Conseils d’auto-soins pour la spondylarthrite ankylosante

La spondylarthrite ankylosante est un type d’arthrite qui provoque des douleurs, un gonflement et une raideur des articulations. La douleur et la raideur associées à la spondylarthrite ankylosante se situent généralement dans le dos et le bassin et ont tendance à s’aggraver à la base de la colonne vertébrale, au niveau des articulations sacro-iliaques, qui relient la colonne vertébrale au bassin. Le traitement de la spondylarthrite ankylosante implique des thérapies et des médicaments qui aident votre état à s’aggraver au fil du temps. Ces médicaments et thérapies agissent également pour prévenir la perte d’amplitude de mouvement et de flexibilité. Cependant, entre les traitements, les nombreux rendez-vous chez le médecin, le travail, les engagements familiaux et les autres tâches quotidiennes, il est souvent facile d’oublier de prendre soin de soi. Les soins personnels sont l’un des éléments les plus essentiels du traitement et de la gestion de la spondylarthrite ankylosante. Voici quelques conseils d’auto-soins pour la spondylarthrite ankylosante qui vous aideront à conserver votre amplitude de mouvement et également à empêcher que votre maladie ne s’aggrave avec le temps.

Conseils d’auto-soins pour la spondylarthrite ankylosante

Faire de l’exercice régulièrement

Une activité physique et une activité physique régulières sont essentielles à votre santé et à tout projet de vie saine que vous élaborez. Chez les patients atteints de spondylarthrite ankylosante, malgré la douleur et la raideur qu’ils ressentent, il est essentiel de faire de l’exercice, et cela de manière trop régulière.(1)

Un mouvement régulier des articulations aide à maintenir leur flexibilité et diminue également la douleur et la raideur. Même quelques minutes d’exercice quotidien à la maison peuvent également être extrêmement utiles.

Votre médecin, physiothérapeute ou même votre ergothérapeute peut concevoir des exercices spécifiques en fonction de la gravité de vos symptômes et de votre douleur.

Si toutefois vous souhaitez faire quelques exercices à la maison par vous-même, il est alors essentiel de privilégier les entraînements à faible impact. Cela peut inclure la marche et la natation. Les exercices aquatiques sont connus pour augmenter l’amplitude des mouvements de vos articulations, sans l’effet de la mise en charge. Lorsque ces exercices sont effectués dans de l’eau tiède, cela augmente encore le flux sanguin, contribuant ainsi à réduire l’inflammation.

Des exercices qui améliorent la flexibilité doivent également être envisagés, notammentyogaettai-chi.(2)(3)De plus, si vous avez besoin de perdre du poids pour améliorer votre condition physique, des exercices réguliers seront très importants pour vous.

Suivre un régime anti-inflammatoire

Les experts médicaux recommandent fermement aux patients atteints de spondylarthrite ankylosante d’essayer de suivre un régime anti-inflammatoire ou un régime méditerranéen pour maintenir leur santé. Les régimes anti-inflammatoires sont connus pour aider à réduire l’inflammation dans le corps et, en même temps, à réduire également le risque de maladie cardiaque.(4)

De nombreuses études ont montré que manger davantage d’aliments anti-inflammatoires contribuait à améliorer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante à long terme.(5)

Un régime anti-inflammatoire se compose principalement d’aliments à base de plantes tels que des fruits et légumes, ainsi que de quantités modérées de lentilles et de certaines céréales.(6)Ce type de régime met également l’accent sur les fruits de mer plutôt que sur les produits laitiers et la viande. Les régimes méditerranéens sont également connus pour inclure beaucoup d’huile d’olive, connue pour être extrêmement bénéfique pour la santé cardiaque.

Certains aliments anti-inflammatoires que vous devriez essayer d’inclure dans votre alimentation sont :

Légumes verts à feuilles :Les épinards, le chou frisé, le chou vert et la bette à carde sont tous des légumes-feuilles qui contiennent des niveaux élevés de magnésium. Le magnésium aide à réduire les marqueurs inflammatoires dans le corps. Cuire les légumes verts avec de l’huile d’olive et de l’ail augmentera encore leurs bienfaits, car l’ail est également connu pour contenir du magnésium.

Brocoli:Le brocoli fait partie de la famille des crucifères et est connu pour contenir un antioxydant appelé sulforaphane. Le sulforaphane aide à diminuer les niveaux de composés inflammatoires dans le corps.(7)Une étude publiée en 2013 dansArthrite& Journal des rhumatismes(7)ont découvert que le sulforaphane bloque les enzymes du corps qui provoquent la destruction des articulations en arrêtant la production d’une molécule critique responsable de l’inflammation.

Oignons :Les poireaux, l’ail, les échalotes et les oignons appartiennent tous à la famille des allium. Ces aliments sont riches en composés sulfuriques, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les oignons sont également très riches en quercétine, un flavonoïde qui aide à prévenir les agents inflammatoires présents dans les graisses. Tous les types d’oignons sont sains pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, mais on sait que les oignons rouges, les oignons jaunes et les échalotes contiennent les plus grandes quantités de quercétine, le composé anti-inflammatoire.(8)

Baies :Les baies sont d’excellents fruits à inclure dans votre alimentation si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante. Les framboises, les myrtilles, les fraises et même les mûres sont riches en antioxydants, parfaits pour réduire l’inflammation et lutter également contre les effets néfastes des radicaux libres sur l’organisme. Les baies tirent leur pouvoir anti-inflammatoire de l’anthocyanine, un flavonoïde antioxydant, qui donne aux baies leur couleur distinctive. Idéalement, vous devriez viser à inclure une variété de baies dans votre alimentation quotidienne, car différents types de baies contiennent des niveaux différents et variables d’antioxydants.

Saumon sauvage :Le saumon sauvage est un type de poisson gras, et les poissons gras sont connus pour contenir des acides gras oméga-3 qui sont la superstar des régimes anti-inflammatoires. Les acides gras oméga-3 sont l’un des éléments les plus étudiés de tout régime anti-inflammatoire ou méditerranéen. Alors que jusqu’à présent, la plupart des recherches effectuées sur les acides gras oméga-3 se concentraient sur leurs bienfaits dans la polyarthrite rhumatoïde, une étude suédoise récente a également montré que les acides gras oméga-3 peuvent effectivement aider à soulager les symptômes et également à diminuer l’activité de la maladie chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. La recherche a été menée par l’hôpital Gällivare en Suède et a jeté les bases de recherches ultérieures visant à découvrir exactement comment les acides gras oméga-3 aident à lutter contre la spondylarthrite ankylosante.(9)Selon l’Arthritis Foundation, on pense que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les produits chimiques responsables de l’inflammation dans le corps. Bien que le saumon sauvage soit l’un des principaux poissons gras de cette liste, il existe également de nombreux autres poissons connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ceux-ci incluent la morue franche, les sardines au maquereau et la truite arc-en-ciel.

Huiles saines :Vous pouvez essayer de remplacer le beurre ou la margarine par une bonne dose d’huile d’olive ou toute autre huile saine comme l’huile d’avocat. L’huile d’olive extra vierge est l’un des types d’huile d’olive les moins transformés et raffinés disponibles sur le marché, et elle est connue pour contenir de nombreux composés anti-inflammatoires et antioxydants. Selon une recherche réalisée par l’Université Deakin et publiée en 2014 dans l’International Journal of Molecular Sciences,(10)a découvert qu’un composé connu sous le nom d’oléocanthal présent dans l’huile d’olive est très similaire àAINS(anti-inflammatoires non stéroïdiens) que nous prenons pour soulager la douleur. La similitude réside dans sa capacité à réduire l’inflammation et la douleur. C’est pourquoi inclure l’huile d’olive dans votre cuisine quotidienne peut s’avérer très bénéfique.

Mais tout comme l’inclusion d’aliments anti-inflammatoires dans votre alimentation vous aidera à soulager vos symptômes, vous devez également éviter les aliments inflammatoires. Ceux-ci incluent :

• Sucre
• Viande rouge
• Aliments transformés
• Gras trans
• Articles de restauration rapide

Dormir suffisamment

Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour une bonne santé, en particulier pour les personnes souffrant de tout type de problème de santé. Lorsque vous êtes privé de sommeil, l’inflammation va augmenter, aggravant encore la raideur, la douleur et la fatigue globale. De plus, le manque de sommeil vous amènera également à faire de mauvais choix alimentaires, à réduire votre activité physique ou à y renoncer complètement, et également à augmenter votre niveau de stress.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit.(11)Cela passe à sept à neuf heures de sommeil chaque nuit si vous avez plus de 60 ans.

Si vous constatez que vos habitudes de sommeil actuelles ne correspondent pas à la quantité recommandée, vous devriez alors sérieusement envisager de modifier votre mode de vie afin de pouvoir atteindre votre objectif de dormir au moins sept heures. Essayez de vous coucher un peu plus tôt chaque nuit jusqu’à ce que vous parveniez à dormir sept à huit heures par nuit.

Gardez à l’esprit qu’avoir une maladie telle que la spondylarthrite ankylosante vous laissera fatigué même au milieu de la journée, surtout si vous ressentez une douleur constante et une sensation de raideur. Même si cela peut être très tentant, évitez de faire des siestes pendant la journée. Ces siestes perturberont votre horaire de sommeil la nuit et le cycle ne se poursuivra que le lendemain, vous fatiguant encore plus.

Dormir quand on souffre de spondylarthrite ankylosante n’est pas une tâche facile, surtout si vous ressentez des douleurs et des raideurs. De nombreuses personnes ont déclaré qu’elles soulageaient les symptômes de cette maladie en dormant sur le dos. Vous devez également éviter d’utiliser un gros oreiller pour la tête, car surélever le cou déformerait votre colonne vertébrale, provoquant des douleurs articulaires. Dormir sans oreiller est la meilleure option, mais si vous n’êtes pas à l’aise sans oreiller, il sera préférable d’utiliser un oreiller fin ou même une serviette pliée.

Réduisez votre stress

Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, tout facteur de stress, qu’il soit lié à votre travail, à l’école, à la garde de vos enfants ou à tout autre engagement, va aggraver vos symptômes.

Le stress est également connu pour augmenter l’inflammation. Recherche menée par la deuxième université de médecine militaire de Chine(12)ont montré qu’une inflammation et un stress prolongés augmenteraient également le risque de développer des maladies chroniques plus tard dans la vie. L’inflammation étant l’un des principaux précurseurs de la spondylarthrite ankylosante, il est donc d’autant plus essentiel de réduire le niveau de stress dans votre vie.(13)

Même s’il n’est pas possible de se soustraire à toutes vos responsabilités et engagements, vous pouvez toujours essayer de trouver des moyens de réduire un peu votre stress chaque jour. Voici quelques idées simples qui vous aideront à vous déstresser chaque jour :

• Se promener dehors, ne serait-ce que dix minutes
• Méditer quotidiennement pendant 5 à 10 minutes
• Essayez de faireyoga
• Passer du temps seul dans la nature
• Prendre un bain moussant chaud
• Lire un livre
• Déléguer des tâches et des tâches à des amis et à la famille

Arrêtez de fumer et de boire

La consommation d’alcool n’est pas du tout conseillée aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, car elle ne fera qu’augmenter l’inflammation.

Fumeurest également connu pour poser des défis aux patients atteints de spondylarthrite ankylosante. Au fur et à mesure que la maladie progresse, vos côtes vont s’affaiblir, ce qui va affecter votre respiration. Si en plus vous fumez, vous constaterez que vos difficultés respiratoires ne feront qu’empirer. Le tabagisme est également un déclencheur d’inflammation.

Un autre facteur que vous devriez envisager d’arrêter de fumer si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante est le risque accru d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Le fait est que les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante courent déjà un risque accru de maladies cardiaques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les caillots sanguins et les maladies cardiaques.

Une analyse des données de santé de 300 000 adultes suédois réalisée par l’Académie Sahlgrenska de l’Université de Göteborg en Suède et publiée dans le numéro 2017 de la revue Arthritis Research and Therapy(14)ont découvert que les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante courent un risque beaucoup plus élevé de développer des maladies cardiaques, notamment un accident vasculaire cérébral,crise cardiaque,athérosclérose, etc., et fumer ne fera qu’augmenter encore ce risque.

De plus, l’American Heart Association (AHA)(15)déclare que fumer double presque votre risque de développer une maladie cardiaque, quelle que soit toute autre maladie chronique dont vous pourriez souffrir. L’AHA souligne également que toute personne soucieuse de sa santé cardiaque devrait arrêter de fumer et éviter de s’exposer à la fumée secondaire.

Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer et de boire par vous-même, vous pouvez toujours discuter des moyens d’arrêter avec votre médecin. Vous constaterez que non seulement arrêter de fumer et de boire améliorera la qualité de votre vie, mais en même temps, cela diminuera la progression de la spondylarthrite ankylosante.(16)

Conclusion

L’une des meilleures formes de soins personnels en cas de spondylarthrite ankylosante consiste à suivre strictement votre plan de traitement. Vous devez vous assurer de ne manquer aucun de vos rendez-vous programmés avec votre médecin. Prenez vos médicaments comme votre médecin vous l’a prescrit et faites également un suivi auprès de votre équipe médicale au besoin. Si vous constatez que vos symptômes s’aggravent ou qu’il n’y a aucune amélioration de votre état après le plan de traitement, vous devez également contacter votre médecin pour l’en informer.

Prendre soin de soi est très important et ce n’est qu’en suivant un mode de vie sain et en mangeant sainement que vous pourrez mener une meilleure qualité de vie avec la spondylarthrite ankylosante et également ralentir la progression de la maladie.

Références :

1. Nass.co.uk. (2019). Exercice | Société nationale de spondylarthrite ankylosante. [en ligne] Disponible sur : https://nass.co.uk/managing-my-as/exercise/ [Consulté le 4 août 2019].
2. Yogauonline.com. (2019). Spondylarthrite ankylosante : qu’est-ce que c’est et comment le yoga peut-il aider ? | YogaUOnline. [en ligne] Disponible sur :https://www.yogauonline.com/yogau-wellness-blog/yoga-therapy-yoga-for-ankylosing-spondylitis[Consulté le 4 août 2019].
3. Plus, S. (2019). Taï Chi. [en ligne] Association américaine de spondylarthrite. Disponible sur : https://www.spondylitis.org/Spondylitis-Plus/tai-chi-exercises-for-spondylitis-1 [Consulté le 4 août 2019].
4. Anon, (2019). Combattez l’inflammation pour aider à prévenir les maladies cardiaques. [en ligne] Disponible sur :https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease[Consulté le 4 août 2019].
5. Sundström, B., Wållberg-Jonsson, S. et Johansson, G., 2011. Régime alimentaire, activité de la maladie et symptômes gastro-intestinaux chez les patients atteints de spondylarthrite ankylosante. Rhumatologie clinique, 30(1), pp.71-76.
6. Spondylarthrite, A., Information, T. et Nutrition, D. (2019). Régime alimentaire et nutrition. [en ligne] Spondylitis.org. Disponible sur : https://www.spondylitis.org/Diet-Nutrition [Consulté le 4 août 2019].
7. Davidson, R.K., Jupp, O., de Ferrars, R., Kay, C.D., Culley, K.L., Norton, R., Driscoll, C., Vincent, T.L., Donell, ST, Bao, Y. et Clark, I.M., 2013. Le sulforaphane réprime les protéases dégradant la matrice et protège le cartilage de la destruction in vitro et in vivo. Arthrite et rhumatismes, 65(12), pp.3130-3140.
8. Vivre avec l’arthrite. (2019). Les oignons peuvent aider à prévenir l’inflammation – Vivre avec l’arthrite. [en ligne] Disponible sur :http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/onions-prevent-inflammation-arthritis-diet/[Consulté le 4 août 2019].
9. Sundström, B., Stålnacke, K., Hagfors, L. et Johansson, G., 2006. Supplémentation en acides gras oméga-3 chez les patients atteints de spondylarthrite ankylosante. Revue scandinave de rhumatologie, 35(5), pp.359-362.
10. Parkinson, L. et Keast, R., 2014. Oléocanthal, un composé phénolique dérivé de l’huile d’olive vierge : un examen des effets bénéfiques sur les maladies inflammatoires. Revue internationale des sciences moléculaires, 15(7), pp.12323-12334.
11. Cdc.gov. (2019). CDC – De combien de sommeil ai-je besoin ? – Sommeil et troubles du sommeil. [en ligne] Disponible sur :https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html[Consulté le 4 août 2019].
12. Liu, Y.Z., Wang, Y.X. et Jiang, C.L., 2017. Inflammation : la voie commune des maladies liées au stress. Frontières des neurosciences humaines, 11, p.316.
13. Zochling, J., Bohl-Bühler, M.H., Baraliakos, X., Feldtkeller, E. et Braun, J., 2006. L’infection et le stress au travail sont des déclencheurs potentiels de la spondylarthrite ankylosante. Rhumatologie clinique, 25(5), pp.660-666.
14. Bengtsson, K., Forsblad-d’Elia, H., Lie, E., Klingberg, E., Dehlin, M., Exarchou, S., Lindström, U., Askling, J. et Jacobsson, L.T., 2017. La spondylarthrite ankylosante, le rhumatisme psoriasique et la spondylarthrite indifférenciée sont-ils associés à un risque accru d’événements cardiovasculaires ? Une étude de cohorte prospective basée sur la population à l’échelle nationale. Recherche et thérapie sur l’arthrite, 19(1), p.102.
15. www.heart.org. (2019). 5 étapes pour arrêter de fumer. [en ligne] Disponible sur :http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/QuittingSmoking/Pourquoi-Quit-Smoking_UCM_307847_Article.jsp#.Wv8WxIgvzct[Consulté le 4 août 2019].
16. Zhang, S., Li, Y., Xu, X., Feng, X., Yang, D. et Lin, G., 2015. Effet du tabagisme et de la consommation d’alcool sur l’activité de la maladie et le fonctionnement physique dans la spondylarthrite ankylosante : une étude transversale. Revue internationale de médecine clinique et expérimentale, 8(8), p.13919.

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