Pour la plupart des gens, le son du réveil matin sert uniquement de rappel pour quitter le confort du lit et se préparer à affronter une autre journée de routine. Cependant, comme la majorité des gens, si vous manquez de sommeil, il devient alors difficile de vous réveiller en pleine forme et alerte. Voici quelques conseils simples pour vous réveiller frais et dispos et prêt à affronter la journée.
5 conseils simples pour vous réveiller en pleine forme
Arrêtez d’appuyer sur le bouton Snooze
Dès que l’alarme sonne, la première chose que la plupart des gens ont tendance à faire est d’appuyer sur le bouton snooze pour dormir encore cinq minutes, puis cinq minutes supplémentaires, et ainsi de suite jusqu’à ce qu’il devienne absolument critique pour vous de quitter le lit. Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe en fait un terme utilisé pour définir encore et encore le bouton snooze. C’est ce qu’on appelle le drockling, et cette pratique est susceptible de vous fatiguer encore plus.(1)
La pratique du drockling perturbe l’horloge interne du corps, ce qui rend plus difficile le réveil en pleine forme. De plus, lorsque vous parvenez enfin à sortir du lit, vous risquez davantage de vous sentir grincheux et groggy. Ce n’est certainement pas la façon dont vous souhaitez commencer votre matinée.
Afin de réduire les bavardages, vous devez interdire complètement le bouton snooze. Lorsque le réveil sonne le matin, éteignez-le et levez-vous. Vous ne devriez même pas vous adonner à trente secondes de sieste. Maintenez cette routine tous les matins et vous constaterez bientôt que vous pouvez vous réveiller facilement sans avoir besoin d’appuyer sur le bouton snooze pendant ces 5 minutes supplémentaires.
Laissez tous les appareils électroniques avant de dormir
Il est très tentant de prendre votre téléphone dès que vous vous réveillez. Cependant, ce petit fait de chercher des appareils électroniques immédiatement après le réveil peut en fait faire dérailler toute votre journée. Vérifier vos e-mails et vos comptes de réseaux sociaux finira par vous faire perdre beaucoup de temps, vous laissant beaucoup moins de temps pour vous préparer et prendre votre petit-déjeuner en toute tranquillité. Vous serez obligé de vous précipiter dans votre routine.
Si vous constatez que vous disposez d’un peu plus de temps le matin, il est toujours préférable de vous adonner à quelque chose de sain, comme le yoga ou la méditation. Garder une routine d’exercice matinale peut également améliorer votre journée entière et vous donner un regain d’énergie pour commencer votre journée.(2)
Ne vous éloignez pas d’un lit en désordre
Cela ne prendra que quelques minutes pour redresser les couvertures et faire votre lit. Vous n’avez pas besoin d’aller trop loin et de faire de votre lit une chambre d’hôtel chic. La partie importante ici est que faire votre lit le matin vous donne le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
Vous vous sentirez également beaucoup plus calme à l’heure du coucher lorsque vous aurez un lit bien fait dans lequel vous glisser et vous endormir au lieu d’avoir une masse de draps et de couvertures emmêlés que vous devez d’abord réparer.(3)
Allumez les lumières
C’est un réflexe naturel du corps de se rendormir s’il fait sombre dehors. Le corps a besoin de lumière naturelle pour réinitialiser son horloge interne et lui faire savoir que le matin est arrivé.
Vous vous sentirez plus reposé et pourrez commencer la journée plus rapidement si vous allumez les lumières ou ouvrez les stores juste après votre réveil.
Jouez de la musique pour créer l’ambiance
Si vous aimez écouter de la musique, mettre vos morceaux préférés le matin vous permettra certainement de vous sentir mieux dans la journée. Bien entendu, cela n’est pas recommandé si vous avez des enfants qui dorment à la maison.
Sinon, mettez votre chanson préférée et montez le volume pour vous sentir totalement vivant le matin. Cela crée également une excellente ambiance pour le reste de la journée.
Conclusion
Pour de nombreuses personnes, se lever le matin est une tâche difficile, surtout si la nuit est passée à se retourner et à se retourner. Le manque d’une bonne nuit de sommeil et les inquiétudes concernant l’emploi du temps du lendemain rendent encore plus difficile de se lever en pleine forme le matin.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer votre journée entière, pas seulement votre matinée. N’oubliez pas de profiter au maximum de votre routine matinale pour bien commencer la journée.
Références :
- Huffpost.com. (2020). Le HuffPost fait désormais partie de Verizon Media. [en ligne] Disponible sur :https://www.huffpost.com/entry/why-hitting-snooze-is-bad-for-health_n_5630707[Consulté le 26 février 2020].
- Moyen. (2020). Pourquoi vous ne devriez pas allumer vos appareils dès le matin. [en ligne] Disponible sur :https://medium.com/the-mission/why-you-shouldnt-turn-on-your-devices-first-thing-in-the-morning-640f4d76e26e[Consulté le 26 février 2020].
- Connley, C. (2020). Voici ce que faire votre lit (ou non) révèle sur votre personnalité. [en ligne] CNBC. Disponible à :https://www.cnbc.com/2018/09/12/heres-what-making-your-bed-or-not-reveals-about-your-personality.html[Consulté le 26 février 2020].
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