Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon et ses bienfaits

Ceyogala pose est une combinaison de Padmasana et Mayurasana. Padma est « Lotus », Mayur est « Paon » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Padma Mayurasana ou Lotus en pose de paon ouvre les épaules, les bras, les poignets, les jambes, les poumons et la colonne vertébrale ; et peut être pratiqué aussi bien par les adultes que par les enfants. La pratique régulière de cette pose de yoga vous permet de vous replier sur vous-même et d’éliminer le désordre du monde extérieur. En plus de cela, cette pose de yoga aide à l’étirement et à l’ouverture des hanches.

Les personnes aux hanches serrées devraient pratiquer cette pose de yoga Lotus dans Paon pour rendre leur corps flexible et accéder à des asanas plus avancées avec la pratique.

La pose de yoga Lotus in Peacock aide à augmenter la flexibilité, stimule également le système digestif, masse les organes abdominaux et aide à améliorer la digestion.(1,2) Il aide également à tirer doucement la taille et à réduire la graisse du tour de taille.

Il est préférable de pratiquer le matin en pose du Lotus en Paon, car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez la pose du Lotus dans le Paon le soir, vous devez manger votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.(1)

Table of Contents

Étapes pour pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon

Il faut d’abord entrer dans la pose Padmasana pour pratiquer Padma Mayurasana.(1,2)

Étapes pour entrer dans Padmasana ou Lotus Pose :

Pour pratiquer Padmasana ouPosture du Lotus, asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Pliez une jambe et placez la plante du pied à l’intérieur de la cuisse opposée pour entrer dans Padmasana ou Lotus Pose.
Pliez l’autre jambe et placez le pied sur la cuisse opposée pour prendre la pose.
Sans forcer, essayez de placer le haut du talon le plus près possible de l’abdomen tout en pratiquant la pose.
Ajustez la position tout en étant en Padmasana ou en Lotus Pose, pour qu’elle soit confortable.
Placez les mains sur les genoux dans le mudra Chin ou Jnana tout en pratiquant Padmasana ou Lotus Pose.
Gardez le dos, le cou et la tête droits et droits tout en pratiquant Padmasana ou Lotus Pose.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
Essayez de détendre tout le corps tout en étant en Padmasana ou Lotus Pose.
C’est la dernière Padmasana ou Lotus Pose.

Démarrage du Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon :

Entrez dans Padmasana comme mentionné dans les étapes ci-dessus pour pratiquer la pose de yoga Lotus dans Peacock.
Une fois que vous assumez Padmasana, penchez-vous en avant et placez les deux paumes sur le sol.
Assurez-vous que les paumes doivent être tournées vers l’arrière.
Pliez les coudes et rapprochez-les.
Maintenant, à partir de cette pose, penchez-vous en avant et placez les deux coudes contre le milieu de l’abdomen.
Le corps tout entier est soutenu par les coudes sur l’abdomen.
Penchez-vous davantage et supportez le poids du tronc sur le haut des bras.
Respirez profondément et restez dans cette pose.
Soulevez les jambes dans la pose du lotus au-dessus du sol.
Essayez de maintenir l’équilibre lorsque vous le soulevez parallèlement au sol.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Retenez votre souffle dans la pose finale si vous êtes un praticien avancé.
Pour libérer la pose, baissez les jambes et revenez à la pose originale du lotus. Expirez pendant que vous baissez les jambes.
Restez dans la pose si vous êtes à l’aise.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de Padma Mayurasana ou du Lotus dans la pose de yoga du paon

Inspirez profondément tout en entrant dans Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien orienté vers le bas.
Expirez normalement en pliant les genoux et en levant les jambes.
Inspirez en redressant les jambes.
Maintenez une respiration constante et normale dans la pose finale de Padma Mayurasana ou du Lotus en paon.
Expirez profondément après avoir relâché la pose.

Avantages de la pratique du Padma Mayurasana ou du Lotus dans la pose de yoga du paon

Padma Mayurasana ou le Lotus dans la pose de yoga du paon aide à l’étirement et à l’ouverture des hanches. Les personnes aux hanches serrées devraient pratiquer cette pose de yoga Lotus dans Paon pour rendre leur corps flexible et accéder à des asanas plus avancées avec la pratique.
La pose de yoga Lotus in Peacock aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.(1)
Lotus in Peacock Pose profite au pancréas et aux patients diabétiques.(2)
Padma Mayurasana ou la pose de yoga du Lotus dans le paon apaise votre esprit et vous prépare à la méditation.
Cela aide à éliminer toutes les toxines de votre corps.(1,2)
Cette pose de yoga vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage du stress et de la légère dépression.
La pose du Lotus dans le Paon aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles.
Padma Mayurasana ou le Lotus dans la pose de yoga du paon stimule également le système digestif, masse les organes abdominaux et aide à améliorer la digestion.(1,2)
Cette pose tire doucement sur la taille et aide à réduire la graisse du tour de taille.
Il aide également à soulager les maux de dos lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
La pose du lotus en paon peut également aider à résoudre certains problèmes de peau.(1,2)
Padma Mayurasana ou Lotus in Peacock Pose étire et renforce les poignets, les bras et les épaules.(1)
Lors de la pratique du Padma Mayurasana ou Lotus en pose du paon, l’abdomen est étiré et les organes digestifs sont stimulés vous soulageant ainsi des troubles liés à la digestion comme une mauvaise digestion, les reflux acides, soulagez le vent emprisonné dans l’estomac.(2)
Padma Mayurasana ou Lotus in Peacock Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et procure une relaxation mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
Il vous rafraîchit, vous rajeunit et vous soulagestresseret douxdépression.
Cette pose améliore votre posture et convient aux personnes souffrant de troubles cervicaux.
Pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose du paon ou l’asana améliore votre sens de l’équilibre.(1)
La circulation sanguine est améliorée dans tout le corps avec la pratique régulière de ce Padma Mayurasana ou Lotus in Peacock Pose.
La pratique régulière de cette pose de yoga rend votre corps flexible et tonifie les muscles centraux du corps ainsi que les organes internes.(2)
Padma Mayurasana aide également à augmenter la capacité pulmonaire lorsqu’elle est pratiquée avec des techniques de respiration appropriées et aide à se débarrasser des maladies respiratoires comme l’asthme, etc.
Les points focaux de Padma Mayurasana ou Lotus in Peacock Pose sont l’hypophyse, le cerveau, les épaules, les bras, les poignets, les jambes, les poumons et la colonne vertébrale.(1) Cet asana aide à améliorer le fonctionnement de tous les domaines mentionnés ci-dessus.

Utilisez ces 4 poses préparatoires pour pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon

Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas :

Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas élimine les raideurs de vos épaules, allonge et redresse vos jambes, aide à créer des voûtes plantaires dans vos pieds et à renforcer vos chevilles.

Étapes pour faire Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas :

Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous debout sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position.
Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
Remettez-vous à genoux pour relâcher l’asana et bougez la tête pour regarder vers le haut.

Uttanasana ou pose debout pliée en avant

Uttanasana est l’une des poses les plus thérapeutiques pour la digestion. Standing Forward Fold Pose comprime la zone abdominale et stimule l’apport sanguin aux organes digestifs, favorisant ainsi la digestion. Uttanasana aide la moitié supérieure du corps à se détendre complètement et calme également les nerfs.

Étapes pour faire Uttanasana ou la pose debout pliée en avant :

Tenez-vous droit sur le tapis de yoga.
Penchez-vous en avant et laissez vos mains toucher le sol et laissez votre front toucher vos genoux.
Si vous ne parvenez pas à toucher le sol, vous pouvez enrouler vos mains autour de la cheville ou descendre aussi loin que votre corps le permet sans trop vous étirer.

Virasana ou la pose du héros :

Virasana ou la pose du héros étire les muscles et renforce les muscles centraux pour effectuer Pincha Mayurasana.

Étapes pour faire Virasana ou la pose du héros

Lorsque vous êtes assis en Vajrasana, rapprochez vos genoux et vos pieds légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
Appuyez fermement sur le dessus ou l’avant des pieds dans le tapis.
Pendant que vous pratiquez Virasana, abaissez lentement vos hanches pour finir par vous asseoir sur le tapis ou sur le sol entre vos talons.
Assurez-vous de ne ressentir aucune douleur lancinante ni aucune sensation dans votre corps lorsque vous pratiquez Virasana ou The Hero Pose.
Assurez-vous également que les orteils pointent vers l’arrière et que les chevilles sont tirées vers l’intérieur pour protéger les genoux.
Pendant que vous pratiquez Virasana ou The Hero Pose, rentrez votre nombril. Étendez votre coccyx du sommet de votre tête jusqu’au sol.
Restez dans cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Tadasana ou la pose de la montagne :

Tadasana est un très bon exercice d’étirement et de relaxation pour le corps. C’est un asana équilibrant qui étire la colonne vertébrale, les jambes, les bras, les muscles abdominaux et la poitrine. Il prépare le corps à exécuter Pincha Mayurasana.

Étapes pour faire Tadasana ou la pose de la montagne

Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
Respirez profondément ou, tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Levez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de Standing Tadasana.
Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Padma Mayurasana ou du Lotus en pose du paon

Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cette pose car elle exerce beaucoup de pression sur l’abdomen.(1,2)
Les femmes qui ont leurs règles ne devraient pas non plus pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon.
Il est conseillé d’éviter de pratiquer cette pose si vous avez une hernie discale ou si vous souffrez de sciatique.(1)
Si vous avez des problèmes dans le bas du dos, vous devriez éviter de pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus en pose de paon.
Cette pose ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant de blessures à l’épaule, de douleurs à l’épaule ou de blessures au poignet et au genou.(1)
Les personnes qui ont des douleurs dans les bras ou tout autre problème lié aux bras ne doivent pas non plus pratiquer cette pose.
Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs aux hanches ou qui ont subi une opération de la hanche dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer cette pose.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Padma Mayurasana ou Lotus en pose de paon. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient également éviter cette pose.(1)
Cette pose ne doit pas être pratiquée par des personnes souffranthypertension artérielle.(1,2)
Les personnes souffrant de problèmes cervicaux ne devraient pas essayer de pratiquer cet asana.

Conseils pour pratiquer Padma Mayurasana ou Lotus dans la pose de yoga du paon

Si vous ressentez une vive douleur lancinante pendant la pratique de Padma Mayurasana ou du Lotus dans la pose de yoga du paon, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.
En pose finale, si vous ressentez une douleur aux genoux, avancez légèrement vos bras sur les côtés pour soulager la douleur.
Vous devez préparer votre corps à pratiquer la pose de yoga Lotus dans Paon en effectuant les étirements et les étapes préparatoires.
Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter. Si l’étirement et la douleur sont trop intenses, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans n’importe quelle pose de relaxation comme Shavasana.
Cette pose est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Si vous ne parvenez pas à garder vos bras tendus pendant que vous pratiquez la pose du Lotus en paon, vous pouvez utiliser une sangle juste au-dessus des coudes. Assurez-vous que la sangle est tendue lorsque vous prenez la pose. Cette sangle vous aidera à redresser les bras tout en prenant la pose.
Cette pose est une pose avancée. Si vous souhaitez approfondir la pose, vous devez lever la tête pour regarder le sol vers le bas. Et assurez-vous de ne pas vous blesser au dos en pratiquant cela.

Références :

https://www.sarvyoga.com/padma-mayurasana-lotus-in-peacock-pose/
https://www.yogicwayoflife.com/padma-mayurasana-lotus-in-peacock-pose/