Les crampes dans les jambes sont une condition dans laquelle une contraction soudaine se produit dans le muscle de la jambe. Cette contraction involontaire peut se produire simultanément dans un ou plusieurs muscles. Habituellement, les crampes aux jambes ne sont pas très nocives et se résolvent d’elles-mêmes au bout d’un certain temps, mais dans certaines conditions graves, le problème peut entraîner de graves séquelles. Les crampes temporaires dans les jambes affectent le mouvement normal de la jambe, mais le problème dure plus longtemps que ce qui indique qu’une aide médicale immédiate est nécessaire.
Comment puis-je prévenir les crampes dans les jambes la nuit ?
Jetons un coup d’œil à quelques conseils simples qui peuvent être très efficaces pour prévenir les crampes dans les jambes pendant le sommeil.
Étirer les jambes – Effectuer quelques étirements simples des ischio-jambiers et des mollets avant d’aller au lit aide à réduire la fréquence des crampes dans les jambes la nuit.(1)
Boire beaucoup d’eau – Maintenir un niveau d’hydratation adéquat du corps facilite le fonctionnement musculaire normal. La quantité de liquide ingérée dépend de divers facteurs tels que l’âge, les médicaments en cours, l’état d’activité, la météo, etc.(1)
Colportage de vélo – Il est suggéré aux personnes qui ont un vélo d’exercice à la maison de colporter leur vélo quelques minutes avant de s’endormir le soir. Cela régule la circulation sanguine dans le corps.
Position de sommeil – Il faut s’assurer que pendant le sommeil, ses pieds ne soient pas pointés vers le bas. Au lieu de cela, il faut dormir sur le dos en gardant un oreiller sous les genoux.
Évitez la literie lourde – Une literie lourde est très nocive car elle pousse les pieds vers le bas pendant le sommeil. Au contraire, recherchez une literie ample et confortable qui maintiendra la bonne posture du corps pendant le sommeil.
Chaussures de soutien – Les chaussures jouent un rôle important dans le confort des nerfs et des muscles des pieds et des jambes. Des chaussures de bonne qualité sont d’une grande aide pour les personnes souffrant de pieds plats.(1)
Quand consulter un médecin ?
Comme indiqué ci-dessus, les crampes aux jambes se résolvent d’elles-mêmes, mais si le problème dure plus longtemps, il faut consulter un médecin pour obtenir une aide médicale. Jetons un coup d’œil à certains des symptômes qui indiquent qu’il est grand temps de consulter un médecin.
- Douleur ou inconfort intense
- Souffrez fréquemment de crampes aux jambes
- Gonflement des jambes ou rougeur de la peau
- Faiblesse musculaire
Facteurs de risque de crampes aux jambes
La liste des facteurs qui peuvent augmenter considérablement le risque de crampes aux jambes est la suivante :
Âge- Le problème des crampes dans les jambes est très fréquent chez les personnes âgées car elles souffrent déjà d’une perte musculaire. Cela entraîne un stress excessif sur les muscles restants, entraînant des spasmes musculaires.
Déshydratation– Les athlètes s’entraînent principalement par temps chaud, ce qui déshydrate leur corps, provoquant des crampes dans les jambes.
Grossesse – Chez les femmes enceintes, le problème des crampes aux jambes est très courant.
Conditions médicales – personnes souffrant dediabète, les troubles nerveux ou vivants sont très susceptibles de développer très fréquemment des crampes dans les jambes.(2)
Traitement des crampes aux jambes
Les crampes ou les spasmes des jambes peuvent être traités avec succès en prenant soin de soi. De plus, si le problème survient fréquemment, les médecins suggèrent des exercices d’étirement de base qui aident de deux manières : l’une réduit la douleur spasmodique et agit également comme mesure préventive. Garder le corps bien hydraté aide également à prévenir les crampes musculaires en facilitant les mouvements fluides du corps. Ce n’est que dans certaines conditions graves que les médecins peuvent recommander un relaxant musculaire pour soulager les crampes douloureuses dans les jambes.
Changements dans le mode de vie des crampes aux jambes
Il faut se livrer à quelques exercices d’étirement quotidiens simples pour réguler le flux sanguin dans les muscles. S’ils ressentent une douleur ou une raideur dans leurs muscles, appliquez immédiatement un coussin chaud ou froid sur la zone affectée. Cela aidera à guérir le problème et aidera également à éviter toute maladie grave plus tard.
Il faut s’assurer de suivre un régime alimentaire équilibré et inclure davantage d’aliments riches en potassium. Cela aide également beaucoup à maintenir une bonne circulation sanguine et libère toute obstruction du mouvement musculaire. Les mesures de prévention mentionnées ci-dessus peuvent être d’une grande aide si elles sont suivies religieusement.(3)
Références :
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps-at-night/prevention
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
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