Le TOC est la forme abrégée du trouble obsessionnel-compulsif et présente un schéma composé de diverses peurs/obsessions et pensées déraisonnables. Dans certains cas, ces pensées et peurs déraisonnables entraînent des comportements ou des compulsions répétitives. Les compulsions et les obsessions interfèrent avec les activités quotidiennes de l’individu et entraînent un énorme niveau de détresse.
Le principal problème, dans ce cas, est que lorsque vous faites des efforts pour arrêter ou ignorer les obsessions, vous ressentirez une augmentation de votre niveau d’anxiété et de votre détresse. Enfin, vous vous sentez poussé à accomplir des actes compulsifs pour tenter de soulager le stress. Même si vous faites des efforts pour surmonter des pulsions ou des pensées gênantes, elles reviennent à plusieurs reprises, ce qui entraîne un comportement rituel. Les médecins parlent du cercle vicieux du TOC.(1)
Changements de mode de vie pour le TOC
Embrassez et acceptez vos pensées et vos envies :Lorsque vous prenez des mesures pour contrôler vos pensées ou vos pulsions intrusives, elles deviennent encore plus fortes et prolongent votre anxiété. De plus, lorsque vous essayez de repousser votre pensée ou d’éviter d’y penser, votre cerveau recevra un signal indiquant que la pensée en question constitue une menace réelle et que vous devez la surmonter. Ainsi, plutôt que de simplement rejeter votre envie ou votre pensée, vous devriez l’accepter, tout en cherchant des moyens de l’accepter.
Prenez l’habitude de rester en bonne santé :Vous devez prendre l’habitude de rester en bonne santé et pour cela, vous devez inclure une bonne alimentation et des activités physiques dans votre mode de vie quotidien. La meilleure chose est que vous vous attendrez à obtenir un énorme soulagement et cela pendant plusieurs heures si vous optez pour une marche rapide de 10 minutes. Ainsi, nous vous recommandons de participer à l’une des activités physiques modérément intensives pendant environ 150 minutes par semaine. Cela peut être n’importe quoi, comme unmarche rapideouvéloà un rythme lent. Alternativement, vous pouvez participer à 75 minutes d’activité vigoureuse, commenatationtours oujoggingtours et une combinaison des deux. Les exercices physiques vous aident à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui est essentiel pour gérer votre stress et votre anxiété.
Outre les exercices, vous devez faire attention à votre alimentation quotidienne. Par conséquent, vous devez éviter strictement les bonbons, les sucreries et les aliments transformés. Dans le même temps, vous devez rester hydraté toute la journée et éviter l’alcool ainsi que les boissons contenant de la caféine. Certains produits alimentaires et suppléments peuvent vous aider à réduire votre niveau d’anxiété et à rester calme, en particulier les aliments riches en tryptophane et en vitamine B. Vous devriez également opter pour des aliments contenant des protéines complexes et des acides gras oméga-3 pour améliorer votre humeur et vos niveaux de concentration.
Planifiez votre temps d’exposition quotidienne pour provoquer délibérément vos pensées :Vous devez prévoir une durée spécifique, c’est-à-dire quelques minutes par jour, pour réfléchir volontairement à des pensées intrusives de manière répétée, sans vous impliquer dans un quelconque évitement ou contrainte. Vous devriez faire cela pendant environ 20 à 30 minutes à la fin de votre journée ou lorsque vous trouvez le moins de distractions possibles. Un moyen unique et efficace de mieux gérer vos pensées intrusives en les impliquant dans une pratique rigoureuse pour parvenir à la persévérance.
Obtenez un fort sens de l’humour :Les contenus présents dans les pensées intrusives sont parfois devenus trop catastrophiques et outrageusement idiots pour qu’il suffise parfois de rire. Vous devriez garder à l’esprit querireest un excellent et rapide booster d’humeur, qui libère des bêta-endorphines pour créer un sentiment d’euphorie.
Impliquez-vous dans des activités pour rendre votre esprit actif :Enfin, vous devez vous impliquer dans diverses activités, qui vous obligent à garder l’esprit actif, attentif ou plus présent. Ainsi, vous restez toujours les pieds sur terre chaque fois que des pensées intrusives vous viennent à l’esprit ou deviennent pires qu’avant. La méditation et le yoga sont d’excellents moyens de pratiquerpleine conscience.(2)
Conclusion
Pour conclure, il faut dire qu’on peut facilement gérer ses symptômes liés au TOC en suivant certains changements de style de vie et rester en bonne santé toute sa vie.
Références :
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
- https://www.intrusivethoughts.org/blog/five-daily-lifestyle-changes-manage-intrusive-thoughts/
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