L’une des citations célèbres d’Hippocrate dit : «Marcheest le meilleur remède de l’homme. “Nous savons tous à quel point la marche peut être bénéfique pour notre corps, notre esprit et notre santé en général. L’un des meilleurs avantages de la marche estperte de poids. Il y a beaucoup de gens partout dans le monde qui aiment marcher et qui ont pour mission de perdre du poids. Après tout, tout le monde rêve et attend un corps sain et en forme ! Si vous faites partie de ceux qui aiment marcher tous les jours et souhaitent perdre du poids, vous devez certainement vous interroger sur la quantité de marche dont vous avez besoin par jour pour obtenir des résultats efficaces en matière de perte de poids. Donc, dans cet article, nous parlerons exactement de combien devriez-vous marcher par jour pourperdre du poids. J’espère que vous trouverez cela assez intéressant et instructif.
Comment la marche aide-t-elle à perdre du poids ?
« La marche est un exercice peu coûteux, amusant, sûr et acceptable. » La marche est considérée comme l’une des formes d’exercice les plus sûres connues de l’homme. Il est connu pour être efficace dansperdre du poids. Selon la fréquence à laquelle vous marchez, combien vous marchez par jour ou par semaine ; vous pouvez gérer votre perte de poids.
Avant de parler de la quantité de marche par jour pour perdre du poids, expliquez-nous comment vous pouvez perdre du poids en marchant ? La marche vous aide réellement à perdre du poids en brûlant vos calories. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la durée de votre marche et du rythme auquel vous marchez chaque jour. On pense que si vous marchez à un rythme normal de 4 miles par heure, vous pouvez brûler environ 400 calories par heure. On peut perdre environ 20 kilos en moins de 5 mois uniquement en marchant.
Combien faut-il marcher par jour pour perdre du poids ?
Venons-en maintenant tout de suite à notre sujet d’intérêt, à savoir combien de marche est nécessaire par jour pour perdre du poids. Nous en parlerons ici dans cette section. Nous étudierons cela dans certaines catégories que nous avons énumérées ci-dessous.
- Combien de pas faut-il faire par jour pour perdre du poids ?
- Combien de kilomètres faut-il parcourir par jour pour perdre du poids ?
- Quelle distance peut-on marcher par jour pour perdre du poids ?
- Combien de temps faut-il marcher par jour pour perdre du poids ?
- À quelle fréquence faut-il marcher par jour pour perdre du poids ?
Combien de pas devez-vous faire pour perdre du poids ?
Afin de perdre du poids, toute personne moyenne doit marcher environ 2 000 pas sur un kilomètre moyen. On sait qu’un kilomètre peut brûler environ 100 calories. En conséquence, on peut calculer la perte de poids en fonction des pas effectués quotidiennement en marchant.
1 mile = 2000 pas qui brûlent 100 calories
1 livre = 3500 calories
1 kilo de perte de poids en une semaine = 500 calories à brûler en une journée
Cela signifie que pour perdre 1 kilo de poids par semaine, il faut faire 10 000 pas par jour.
Maintenant, êtes-vous inquiet de faire autant de pas dans une journée ? Vous manquez de temps pour faire une promenade de 10 000 pas ? Bien! Nous pouvons vous fournir ici quelques idées simples pour résoudre votre problème.
- Garez votre voiture à distance de votre destination et faites une promenade supplémentaire.
- Partez tôt au bureau, marchez une certaine distance depuis chez vous, puis prenez le bus ou le taxi.
- Montez les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur.
- Accompagnez vos enfants jusqu’à leur école.
Ainsi, même si la journée est chargée, vous pouvez les essayer à un moment ou à un autre. De cette façon, vous bénéficiez des avantages quotidiens de marcher pour brûler des calories et perdre du poids. Vous pouvez utiliser un podomètre pour suivre vos progrès en matière de perte de poids en marchant tous les jours.
Combien de kilomètres faut-il parcourir par jour pour perdre du poids ?
Il est essentiel que vous connaissiez votre point de départ en termes d’activité, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en marchant et la distance que vous parcourez en moyenne dans une journée. Vous pouvez savoir combien de kilomètres vous devez parcourir par jour pour perdre du poids.
Par exemple, si vous êtes prêt à perdre 2 livres de votre poids en une semaine ; vous devez brûler 7 000 calories par semaine ou 1 000 calories par jour. Pour cela, vous devez faire 20 000 pas chaque jour, ce qui fait 10 miles par jour.
Encore une fois, la perte de poids dépend aussi de votrerégimeconsommé. Vous devez opter pour un changement de régime alimentaire approprié et parcourir quelques kilomètres supplémentaires pour perdre du poids. De plus, il est également essentiel que vous fassiez des exercices de musculation ainsi que de la marche pour de meilleurs résultats.
Il est toujours recommandé de consulter un expert au sujet du régime alimentaire et des exercices pour perdre du poids.
Combien de temps faut-il marcher par jour pour perdre du poids ?
Venons-en maintenant au temps passé à marcher par jour pour perdre du poids. Avant de partir marcher, une chose doit être essentielle : vous devez consulter votre médecin afin de vous assurer que vous êtes en suffisamment bonne santé pour participer à cette activité de perte de poids qu’est la marche chaque jour.
Il est connu que marcher pendant 30 minutes ou plus de façon continue est le meilleur moyen de brûlercalories. Vous devez marcher pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids.
Cependant, si vous débutez en marche, vous devez commencer à marcher 3 à 4 jours par semaine pendant 15 à 20 minutes chaque jour, puis augmenter progressivement la durée et la fréquence jusqu’à 30 minutes ou plus par jour pendant 5 à 7 jours par semaine.
Quelle distance pouvez-vous marcher par jour pour perdre du poids ?
Si vous vous inquiétez de savoir jusqu’où vous pouvez marcher par jour, nous devons vous dire que si vous marchez à un rythme rapide, vous pouvez parcourir environ 1 à 5 miles à 2 miles ou 2 à 5 km à 3,3 km en 30 minutes de marche chaque jour.
À quelle fréquence faut-il marcher pour perdre du poids ?
Afin de perdre du poids en marchant ; il est recommandé de marcher presque tous les jours de la semaine. Si ce n’est pas tous les sept jours, vous devez marcher au moins 5 jours par semaine. En dehors de cela, il est également essentiel que vous fassiez attention à ne pas sauter plus d’une journée d’affilée. Comme on le sait, cette consistance est bonne pour brûler des calories et pour améliorer la santé du corps.métabolisme.
Il faut mentionner que votre temps total de marche par semaine doit être d’environ 5 à 10 heures. Vous pouvez faire des exercices de musculation pendant les jours sans marche.
Quelques conseils d’entraînement à la marche pour perdre du poids :
Voici ci-dessous quelques conseils sur l’entraînement à la marche pour perdre du poids.
- Il est recommandé de marcher 30 à 60 minutes par jour à 50 % à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pour perdre du poids.
- Commencez à marcher à un rythme tranquille pendant environ 5 minutes.
- Arrêtez-vous et partez pour quelques étirements et exercices de flexibilité.
- Faites une marche rapide pendant 30 minutes.
- Rafraîchissez-vous et marchez 5 minutes à un rythme plus lent.
- Puis terminez enfin votre marche par quelques étirements doux
Conclusion:
Avec tout cela, vous devez avoir une idée un peu plus précise de la quantité de marche que vous devriez faire par jour pour perdre du poids. Et maintenant que vous connaissez vos réponses, pourquoi ne pas arrêter de vous poser des questions et commencer à prendre des mesures pour perdre du poids ?
« Marchez pour un meilleur vous ! »
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