Il y a des femmes qui suivent une routine de remise en forme ; cependant, très peu de personnes participent à des séances de musculation ou à soulever des poids. Bien que soulever des poids aide grandement à développer la masse musculaire, la plupart des femmes n’effectuent pas ce type d’entraînement et optent pour des exercices cardiovasculaires ou aérobiques. Cependant, si vous êtes une femme, vous devez absolument lire cet article qui explique certaines des raisons étonnantes pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids.
13 avantages étonnants de soulever des poids chez les femmes :
Ce sont :
Cela vous aide à devenir physiquement plus fort :
Vous devenez physiquement plus fort lorsque vous soulevez régulièrement des poids. En augmentant votre propre force, vous deviendrez beaucoup moins dépendant des autres pour toute aide dans votre vie quotidienne. Vos tâches deviendront plus faciles, soulever des courses ou du linge ne sera plus difficile pour vous et vos tâches quotidiennes deviendront plus faciles et il y aura moins de risques de blessures.
Selon des études de recherche, il a été conclu que même avec un entraînement de poids modéré, les femmes peuvent augmenter leur force de 30 à 50 %. Des recherches ont également montré que les femmes peuvent développer leur force physique au même rythme que les hommes.
Soulever des poids vous aide à brûler plus de calories et à réduire la graisse corporelle :
Une autre raison étonnante pour laquelle les femmes devraient soulever des poids est que cela vous aide à brûler plus de calories et à réduire davantage la graisse corporelle. Cela aide à développer les muscles. Il faut plus de calories ou d’énergie à votre corps pour entretenir les cellules musculaires qu’il n’en faut pour les cellules adipeuses. Ainsi, lorsque vous soulevez des poids, vous ajoutez plus de masse musculaire, vous stimulez le métabolisme de votre corps et votre corps commence à brûler davantage de graisses.
Des études réalisées par Wayne Westcott, titulaire d’un doctorat du YMCA South Shore à Quincy, dans le Massachusetts, ont révélé qu’une femme moyenne qui fait de la musculation ou de la musculation 2 à 3 fois par semaine pendant 2 mois gagne près de 2 livres de muscle et perd 3,5 livres de graisse.(1)
Soulever des poids aide à entretenir les muscles :
Soulever des poids aide à entretenir les muscles. Des recherches ont montré que les femmes âgées de 30 à 70 ans perdent en moyenne 22 % de leur masse musculaire totale. Et le pire, c’est qu’avec le temps, le vide musculaire se remplit généralement de graisse. Il faut mentionner que 1 livre de graisse prend 18 % plus d’espace que 1 livre de muscle.
Cependant, en faisant des exercices de musculation comme soulever des poids 2 à 3 fois par semaine et 30 minutes d’une séance, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en gardant votre corps bien emballé ou en entretenant vos muscles. Vous devez également inclure 3 à 4 jours d’entraînement cardio, soit les mêmes jours, soit les jours alternés.
Il aide à créer et à maintenir les courbes de votre corps :
Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre corps commence à prendre une belle forme de sablier. Bien que les exercices d’endurance puissent vous aider à perdre du poids, ce poids est constitué à la fois de graisse et de tissu musculaire.
Si vous perdez à la fois votre graisse et vos muscles, vous risquez probablement aussi de perdre les jolies courbes de votre corps. Ainsi, l’entraînement en force, comme soulever des poids, pourrait vous aider à créer et à maintenir ces belles courbes de votre corps.
Vous obtenez une meilleure qualité de sommeil lorsque vous soulevez des poids :
Quoi de mieux pour une femme que de bénéficier d’un sommeil de qualité ? Cependant, la musculation peut vous aider à bénéficier d’un sommeil de qualité. Nous devons donc mentionner que parmi les raisons les plus étonnantes pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids, celle-ci pourrait figurer en tête des listes. Vous obtenez une qualité de sommeil améliorée, vous aidant à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller moins pendant la nuit et ainsi à vous réveiller frais le matin.
Une étude publiée dans l’International SportMed Journal suggère que l’entraînement matinal en résistance ou l’entraînement de haute intensité affecte de manière significative la qualité du sommeil et prolonge le temps de sommeil après l’entraînement.(2)
Les femmes obtiennent une énergie accrue en soulevant des poids :
Les femmes commencent à avoir un niveau d’énergie accru en soulevant des poids. Selon une étude publiée par l’Institut National de la Santé, il a été suggéré que l’augmentation chronique de la dépense énergétique, même après une petite séance d’entraînement en résistance, pourrait avoir un effet très favorable sur le bilan énergétique et l’oxydation des graisses.(3)
Vous construisez des os plus solides en soulevant des poids :
L’une des raisons les plus étonnantes pour lesquelles les femmes devraient soulever des poids est qu’elles contribuent à renforcer les os. Lorsque vous soulevez des poids, vous engagez vos muscles qui tirent sur vos tendons, ce qui finit par tirer sur les os. Ce stress rend vos os plus forts. Avoir des os plus solides vous aide à lutter contre l’ostéoporose, qui touche 10 millions d’Américains, et 80 % de la population touchée sont des femmes.
Soulever des poids aide à améliorer la santé cardiaque :
Une autre raison pour laquelle les femmes devraient soulever des poids est que cela contribue à améliorer la santé cardiaque. Le pompage du fer pourrait vous aider à réduire le risque de diverses maladies cardiaques et a été approuvé comme une forme d’exercice saine pour les personnes à risque par l’American Heart Association.
Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning, il a été constaté que les personnes qui soulèvent des poids sont moins susceptibles de développer des facteurs de risque de maladie cardiaque, tels qu’un taux élevé de triglycérides, un tour de taille important, des taux de glucose élevés et une glycémie élevée.(4)
Une autre étude menée par des chercheurs au Brésil a montré que même si la fréquence cardiaque des patients augmentait pendant les séances d’entraînement intenses, leur fréquence cardiaque au repos et leur tension artérielle étaient considérablement plus faibles le lendemain matin.(5)
L’haltérophilie réduit le risque d’ostéoporose, d’arthrite, de maux de dos et de blessures :
L’haltérophilie est également connue pour réduire le risque de contracterl’ostéoporose,arthrite,mal de doset des blessures indésirables. Il convient de mentionner que la musculation, comme soulever des poids, peut en fait augmenter la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale et également améliorer le modelage osseux. Ceci, associé à une quantité adéquate de calcium dans l’alimentation, peut constituer l’une des meilleures défenses contrel’ostéoporosedans le cas des femmes.
Non seulement vous développez des muscles plus forts en soulevant des poids, mais vous construisez également des tissus conjonctifs plus forts et augmentez également davantage la stabilité de vos articulations. Cela agit à son tour comme un renforcement de vos articulations et contribue également à prévenir les blessures. Le renforcement des muscles du bas du dos pourrait également vous aider à éliminer ou à soulager les douleurs lombaires ; et soulever des poids peut être d’une grande aide à cet égard. Il peut soulager la douleur liée à l’arthrose, renforcer vos articulations, vous éviter des blessures et améliorer les maux de dos.
Cela aide à améliorer votre équilibre :
Lorsque les femmes soulèvent des poids, elles améliorent également leur équilibre. En effet, à mesure que nous vieillissons, les fibres musculaires à contraction rapide commencent à se détériorer. Ces muscles sont ceux qui contribuent aux mouvements rapides et puissants, et ils se contractent rapidement et avec suffisamment de force pour vous rattraper lorsque vous perdez l’équilibre. Nous devons vous faire savoir que l’entraînement en résistance ou la musculation, comme soulever des poids, maintient la capacité d’activation de ces fibres musculaires à contraction rapide.
Vous pouvez réduire vos risques de diabète :
Vous pourriez avoir moins de chances de développer le diabète lorsque vous soulevez des poids. Cela aide à améliorer la façon dont votre corps traite le sucre, ce qui peut à son tour aider à prévenirdiabète. Et, si vous souffrez déjà de diabète, sachez que des recherches ont montré que des périodes plus longues d’entraînement en force peuvent améliorer le contrôle du taux de sucre dans le sang ainsi que la prise de médicaments contre le diabète. En fait, combiner l’entraînement en force comme l’haltérophilie et les exercices d’aérobie pourrait être plus essentiel que les médicaments contre le diabète.
Vous devenez plus heureux et moins stressé :
Lorsque les femmes soulèvent des poids, elles libèrent des hormones du « bien-être », appelées endorphines. Cela vous aide à rester plus heureux et à gérer le stress indésirable de la vie quotidienne.
Les chercheurs ont constaté de manière assez constante que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices de musculation ont tendance à mieux gérer leur stress que celles qui ne font aucun exercice.(6)
Cela renforce votre cerveau :
Une autre raison pour laquelle les femmes devraient soulever des poids est que cela contribue à améliorer votre fonction cognitive et votre mémoire. En d’autres termes, on peut dire que soulever des poids renforce votre cerveau.
Selon une étude menée au Vancouver Coastal Health Research Institute de l’Université de la Colombie-Britannique, il est expliqué que les femmes âgées soulevant des poids au moins deux fois par semaine pendant 6 mois consécutifs ont montré de grandes améliorations dans leurs tâches de mémoire. Des chercheurs japonais ont même découvert que les personnes âgées effectuaient une combinaison deaérobieLes exercices de force musculaire et d’équilibre pendant environ un an ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que le groupe de participants qui n’ont pas fait d’exercice.
Conclusion:
Il est vrai que nous voulons tous être et nous sentir forts, confiants et déterminés dans notre vie. Donc, si vous êtes une femme avec des objectifs forts et que vous voulez avoir un beau corps, une bonne forme physique et mentale, essayez de soulever des poids. Cependant, assurez-vous d’abord de planifier vos objectifs de remise en forme, d’embaucher un entraîneur physique ou de rejoindre un centre de remise en forme et de commencer à faire de l’haltérophilie sous la supervision d’un expert afin de les faire correctement et de commencer à vous sentir en meilleure santé, plus fort et plus confiant dans votre peau.
Liens de référence :
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1709
- https://www.researchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207254
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20360924
- http://www.humankinetics.com/products/all-products/principles-and-practice-of-resistance-training
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