Comment savoir si l’anxiété est trop forte et que faire pour y remédier ?

Se sentir anxieux est une émotion mentale, couramment ressentie par les personnes à toutes les étapes de la vie. Cet article explique comment savoir si l’anxiété est trop forte et comment la gérer.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un sentiment de nervosité ou une sorte de peur. Les gens deviennent généralement anxieux lorsqu’ils ressentent certains types de problèmes au travail ou avant de passer un test ou avant de prendre une décision vitale, etc. Cependant, ces sentiments sont tout à fait naturels et vous n’avez pas à vous inquiéter si vous vous sentez un peu anxieux en accomplissant certaines tâches importantes.

Mais un trouble anxieux est une chose complètement différente. Le trouble anxieux se caractérise par des sentiments de nervosité, d’anxiété et de tension, mais il diffère des sentiments normaux de peur et d’anxiété. Il s’agit en fait d’une sorte de maladie mentale qui peut être très nocive pour la santé. Le trouble anxieux peut être soigné et vous pouvez certainement mener une vie normale si vous suivez un traitement approprié au bon moment.

Comment savoir si l’anxiété est trop forte ?

La cause exacte de l’anxiété est encore inconnue, mais on suppose qu’elle est due à divers facteurs, notamment un facteur génétique, un facteur environnemental, un facteur psychologique ainsi que des facteurs de développement. Le trouble d’anxiété généralisée est également associé àdépression,syndrome du côlon irritable, le stress, la toxicomanie et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Un traitement approprié est donc très nécessaire.

Des études ont montré que certaines des caractéristiques des symptômes d’anxiété peuvent êtredouleur abdominale,indigestion,douleur thoracique,vertiges,fatigue,insomnieetmal de tête.1Ces plaintes peuvent parfois s’aggraver et causer davantage de problèmes. Avant de voir comment savoir si l’anxiété est trop forte, il est nécessaire de comprendre la manière dont elle se présente.

Bien que les symptômes du trouble anxieux diffèrent d’une personne à l’autre, voici quelques problèmes courants que vous observerez dans presque tous les cas de trouble anxieux :

• Panique, peur et malaise excessifs
• Troubles du sommeil
• Contractions musculaires et courbatures
• Bouche sèche
• Nausées, diarrhée et syndrome du côlon irritable
• Vertiges
• Essoufflement
• Palpitations cardiaques
• Irritabilité
• Difficulté à se concentrer
• Agitation

Outre les symptômes ci-dessus, si vous observez les signes et symptômes suivants, vous devez comprendre que le niveau de votre anxiété est devenu trop élevé et que vous avez besoin de soins médicaux immédiats :

• Si le niveau d’inquiétude devient tel qu’il devient difficile de se concentrer sur la tâche quotidienne et de l’accomplir.
• Si vous observez de l’agitation presque tous les jours pendant plus de six mois.
• Si la fatigue s’accompagne d’une inquiétude excessive.
• Si vous vous sentez très irritable dans votre vie de tous les jours.
• Si vous avez trop de mal à dormir et que vous vous réveillez à plusieurs reprises au milieu de la nuit.
• Si vous avez extrêmement peur en faisant quelque chose et que cela s’accompagne d’un rythme cardiaque rapide, d’une transpiration excessive, de tremblements corporels, d’un essoufflement, d’une oppression dans la poitrine, de nausées ainsi que de la peur de mourir ou de perdre le contrôle.
• Si vous voulez rester à l’écart et vous sentir extrêmement timide lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou si vous vous sentez seul même en groupe.
• Si vous vous sentez mal à l’aise en public, restez dans un endroit ouvert, placez-vous dans la foule, restez seul à la maison, etc.
• Ce sont toutes des conditions alarmantes, qui montrent que votre anxiété est trop forte et que vous devez un traitement immédiat.

Que faire si l’anxiété est trop forte ?

Lorsque le niveau d’anxiété est trop élevé, il est très important de prendre certaines mesures essentielles pour la contrôler. Voyons quoi faire à ce sujet.

Voici quelques moyens très efficaces de réduire l’anxiété

1. Avoir une alimentation saine :Un régime alimentaire nutritif peut vous aider grandement à réduire votre anxiété. Incluez régulièrement des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des noix et des grains entiers dans votre alimentation.
2. Prendre des probiotiques et des aliments fermentés :Prenez des probiotiques pour réduire les troubles anxieux. Les aliments fermentés sont également très utiles à cet égard.
3. Limiter le niveau de caféine :Il est également important de limiter votre consommation de caféine. Une consommation excessive de caféine peut certainement aggraver le niveau d’anxiété et doit donc être limitée.
4. Éviter l’alcool et les boissons :Vous devez éviter l’alcool ainsi que les boissons pour réduire le niveau d’anxiété.
5. Arrêter de fumer :Fumer peut également augmenter le risque d’anxiété. Il est donc très important d’arrêter de fumer si vous souhaitez réduire le niveau d’anxiété et améliorer votre santé globale.
6. Faire régulièrement de l’exercice, du yoga et de la méditation :Faire de l’exercice régulièrement contribue également à réduire le niveau d’anxiété. Vous pouvez également essayer la méditation car c’est un excellent moyen de réduire le stress. Pratiquer régulièrement du yoga peut certainement vous aider à réduire les symptômes d’anxiété.
7. Prendre des médicaments lorsque l’anxiété est trop forte :Dans certains cas graves, les médecins peuvent prescrire différents types de médicaments tels que des tricycliques, des benzodiazépines, des antidépresseurs, des bêtabloquants, etc. qui vous aideront à gérer le niveau d’anxiété et de dépression.

Conclusion

L’anxiété peut vous affecter de plusieurs manières, il est donc nécessaire de savoir si l’anxiété est trop forte et comment y remédier. Vous pourriez avoir de nombreuses complications graves qui pourraient aggraver à la fois votre état mental et votre condition physique. Cela peut conduire à l’isolement social, à une mauvaise qualité de vie ainsi qu’à l’insomnie. Dans les cas graves, on constate également que de nombreux patients se suicident. Alors, ne prenez pas votre trouble anxieux à la légère et consultez immédiatement votre médecin pour savoir si votre anxiété est trop forte.

Références : 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181205/

Lire aussi :

• Quel est le lien entre le trouble anxieux et la douleur chronique ?
• Le yoga comme option de traitement pour les troubles anxieux
• Options de traitement alternatives pour les troubles anxieux
• Inquiétude et anxiété : conseils d’auto-assistance pour arrêter de s’inquiéter et réduire l’anxiété
• Trouble d’anxiété lié aux médias sociaux : causes, symptômes, traitement, conseils de récupération
• Exercices de respiration pour l’anxiété
• Aliments que vous devez éviter pour vous débarrasser des problèmes d’anxiété