Avantages et risques pour la santé du glycinate de magnésium | Comment utiliser le glycinate de magnésium ?

Le magnésium est un nutriment essentiel pour le corps humain car il est nécessaire à de nombreux processus critiques qui doivent être effectués, notamment le maintien de la santé de votre cerveau, de votre santé et de vos muscles. La carence en magnésium est très courante de nos jours, et on sait que près de 50 pour cent des Américains souffrent d’une carence en magnésium. Les suppléments de magnésium, tels que le glycinate de magnésium, sont connus pour aider à traiter les symptômes d’une carence en magnésium tels que la migraine, l’anxiété, la douleur chronique et bien d’autres. Examinons de plus près les bienfaits du glycinate de magnésium pour la santé.

Importance du magnésium

Nutriment très essentiel pour le corps humain, le magnésium joue un rôle essentiel dans de nombreux processus vitaux qui aident à maintenir notre santé, notamment les processus du cerveau, du cœur et des muscles. Des recherches menées par le Center for Magnesium Education & Research aux États-Unis et publiées dans Nutrition Reviews ont révélé que les carences en magnésium sont présentes chez plus de 50 pour cent de la population rien qu’aux États-Unis.1

La dose quotidienne recommandée de magnésium varie cependant d’une personne à l’autre et dépend également de nombreux facteurs, notamment :

• Âge
• Genre
• Santé globale

Toute condition physiologique telle que l’allaitement et la grossesse

Si vous souffrez d’une carence en magnésium, des recherches menées par l’American Physiology Society ont montré que les suppléments de magnésium tels que le glycinate de magnésium peuvent aider à traiter :2

• Anxiété
• Migraine
• Douleur chronique
• Diabète
• Maladie cardiaque

Le glycinate de magnésium est l’un des suppléments les plus couramment utilisés aujourd’hui pour gérer la carence en magnésium. Ce supplément est composé de magnésium lié à la glycine et est connu pour avoir d’excellents niveaux d’absorption, ce qui signifie que votre corps est capable d’en utiliser la majeure partie une fois qu’il a été ingéré.

Carence en magnésium

Le fait est que la majorité des gens, non seulement aux États-Unis, mais dans le monde entier, ont un apport en magnésium bien inférieur à ce qu’ils devraient. L’American Physiological Society recommande que les hommes consomment environ 420 milligrammes (mg) de magnésium, tandis que les femmes devraient consommer 320 mg de magnésium chaque jour.2

Voici quelques-uns des symptômes d’une carence en magnésium :

• Nausée
• Fatigue
• Perte d’appétit
• Rythmes cardiaques anormaux
• Crampes musculaireset sensation de picotement
• Contractions musculaires
• Dommages aux cellules nerveuses – cela peut entraînerdépression

Si vous remarquez l’un de ces symptômes pendant une période prolongée, il est toujours préférable de procéder à un examen complet. Il est important de savoir qu’une carence en magnésium peut également entraîner des carences en d’autres minéraux puisque tous les minéraux présents dans l’organisme travaillent ensemble pour maintenir l’organisme en bonne santé.

La plupart des médecins recommandent de prendre des suppléments de glycinate de magnésium en cas de carence en magnésium, car ce supplément aide également à traiter de nombreux autres problèmes de santé.

Il est important de noter que mesurer les niveaux de magnésium dans le sang peut parfois donner des résultats trompeurs puisque le magnésium est présent dans les os ou les cellules, au lieu d’être dans la circulation sanguine.

C’est pourquoi les médecins ont généralement tendance à mesurer les taux sériques de magnésium dans la salive, le sang ou l’urine, afin d’évaluer les niveaux de magnésium aussi précisément que possible.

Il est conseillé d’attendre le diagnostic définitif de carence en magnésium avant de commencer à prendre les suppléments. Cela est également dû au fait que les symptômes que vous pourriez associer à de faibles niveaux de magnésium peuvent être causés par un autre problème de santé sous-jacent.

Avantages pour la santé du glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé. Parmi les plus importants, citons :

• Le glycinate de magnésium a un effet calmant sur le cerveau en raison de la glycine présente dans le supplément.
• Il aide à soulager l’anxiété et favorise également un meilleur sommeil.
• Le glycinate de magnésium aide à maintenir votre densité osseuse, gardant ainsi vos os solides.

Le supplément de glycinate de magnésium contrôle la glycémie chez les personnes diabétiques et est également connu pour réduire le risque global de développer un diabète chez les personnes qui ne souffrent pas de diabète mais qui risquent de développer la maladie.

• Il réduit les rythmes cardiaques anormaux.
• Il diminue et soulage les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
• Le glycinate de magnésium a un effet doux et bénéfique sur le corps, c’est pourquoi il est fréquemment utilisé pour le traitement de divers problèmes de santé.

Une étude de recherche publiée dans le Journal of Pain and Relief a révélé que le glycinate de magnésium peut être utilisé pour traiter de nombreuses conditions médicales, notamment :3

• Douleur chronique
• Flexibilité globale des muscles
• La qualité de vie globale en général

Il existe également de nombreuses affections ou certains facteurs de risque qui peuvent être améliorés par la prise de suppléments de glycinate de magnésium. Ceux-ci incluent :

Fibromyalgie– Une étude réalisée par l’Université de Barcelone (Espagne) en 2012 et publiée dans Rheumatology International a révélé que parmi tous les nutriments et aspects alimentaires, la supplémentation en magnésium était celle qui aidait le plus les patients atteints de fibromyalgie.4

Syndrome de fatigue chronique –Une étude réalisée en 2011 par l’Université de Tromsø en Norvège et publiée dans la revue BMC Complementary Alternative Medicine a révélé que l’utilisation de suppléments de magnésium s’est avérée efficace dans le traitement des symptômes du syndrome de fatigue chronique.5

La supplémentation en glycinate de magnésium est également utile pour réduire le risque deinsuffisance cardiaque,accident vasculaire cérébral,diabète, et la mortalité toutes causes confondues. Cela a été découvert dans une étude récente de 2016 publiée dans BMC Medicine.6

Maladie cardiaqueouHypertension artérielle– Une supplémentation en glycinate de magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle, mais seulement légèrement.7

Diabète de type 2– La deuxième université de médecine militaire de Chine a découvert que le magnésium aide à décomposer les sucres, à diminuer la résistance à l’insuline et à prévenir le diabète de type 2.8 Une consommation élevée de magnésium dans votre alimentation peut également contribuer à réduire le risque de diabète de type 2. Une autre étude réalisée en 2007 par l’Institut national de médecine environnementale en Suède a révélé que le magnésium peut aider à réduire le risque de développer un diabète de type 2.9 Les personnes atteintes de diabète sont bien conscientes que réduire leur taux de sucre dans le sang n’est pas une tâche facile. Cependant, le magnésium peut s’avérer utile à cet égard. Cette étude a montré que l’apport alimentaire en magnésium, provenant de sources alimentaires naturelles, contribuait à réduire le risque de développer un diabète de type 2. On pense que le magnésium aide à décomposer le sucre, ce qui contribue à diminuer la résistance à l’insuline.

Ostéoporose– Le magnésium est connu pour jouer un rôle essentiel dans le développement d’os sains et solides. Il a été constaté que les personnes ayant des niveaux plus élevés de magnésium ont également une densité minérale osseuse plus élevée. Cela contribue à réduire le risque de fractures osseuses ainsi que l’ostéoporose.10

Dépression– Si vous souffrez d’une carence en magnésium, il est probable que votre taux de sérotonine, qui est « l’hormone du bien-être » du cerveau, soit réduite. Des recherches menées par l’Université du Vermont aux États-Unis ont montré que des niveaux plus faibles de magnésium entraînent une diminution des niveaux de sérotonine dans le corps.11 Il a été démontré que la prise d’antidépresseurs augmente les niveaux de magnésium dans le cerveau.

Migraines– Des recherches menées par le New York Headache Center ont révélé que les suppléments de magnésium peuvent aider les personnes souffrant de migraines fréquentes.12On sait que les personnes souffrant de migraines ont tendance à avoir des taux de magnésium plus faibles dans leur sang et leurs tissus. Pour cette raison, les suppléments de glycinate de magnésium peuvent aider à diminuer la fréquence des migraines.

Insomnie– De nombreuses personnes préfèrent utiliser des suppléments de glycinate de magnésium comme somnifère. Bien que les mécanismes exacts par lesquels le magnésium contribue à favoriser le sommeil ne soient pas clairs, on pense que la capacité du magnésium à induire une relaxation musculaire et à soulager l’anxiété contribue à améliorer le sommeil. Une étude réalisée par la Faculté de nutrition et de technologie alimentaire d’Iran sur les personnes âgées, la supplémentation en glycinate de magnésium a contribué de manière significative à améliorer l’insomnie chez les participants.13

Augmenter la mémoire– Des recherches ont montré que le glycinate de magnésium aide à réduire la somnolence diurne et stimule la mémoire. Une étude a découvert que les personnes prenant 125 à 300 mg de glycinate de magnésium chaque jour contribuent à améliorer la perte de mémoire à court terme et améliorent également la perte de QI.14

Comment utiliser le glycinate de magnésium ?

Les suppléments de glycinate de magnésium sont disponibles sous forme de gélules contenant 120 mg ou 125 mg. Étant donné que la dose quotidienne recommandée de magnésium est de 420 mg chez l’homme et de 320 mg chez la femme, cela signifie que vous devrez prendre jusqu’à quatre gélules du supplément, sauf indication contraire de votre médecin.

Si vous prenez quatre gélules du supplément par jour, vous devriez idéalement prendre deux comprimés à la fois deux fois par jour avec de la nourriture. Si vous prenez en même temps un supplément de complexe de vitamines B, cela contribue à améliorer l’absorption, et la plupart des médecins ont tendance à prescrire ces deux suppléments ensemble.

Vous commencerez à remarquer des améliorations de votre état de santé dès la semaine suivant le début des suppléments. Selon la gravité de votre carence en magnésium ou votre état de santé, cela peut prendre jusqu’à six à huit mois pour voir des résultats.

Lorsque vous prenez des suppléments de glycinate de magnésium, il est essentiel de savoir qu’il existe de nombreux médicaments qui amènent votre corps à éliminer tout excès de magnésium que vous prenez. Cela conduit à une carence et vous ne remarquerez pas non plus de résultats positifs en prenant les suppléments. C’est pourquoi vous devez parler à votre médecin et l’informer de tout médicament ou supplément que vous prenez, car ceux-ci peuvent interférer avec l’absorption du magnésium. Dans le même temps, votre supplément de glycinate de magnésium peut également interférer et provoquer un effet indésirable s’il est mélangé avec certains médicaments. C’est pourquoi il est si important que vous discutiez de tous les médicaments que vous prenez, même des médicaments alternatifs/à base de plantes, avec votre médecin avant de commencer une supplémentation en magnésium.

Y a-t-il des risques à prendre des suppléments de glycinate de magnésium ?

Les suppléments de magnésium sont généralement considérés comme tout à fait sûrs pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, il est nécessaire de prendre certaines précautions lorsque vous utilisez des suppléments de magnésium. Ceux-ci incluent :

• Ne commencez à prendre du glycinate de magnésium qu’après avoir consulté votre médecin, car il sera en mesure de vous recommander la dose quotidienne appropriée à votre état de santé individuel.
• Lorsque vous choisissez un supplément de magnésium, assurez-vous toujours de vérifier la quantité de magnésium élémentaire présente dans le supplément. Vous pourrez retrouver ces informations sur l’étiquette d’information.
• Achetez toujours vos suppléments auprès d’une source réputée et digne de confiance. N’oubliez pas que les vitamines et les suppléments ne sont ni réglementés ni surveillés par la Food and Drug Administration des États-Unis et qu’il n’y a donc aucune garantie de sécurité associée à ces produits.
• Si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques, ne prenez du glycinate de magnésium qu’après avoir consulté votre médecin.
• Si vous prenez également d’autres médicaments ou si vous prenez des antibiotiques, demandez à votre médecin s’ils interagiront avec le magnésium. Vérifiez également si l’absorption du magnésium ou des médicaments sera affectée.

Résumé

Le magnésium est un minéral essentiel pour votre corps. Votre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Il est principalement requis par vos os, votre système musculaire et votre système nerveux. Il est possible d’obtenir le niveau quotidien nécessaire de magnésium à partir de votre alimentation quotidienne elle-même si vous incluez une grande variété de légumes à feuilles vertes, de graines, de noix, de haricots et de lentilles.

Cependant, si votre alimentation seule ne vous apporte pas suffisamment de magnésium, une supplémentation en glycinate de magnésium est un moyen efficace et efficace d’obtenir le magnésium supplémentaire dont votre corps a besoin.

Références :

1. Rosanoff, A., Weaver, C.M. et Rude, R.K., 2012. Statut de magnésium sous-optimal aux États-Unis : les conséquences sur la santé sont-elles sous-estimées ?. Revues nutritionnelles, 70(3), pp.153-164.
2. De Baaij, J.H., Hoenderop, J.G. et Bindels, R.J., 2015. Le magnésium chez l’homme : implications pour la santé et la maladie. Revues physiologiques, 95(1), pp.1-46.
3. Omicsgroup.org. (2020). Résolution rapide des maux de dos chroniques avec le glycinate de magnésium chez un patient pédiatrique. [en ligne] Disponible sur :http://www.omicsgroup.org/journals/rapid-resolution-of-chronic-back-pain-with-magnesium-glycinate-in-a-pediatric-patient-2167-0846.1000101.pdf[Consulté le 14 janvier 2020].
4. Arranz, L.I., Canela, M.Á. et Rafecas, M., 2012. Aspects alimentaires chez les patients atteints de fibromyalgie : résultats d’une enquête sur la sensibilisation à l’alimentation, les allergies et la supplémentation nutritionnelle. Rhumatologie internationale, 32(9), pp.2615-2621.
5. Alraek, T., Lee, M.S., Choi, TY, Cao, H. et Liu, J., 2011. Médecine complémentaire et alternative pour les patients atteints du syndrome de fatigue chronique : une revue systématique. Médecine complémentaire et alternative BMC, 11(1), p.87.
6. Fang, X., Wang, K., Han, D., He, X., Wei, J., Zhao, L., Imam, M.U., Ping, Z., Li, Y., Xu, Y. et Min, J., 2016. Apport alimentaire en magnésium et risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de mortalité toutes causes confondues : une méta-analyse dose-réponse d’études de cohortes prospectives. Médecine BMC, 14(1), p.210.
7. Septembre, E.B.N., Magnésium – Le minéral miracle.
8. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S. et Cao, Y., 2016. Relation dose-réponse entre l’apport alimentaire en magnésium et le risque de diabète sucré de type 2 : revue systématique et analyse de méta-régression d’études de cohortes prospectives. Nutriments, 8(11), p.739.
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14. Eby, G.A. et Eby, K.L., 2006. Récupération rapide d’une dépression majeure grâce à un traitement au magnésium. Hypothèses médicales, 67(2), pp.362-370.

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