Un aperçu de l’Ashwagandha :
Le nom « Ashwagandha » vient du sanscrit et c’est une combinaison de deux mots, à savoir « Asha » qui signifie cheval et « Gandha » qui signifie odeur. La racine d’Ashwagandha a un arôme fort qui est décrit comme « semblable à celui d’un cheval ». L’Ashwagandha, dans la médecine ayurvédique, unani et indienne, est décrit comme « ginseng indien ».
Le nom botanique de l’Ashwagandha est Withania somnifera et il est également connu sous divers autres noms tels que ginseng indien et cerise d’hiver. La plante Ashwagandha est un petit arbuste à fleurs de couleur jaune, originaire d’Afrique du Nord et d’Inde.
L’Ashwagandha est utilisé depuis 3000 ans pour soulager le stress, améliorer la concentration et augmenter les niveaux d’énergie.(1)
Il est même utilisé dans la médecine traditionnelle africaine pour traiter plusieurs problèmes de santé, notammentarthrite,trouble bipolaire,anxiété,TDAH,TOC ou trouble obsessionnel compulsif, équilibre,insomnie,tuberculose, tumeur,asthme, leucodermie,hypothyroïdieet les maladies chroniques du foie. L’Ashwagandha est également utilisé pour réduire les effets secondaires des médicaments utilisés pour traiter la schizophrénie et le cancer. Il est également utilisé pour réduire les niveaux de sucre et de graisse dans le sang.
L’Ashwagandha est également bénéfique pour traiter des affections telles que les maux de dos, la bronchite, les problèmes menstruels, la fibromyalgie, le hoquet et pour améliorer la force. L’Ashwagandha est appliqué sur la peau pour traiter les plaies, les maux de dos et l’hémoplégie ou la paralysie unilatérale.
De nombreux bienfaits de l’ashwagandha pour la santé sont attribués à sa riche concentration en withanolides, connus pour lutter contre la croissance tumorale et l’inflammation.(1)
Avantages pour la santé de l’Ashwagandha :
Il est bénéfique pour renforcer l’immunité :
Notre immunité est affaiblie quotidiennement par plusieurs facteurs et, de nos jours, il s’agit souvent de facteurs intrinsèques, comme le stress, l’inflammation et le manque de sommeil. En améliorant tous ces éléments et en améliorant la santé physique et l’endurance globales, l’ashwagandha a considérablement amélioré notre immunité. Il a également été constaté qu’il améliore l’activité des cellules tueuses naturelles, les cellules immunitaires qui combattent les infections.
L’Ashwagandha peut réduire l’inflammation :
L’Ashwagandha pourrait aider à réduire l’inflammation et plusieurs études animales l’ont montré.(2, 3, 4)
Des études chez l’homme ont montré que l’ashwagandha augmente l’activité des cellules tueuses naturelles ou des cellules immunitaires qui luttent contre les infections et vous aident à rester en bonne santé.
De plus, il a également été démontré que l’ashwagandha est suffisamment efficace pour diminuer les marqueurs de l’inflammation, comme la CRP ou la protéine C-réactive. Ce marquage est associé à un risque accru de maladie cardiaque.
Dans une étude contrôlée, il a été constaté que le groupe qui prenait 250 mg d’extrait standardisé d’ashwagandha présentait régulièrement une réduction de 36 % de la CRP, en moyenne, contre une réduction de 6 % dans le groupe placebo.
Avantages améliorés de l’Ashwagandha pour la santé cardiaque :
Cherchez-vous quelque chose qui pourrait vous aider à améliorer votre santé cardiaque ? Bien! Ashwagandha pourrait être une de ces sources qui pourrait vous aider dans ce domaine. Il peut réduire considérablement les taux de cholestérol et les taux de triglycérides dans votre sang ; et les études animales et humaines l’ont confirmé. Cependant, l’effet est bien plus fort chez les animaux que chez les humains. Cependant, on constate toujours que l’ashwagandha a réduit les taux de cholestérol de 17 % en moyenne et les taux de triglycérides de 11 % en moyenne dans une étude de 60 jours menée auprès d’adultes chroniquement stressés.
L’Ashwagandha pourrait avoir des propriétés anticancéreuses :
L’Ashwagandha pourrait également être bénéfique en raison de ses propriétés anticancéreuses. Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine ou un composé présent dans l’ashwagandha contribue à induire l’apoptose, connue sous le nom de mort programmée des cellules cancéreuses.(5)
L’Ashwagandha entrave également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de diverses manières.(5)
Tout d’abord, on pense que la withaférine présente dans l’ashwagandha favorise la formation de ROS ou d’espèces réactives de l’oxygène présentes à l’intérieur des cellules cancéreuses, perturbant ainsi leurs fonctions. Deuxièmement, cela pourrait également rendre les cellules cancéreuses moins résistantes au processus d’apoptose.(6)
Certaines études animales ont suggéré que l’ashwagandha pourrait traiter divers types de cancer, tels que celui du poumon, du sein, du cerveau, du côlon et du cancer.cancers de l’ovaire.
Dans une étude, des souris souffrant de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de la croissance tumorale d’environ 70 à 80 %. Le traitement a même empêché la propagation du cancer à divers autres organes.(7)
Bien qu’il n’existe aucune preuve suggérant que l’ashwagandha exerce des effets similaires chez l’homme, les recherches récentes sont plutôt encourageantes.
Avantages de l’Ashwagandha pour réduire le cholestérol et les triglycérides :
L’Ashwagandha est connue pour ses effets anti-inflammatoires ; cependant, cela pourrait également contribuer à améliorer la santé cardiaque en réduisant les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
Certaines études animales ont montré qu’il diminuait de manière assez significative les niveaux de ces graisses sanguines.
Une étude sur des rats a montré qu’il réduisait les taux totaux de cholestérol et de triglycérides respectivement de 53 % et d’environ 45 %.(8)
Bien que les études contrôlées sur l’homme n’aient pas fait état de résultats spectaculaires, elles ont observé certaines améliorations de ces marqueurs.ASA DOCTOR NOW
Il peut réduire les niveaux de cortisol :
L’hormone cortisol est connue comme une hormone de stress qui est libérée par vos glandes surrénales en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.
Cependant, dans certains cas, les niveaux d’hormone cortisol peuvent devenir élevés de manière assez chronique, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et également un stockage accru de graisse dans l’abdomen.
Des études ont montré que l’utilisation de l’ashwagandha pourrait entraîner une réduction des niveaux de cortisol. Dans une étude menée auprès d’adultes souffrant de stress chronique, ceux qui recevaient un supplément d’ashwagandha avaient considérablement réduit les niveaux de cortisol par rapport au groupe témoin. Il a été remarqué que ceux qui prenaient la dose la plus élevée d’ashwagandha avaient connu en moyenne une réduction de 30 % de leur taux de cortisol.
L’Ashwagandha peut réduire la glycémie :
De nombreuses études ont montré que l’ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang.
Une étude en éprouvette a révélé que l’ashwagandha augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait également la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires.(9)
De plus, diverses études humaines suggèrent que l’ashwagandha peut réduire les niveaux de sucre dans le sang chez les personnes en bonne santé ainsi que chez les personnes diabétiques.
De plus, dans une étude de 4 semaines menée auprès de personnes atteintes de schizophrénie, celles qui ont été traitées avec de l’ashwagandha ont présenté une réduction moyenne du taux de sucre dans le sang à jeun de 13,5 mg/dL, contre 4,5 mg/dL chez les personnes ayant reçu un placebo.(10)
L’Ashwagandha pourrait réduire les symptômes de la dépression :
Dépressionest une condition dans laquelle un patient peut souffrir de plusieurs symptômes qui peuvent la rendre assez frustrée. Bien qu’il n’existe aucune étude approfondie à ce sujet, quelques études suggèrent que l’ashwagandha pourrait aider à soulager les symptômes de la dépression.(11, 12)
Il augmente le niveau de testostérone chez les hommes et augmente leur fertilité :
Les suppléments d’Ashwagandha sont connus pour avoir des effets potentiels sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.
Dans une étude menée auprès de 75 hommes stériles, le groupe traité à l’ashwagandha a montré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de leur motilité.
Ce traitement a entraîné une augmentation significative des niveaux de testostérone.(13)
Les chercheurs ont même rapporté que le groupe de personnes qui prenaient de l’ashwagandha présentait des taux accrus d’antioxydants dans le sang.
Dans une autre étude, les hommes qui recevaient cette plante contre le stress avaient connu des niveaux plus élevés d’antioxydants et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes sont tombées enceintes.(14)Cela a montré que l’ashwagandha contribue à augmenter les niveaux de testostérone et améliore également la qualité du sperme et la fertilité chez les hommes.
Cela pourrait aider à réduire le stress et l’anxiété :
Il est surtout connu pour son excellente capacité à réduire le stress et l’anxiété.
Les chercheurs ont rapporté que l’ashwagandha bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans leur système nerveux.(15)
Même diverses études contrôlées sur des humains ont montré que l’ashwagandha peut réduire les symptômes de stress et d’anxiété.
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, le groupe de personnes ayant reçu un supplément d’ashwagandha a rapporté environ 69 % de réduction de l’insomnie et de l’anxiété, en moyenne, contre 11 % dans le cas du groupe placebo.(16)
Une autre étude de 6 semaines a montré que 88 % des personnes ayant pris de l’ashwagandha présentaient une réduction de leur anxiété, par rapport aux 50 % des personnes du groupe placebo.
Ashwagandha pourrait augmenter la masse musculaire et la force globale :
Des recherches ont montré que l’ashwagandha pourrait améliorer votre composition corporelle et également augmenter votre force.
Dans une étude menée pour déterminer un dosage sûr et efficace d’ashwagandha ; les hommes en bonne santé qui recevaient chaque jour 750 mg à 1 520 mg de racine d’ashwagandha pulvérisée ont acquis suffisamment de force musculaire après 30 jours.(17)
L’Ashwagandha pourrait améliorer les fonctions cérébrales, y compris la mémoire :
Quoi de mieux que de savoir que l’ashwagandha pourrait également vous être bénéfique en améliorant vos fonctions cérébrales, y compris votre mémoire ? Des études en éprouvette ainsi que sur des animaux ont suggéré que cette plante pourrait atténuer les problèmes de mémoire et de fonctions cérébrales causés par une maladie ou une blessure.
La recherche montre que l’ahswagandha favorise l’activité antioxydante qui, à son tour, protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.
Bien que l’ashwagandha soit traditionnellement utilisée pour stimuler la mémoire dans l’Ayurveda, seules des recherches humaines limitées ont été menées dans ce domaine.
Dans une étude contrôlée, les hommes en bonne santé qui prenaient quotidiennement 500 mg d’extrait d’ashwagandha standardisé ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leur performance au travail, par rapport aux hommes du groupe placebo.(18)
Réflexions finales :
L’Ashwagandha est certainement l’une des herbes médicinales anciennes les plus efficaces et présente de nombreux avantages pour la santé. Ainsi, une supplémentation en ashwagandha pourrait en fait être un moyen efficace et simple d’améliorer votre santé et votre qualité de vie en général.
L’Ashwagandha est généralement un complément sûr pour la plupart des gens ; cependant, ses effets à long terme sont encore inconnus. Vous devriez donc consulter un médecin avant de l’utiliser pour traiter un de vos problèmes de santé. En dehors de cela, les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter de prendre des suppléments d’ashwagandha. Vous devez également faire attention lorsque vous utilisez l’ashwagandha si vous prenez des médicaments comme ceux pour les maladies thyroïdiennes, car cela pourrait augmenter les niveaux d’hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
NOTE:Consultez toujours votre médecin pour connaître la posologie recommandée d’ashwagandha, car la posologie dépend essentiellement du type de supplément que vous prenez.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633611
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26397759
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803089
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26230090
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497737
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