de fruits et légumes frais à votre alimentation car ils contiennent toutes les vitamines, minéraux et fibres nécessaires.
Bananessont excellents pour guérir la gueule de bois car ils sont riches en potassium, ce qui augmente naturellement les niveaux de neurotransmetteurs appelés dopamine et sérotonine dans le corps, ce qui aide à réduire la dépression et l’anxiété liées au rétablissement liées au sevrage de l’alcool.
Les suppléments de vitamines et de minéraux comme les vitamines A, B et C et le zinc peuvent également s’avérer utiles s’ils sont pris pendant et après la guérison de l’alcoolisme.
Since alcohol is converted to sugar in the body, the body tends to crave sugar when one stops drinking. So, it is important to avoid consuming processed, simple carbohydrates. Il faut plutôt opter pour des aliments à grains entiers, comme le pain à grains entiers, qui contiennent des glucides complexes qui se métabolisent lentement et tuent les envies de sucre plus longtemps. It is very important that people trying to quit alcohol addiction, have regular meals and snacks throughout the day. This is one of the best was to stop alcohol craving and remain healthy.
4. Faire de l’exercice et s’engager dans des activités saines
S’impliquer dans une activité physique peut être un bon moyen de remplacer les comportements autodestructeurs puisque l’exercice est connu pour stimuler les mêmes neurotransmetteurs et circuits dans le cerveau que de nombreuses substances addictives. Tout comme la nutrition, même l’exercice doit commencer lentement. Cela aidera probablement la personne à suivre sa routine d’exercice plus longtemps.
Une routine de remise en forme idéale devrait inclure à la fois des exercices cardiovasculaires et un entraînement en force. Il faut commencer sa routine de remise en forme en marchant, que ce soit dans un parc, sur un sentier pédestre ou même dans des centres commerciaux. Les alcooliques ont généralement tendance à abandonner les activités qu’ils trouvaient autrefois agréables. Le rétablissement de la dépendance à l’alcool se concentre également sur la redécouverte des passe-temps et des activités du passé de l’individu et sur le développement de nouveaux intérêts. Cela aide non seulement à atténuer l’ennui, qui peut déclencher une rechute, mais permet également à la personne de rechercher des alternatives satisfaisantes et plus saines pour arrêter son envie d’alcool. Les antiquités, la cuisine, l’artisanat, la lecture, les sports d’équipe ou le cinéma sont quelques-unes des nombreuses façons dont les gens peuvent profiter de leur temps libre et rencontrer de nouveaux amis, tout en réduisant les envies d’alcool de manière saine. Passer du temps à faire des activités créatives et agréables en famille et entre amis est également l’une des 4 meilleures façons de mettre fin aux envies d’alcool.
Il ne faut pas oublier qu’il n’existe pas de meilleure méthode universelle pour arrêter de boire à long terme. Bien que ce ne soient que les 4 meilleures façons de mettre fin aux envies d’alcool, il peut exister d’autres façons saines de convenir aux autres. Il faudrait essayer différentes manières et une combinaison de stratégies pour trouver les moyens les plus appropriés pour arrêter l’envie d’alcool.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361736/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK424859/
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