7 meilleures vitamines et suppléments pour lutter contre le stress

Tout le monde est stressé dans sa vie à propos de quelque chose ou d’une autre. Il est en effet rare de trouver quelqu’un qui ne souffre pas de stress. Les facteurs à l’origine du stress peuvent être liés au travail, à l’argent, à la santé, aux relations et à bien d’autres raisons courantes. Le stress peut être aigu ou éventuellement devenir chronique, entraînant des maux de tête, de la fatigue, de la nervosité, des maux d’estomac et de la colère ou une irritabilité générale. Un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une bonne alimentation sont quelques-uns des meilleurs moyens de lutter contre le stress. Cependant, encore une fois, la plupart des gens n’ont pas de temps à consacrer à bon nombre de ces choses. Dans un tel scénario, plusieurs vitamines et suppléments peuvent s’avérer très utiles pour lutter contre le stress. Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines des meilleures vitamines et suppléments pour lutter contre le stress.

7 meilleures vitamines et suppléments pour lutter contre le stress

Mélatonine

Le facteur le plus important pour réduire notre niveau de stress est peut-être de dormir suffisamment. Et ça aussi un sommeil de bonne qualité.

Des études ont montré que le stress est fortement associé àinsomnie, qui est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, voire parfois les deux.(1)

Passer une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours facile, surtout si vous êtes déjà stressé, ce qui finit par aggraver la gravité du manque de sommeil.(2)

C’est là que la mélatonine peut aider. La mélatonine est une hormone présente naturellement dans le corps pour réguler le rythme circadien du corps, ou le cycle veille-sommeil. Les niveaux de mélatonine seront élevés le soir lorsqu’il fait sombre afin de favoriser le sommeil. Elle diminue le matin à mesure qu’il fait jour et qu’il est temps de se réveiller.

En 2013, la faculté de médecine de l’Université de São Paulo, au Brésil, a réalisé une revue de 19 études auxquelles ont participé 1 683 personnes souffrant de troubles primaires du sommeil.(3)Les troubles du sommeil chez ces participants n’étaient causés par aucune autre condition médicale. L’analyse a révélé que l’administration de mélatonine aux participants réduisait le temps nécessaire pour s’endormir, augmentait la durée totale du sommeil et améliorait également la qualité globale du sommeil, par rapport à l’administration d’un placebo.

Une revue plus récente de 7 études réalisées par la Quatrième université médicale militaire de Chine en janvier 2019 a porté sur 205 participants.(4)La revue a étudié l’efficacité de la mélatonine dans la gestion des troubles secondaires du sommeil. Ces types de troubles du sommeil sont causés par une autre condition, comme la dépression ou le stress. L’examen a montré que la mélatonine réduisait en effet le temps nécessaire aux participants pour s’endormir et augmentait également la durée totale du sommeil. Cependant, il n’y a pas eu de changement spectaculaire dans la qualité du sommeil par rapport à un placebo.

Ainsi, même si la mélatonine est une hormone naturelle, lorsque vous prenez des suppléments de mélatonine, cela n’affecte pas la production naturelle de l’hormone par le corps. Les suppléments de mélatonine ne créent également pas d’accoutumance.(5)

Il est possible d’acheter des suppléments de mélatonine sans ordonnance et ils sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies. Dans certains pays, cependant, ils ne peuvent être achetés que sur ordonnance. Les suppléments de mélatonine sont disponibles en différentes doses, allant de 0,3 à 10 milligrammes (mg). Il est recommandé de commencer par la dose la plus faible disponible, puis de passer à une dose plus élevée si nécessaire.(6)

Les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Si vous avez du mal à dormir à cause du stress, un supplément de mélatonine pourrait bien être ce dont vous avez besoin.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola rosea, ou simplement Rhodiola, est une plante couramment cultivée dans les régions froides et montagneuses de Russie et dans certaines régions d’Asie. L’herbe a la réputation d’être un adaptogène, c’est-à-dire une plante naturelle et non toxique qui aide à stimuler le système de réponse au stress du corps, augmentant ainsi la résistance naturelle du corps au stress.(7)

On pense que ces propriétés adaptogènes de cette plante sont dues à ses deux ingrédients actifs puissants : le salidroside et la rosavine.(8)

En 2017, une étude de 8 semaines portant sur 100 participants présentant des symptômes de fatigue chronique, notamment une mauvaise qualité de sommeil, des troubles de la mémoire et une mauvaise concentration, a découvert que la prise quotidienne de 400 milligrammes d’extrait de Rhodiola contribuait à améliorer ces symptômes en seulement une semaine.(9)Les symptômes ont continué à s’améliorer régulièrement pendant le reste de la durée de l’étude.

Une autre étude réalisée par la Clinique universitaire de psychiatrie et de psychothérapie d’Autriche a porté sur 118 participants souffrant d’épuisement professionnel lié au stress.(10)Les participants ont reçu 400 milligrammes d’extrait de Rhodiola chaque jour pendant 12 semaines. L’étude a révélé des améliorations dans les symptômes associés des participants, notamment une diminution significative de l’épuisement, de l’anxiété et de l’irritabilité.

La rhodiola est facilement disponible sous forme de supplément en vente libre, et elle est généralement très bien tolérée et présente également un solide dossier de sécurité.(11)

Ashwagandha

Une autre plante adaptogène disponible sous forme de supplément estashwagandhaou Withania somnifera. L’herbe est originaire d’Inde et est utilisée dans l’Ayurveda indien depuis des siècles.(12)

Ashwagandhafonctionne de la même manière que la Rhodiola et renforce la résilience du corps au stress mental et physique.(13)

Dans le cadre d’une étude menée par l’Université Murdoch en Australie sur les effets anti-stress de l’ashwagandha, l’équipe de recherche a sélectionné au hasard 60 personnes souffrant d’un stress léger. On leur a administré quotidiennement 240 milligrammes d’un extrait standardisé d’ashwagandha ou un placebo pendant une période de 60 jours.(14)

L’étude a révélé que par rapport au placebo, les personnes prenant des suppléments d’ashwagandha présentaient des réductions plus significatives de l’anxiété, du stress et de l’anxiété.dépression.

L’Ashwagandha a également été associée à une diminution de 23 % des niveaux matinaux de cortisol, l’hormone du stress, la principale hormone du stress dans le corps.

De plus, une revue de cinq études réalisées par la SUNY Upstate Medical University à New York a examiné les effets de l’ashwagandha sur le stress et l’anxiété observés chez les personnes ayant reçu des suppléments d’extrait d’ashwagandha. Ceux qui ont reçu l’extrait d’ashwagandha ont obtenu de meilleurs résultats aux tests mesurant les niveaux d’anxiété, de stress et de fatigue.(15)

L’hôpital Asha d’Hyderabad, en Inde, a également étudié l’innocuité et l’efficacité des suppléments d’ashwagandha chez les personnes souffrant de stress chronique. L’étude a révélé que la prise de 600 mg d’ashwagandha pendant 60 jours était bien tolérée et sans danger pour tous les participants.(16)

Glycine

La glycine est un acide aminé dont votre corps a besoin pour créer des protéines. Des études ont montré que la glycine augmente la résistance du corps au stress en vous encourageant à passer une bonne nuit de sommeil grâce à son effet calmant sur le cerveau. La glycine a également la capacité d’abaisser la température corporelle centrale.(17)(18)On pense qu’une température corporelle plus basse favorise le sommeil et vous aide également à rester endormi toute la nuit.

Par exemple, dans une étude portant sur 15 personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité, 3 grammes de glycine leur ont été administrés avant de se coucher. Les participants ont constaté une meilleure qualité de sommeil, une fatigue réduite ainsi qu’un niveau de vigilance accru le lendemain, par rapport aux participants ayant reçu un placebo.(19)

Dans une autre étude similaire réalisée par l’École de médecine de l’Université Jikei au Japon, la prise de 3 grammes de glycine avant d’aller au lit a montré une meilleure qualité du sommeil et les participants ont également obtenu de meilleurs résultats dans les tâches de reconnaissance de la mémoire.(20)

De plus, une autre étude plus petite a également révélé que l’administration de 3 grammes de glycine avant le coucher réduisait la somnolence diurne ainsi que la fatigue même après trois jours de privation de sommeil.(21)

La glycine est un supplément bien toléré, mais si vous prenez 9 grammes de glycine à jeun avant de vous coucher, des cas de maux d’estomac mineurs ont été signalés. Cependant, il est peu probable que prendre seulement 3 grammes de glycine provoque un quelconque type de réaction indésirable.(22)

L-théanine

Un autre acide aminé également connu pour réduire le stress est la L-théanine. On le trouve couramment dans les feuilles de thé.

La L-théanine a été largement étudiée et recherchée pour sa capacité à favoriser la relaxation et également à réduire le stress, et cela sans avoir d’effets sédatifs.(23) (24)

L’Université de Bâle en Suisse a examiné 21 études impliquant près de 68 000 personnes. L’étude a révélé que la consommation de thé vert est liée à une amélioration de l’attention et de la mémoire tout en réduisant l’anxiété.(25)

On pense que ces effets trouvés dans le thé vert sont dus aux effets synergiques de la L-théanine et de la caféine présentes dans le thé, puisque chaque ingrédient en lui-même a un impact moindre. Cependant, certaines études ont également suggéré que la L-théanine, en elle-même, peut également contribuer à réduire le stress.

Par exemple, une étude de l’Université de Nagoya au Japon a montré que la prise de 200 mg de L-théanine réduisait plusieurs mesures de stress, notamment la fréquence cardiaque, tout en mesurant la réponse des participants à l’exécution de tâches mentalement stressantes.(26)

Une autre étude réalisée par l’Université de technologie de Swinburne en Australie comptait 34 participants et étudiait l’effet de la consommation d’une boisson contenant 200 mg de L-théanine et d’autres nutriments. L’étude a révélé que, tout en effectuant une tâche stressante impliquant plusieurs tâches, les participants qui prenaient de la boisson à base de L-théanine présentaient des niveaux de cortisol, une hormone du stress, inférieurs à ceux qui prenaient un placebo.(27)

La L-théanine est également bien tolérée par la plupart des gens et est considérée comme sûre lorsqu’elle est prise à une dose comprise entre 200 et 600 mg par jour sous forme de capsule.(28)(29)

Kava

Piper methysticum (communément appelé Kava) est un arbuste tropical à feuilles persistantes que l’on trouve dans les îles du Pacifique Sud. Les racines de la plante kava sont utilisées depuis de nombreuses années par les habitants des îles du Pacifique pour préparer un type de boisson cérémonielle connue sous le nom de kava kava, ou simplement kava.(30)

L’arbuste Kava est riche en composés actifs appelés kavalactones, qui ont fait l’objet de nombreuses recherches pour leurs propriétés de réduction du stress.

On pense que les kavalactones perturbent la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un type de neurotransmetteur qui réduit l’activité du système nerveux. Cela produit un effet calmant sur le corps et peut aider à atténuer les sentiments de stress et d’anxiété.(31)

Une revue de 11 études portant sur 645 participants réalisée par l’Université d’Exeter au Royaume-Uni a révélé que l’extrait de kava aidait à soulager l’anxiété, qui est une réponse typique au stress.(32)L’Université Åbo Akademi en Turquie a également mené une étude similaire et a trouvé le même résultat.(33)

Cependant, une autre étude réalisée par le Centre de médecine complémentaire et alternative de Singapour a conclu qu’il n’existe pas suffisamment de preuves pour prouver que le kava aide à soulager l’anxiété.(34)

Vous pouvez prendre du kava sous forme de thé, de poudre, de liquide ou même sous forme de capsules. La consommation de kava est considérée comme relativement sûre si vous le prenez pendant quatre à huit semaines. La dose quotidienne de kava doit varier de 120 à 280 milligrammes.(35)

Cependant, il existe des effets secondaires graves, tels que des dommages corporels liés aux suppléments de kava. Ceci est généralement attribué à une contamination supplémentaire ou à l’utilisation de parties moins coûteuses de l’arbuste de kava, telles que les tiges ou les feuilles, au lieu des racines plus coûteuses et plus bénéfiques de la plante.

Par conséquent, lors du choix d’un supplément de kava, il est toujours préférable de s’adresser à une marque réputée et digne de confiance dont les produits ont été testés par des laboratoires professionnels.

Vitamines du complexe B

Huit vitamines B constituent ensemble les vitamines du complexe B. Ces vitamines sont connues pour leur rôle essentiel dans le métabolisme du corps, car elles aident à transformer les aliments que nous consommons en énergie utilisable. Les vitamines du complexe B sont également nécessaires au maintien de la santé cardiaque et cérébrale.(36)

Il existe de nombreux aliments riches en vitamines B, comme les légumineuses, les œufs, les céréales, les produits laitiers et les légumes à feuilles.

Il a été démontré que des doses élevées de ces vitamines B améliorent les symptômes du stress, notamment en améliorant votre humeur et votre niveau d’énergie. Les vitamines B y parviennent en abaissant les niveaux d’homocystéine, un acide aminé, dans le sang.(37)

Lorsqu’il y a des niveaux élevés d’homocystéine dans le sang, le risque de développer de nombreux problèmes de santé, notamment la démence, le cancer colorectal et les maladies cardiaques, est plus élevé. Ils augmentent également votre niveau de stress.(38)(39)(40)

L’Université de technologie de Swinburne en Australie a entrepris une étude de 12 semaines auprès de 60 participants souffrant de stress lié au travail. Les participants qui prenaient un supplément de l’une des deux formes d’un complexe de vitamines B ont ressenti beaucoup moins de symptômes de stress liés au travail, tels que la colère, la fatigue et la dépression, par rapport à ceux qui ont pris le placebo.(41)

Cependant, il n’existe aucune preuve indiquant si les personnes ayant déjà de faibles taux d’homocystéine ressentiront également les mêmes effets.

Conclusion

Il peut y avoir de nombreuses causes de stress, notamment le travail, la santé, l’argent, des facteurs relationnels ou même des problèmes familiaux. Il existe de nombreuses vitamines et suppléments connus pour réduire les niveaux de stress et les symptômes associés au stress. Ashwagandha, glycine, mélatonine, Rhodiola, ne sont que quelques-uns d’entre eux. Les vitamines du complexe B, la L-théanine et le kava sont également connues pour augmenter votre résistance aux nombreux facteurs de stress de votre vie.

Cependant, avant d’essayer un nouveau supplément, il est toujours préférable de consulter votre médecin, surtout si vous prenez déjà d’autres médicaments, ou si vous êtes enceinte ou envisagez de le devenir.

Si vous continuez à être stressé, vous pouvez toujours envisager de discuter avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale des solutions possibles au stress.

Références :

1. Sanford, L.D., Suchecki, D. et Meerlo, P., 2014. Stress, éveil et sommeil. Dans Sommeil, plasticité neuronale et fonction cérébrale (pp. 379-410). Springer, Berlin, Heidelberg.
2. Kalmbach, D.A., Anderson, J.R. et Drake, C.L., 2018. L’impact du stress sur le sommeil : la réactivité pathogène du sommeil comme vulnérabilité à l’insomnie et aux troubles circadiens. Journal de recherche sur le sommeil, 27(6), p.e12710.
3. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A. et Bloch, M.H., 2013. Méta-analyse : mélatonine pour le traitement des troubles primaires du sommeil. PloS un, 8(5), p.e63773.
4. Li, T., Jiang, S., Han, M., Yang, Z., Lv, J., Deng, C., Reiter, R.J. et Yang, Y., 2019. Mélatonine exogène comme traitement des troubles secondaires du sommeil : une revue systématique et une méta-analyse. Frontières en neuroendocrinologie, 52, pp.22-28.
5. Posadzki, P.P., Bajpai, R., Kyaw, BM, Roberts, N.J., Brzezinski, A., Christopoulos, GI, Divakar, U., Bajpai, S., Soljak, M., Dunleavy, G. et Jarbrink, K., 2018. Mélatonine et santé : un examen général des résultats pour la santé et des mécanismes d’action biologiques. Médecine BMC, 16(1), p.18.
6. Vural, E.M., Van Munster, Colombie-Britannique. et De Rooij, S.E., 2014. Doses optimales pour le traitement par supplémentation en mélatonine chez les personnes âgées : une revue systématique de la littérature actuelle. Drogues et vieillissement, 31(6), pp.441-451.
7. Anghelescu, I.G., Edwards, D., Seifritz, E. et Kasper, S., 2018. Gestion du stress et rôle de Rhodiola rosea : une revue. Revue internationale de psychiatrie en pratique clinique, 22(4), pp.242-252.
8. Ishaque, S., Shamseer, L., Bukutu, C. et Vohra, S., 2012. Rhodiola rosea pour la fatigue physique et mentale : une revue systématique. Médecine complémentaire et alternative BMC, 12(1), p.70.
9. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. et Wacker, A., 2017. Rhodiola rosea chez les sujets présentant des symptômes de fatigue prolongés ou chroniques : résultats d’un essai clinique ouvert. Recherche en médecine complémentaire, 24(1), pp.46-52.
10. Kasper, S. et Dienel, A., 2017. Essai clinique exploratoire multicentrique, ouvert, avec l’extrait de Rhodiola rosea chez des patients souffrant de symptômes d’épuisement professionnel. Maladie neuropsychiatrique et traitement, 13, p.889.
11. Panossian, A., Wikman, G. et Sarris, J., 2010. Rosenroot (Rhodiola rosea) : utilisation traditionnelle, composition chimique, pharmacologie et efficacité clinique. Phytomédecine, 17(7), pp.481-493.
12. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P. et Gilca, M., 2011. Un aperçu de l’ashwagandha : un Rasayana (rajeunisseur) de l’Ayurveda. Journal africain des médecines traditionnelles, complémentaires et alternatives, 8(5S).
13. Mishra, L.C., Singh, B.B. et Dagenais, S., 2000. Bases scientifiques de l’utilisation thérapeutique de Withania somnifera (ashwagandha) : une revue. Revue de médecine alternative, 5(4), pp.334-346.
14. Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H. et Kodgule, R., 2019. Une enquête sur les actions anti-stress et pharmacologiques d’un extrait d’ashwagandha (Withania somnifera) : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. Médecine, 98(37).
15. Pratte, M.A., Nanavati, K.B., Young, V. et Morley, C.P., 2014. Un traitement alternatif contre l’anxiété : une revue systématique des résultats d’essais humains rapportés pour l’herbe ayurvédique ashwagandha (Withania somnifera). Le Journal de médecine alternative et complémentaire, 20(12), pp.901-908.
16. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. et Anishetty, S., 2012. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo, sur l’innocuité et l’efficacité d’un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d’ashwagandha pour réduire le stress et l’anxiété chez les adultes. Journal indien de médecine psychologique, 34(3), p.255.
17. Bannai, M. et Kawai, N., 2012. Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés : la glycine améliore la qualité du sommeil. Journal des sciences pharmacologiques, 118(2), pp.145-148.
18. Kawai, N., Sakai, N., Okuro, M., Karakawa, S., Tsuneyoshi, Y., Kawasaki, N., Takeda, T., Bannai, M. et Nishino, S., Récepteurs dans le noyau suprachiasmatique. NeuropsieChormacologie, 40(6), p.1
19. Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W. et Takahashi, M., 2006. Effets subjectifs de l’ingestion de glycine avant le coucher sur la qualité du sommeil. Sommeil et rythmes biologiques, 4(1), pp.75-77.
20. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. et Nakayama, K., 2007. L’ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez les volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques. Sommeil et rythmes biologiques, 5(2), pp.126-131.
21. Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. et Murakami, N., 2012. Les effets de la glycine sur les performances subjectives pendant la journée chez des volontaires sains partiellement privés de sommeil. Frontières en neurologie, 3, p.61.
22. INAGAWA, K., KAWAI, N., ONO, K., SUKEGAWA, E., TSUBUKU, S. et TAKAHASHI, M. (2020). Évaluation des événements indésirables aigus liés à l’ingestion de glycine à dose élevée chez des volontaires humains. [en ligne] Jstage.jst.go.jp. Disponible à :https://www.jstage.jst.go.jp/article/seikatsueisei/50/1/50_1_27/_article[Consulté le 5 janvier 2020].
23. Nobre, A.C., Rao, A. et Owen, G.N., 2008. La L-théanine, un constituant naturel du thé, et son effet sur l’état mental. Journal Asie-Pacifique de nutrition clinique, 17.
24. Sakamoto, FL, Ribeiro, RMP, Bueno, AA. et Santos, H.O., 2019. Effets psychotropes de la L-théanine et ses propriétés cliniques : De la gestion de l’anxiété et du stress à une utilisation potentielle dans la schizophrénie. Recherche pharmacologique, p.104395.
25. Mancini E, e. (2020). Effets du thé vert sur la cognition, l’humeur et la fonction cérébrale humaine : une revue systématique. – PubMed – NCBI. [en ligne] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponible à :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506/[Consulté le 5 janvier 2020].
26. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R. et Ohira, H., 2007. La L-théanine réduit les réponses au stress psychologique et physiologique. Psychologie biologique, 74(1), pp.39-45.
27. White, D., de Klerk, S., Woods, W., Gondalia, S., Noonan, C. et Scholey, A., 2016. Effets anti-stress, comportementaux et magnétoencéphalographiques d’une boisson nutritive à base de l-théanine : un essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo. Nutriments, 8(1), p.53.
28. Hidese, S., Ota, M., Wakabayashi, C., Noda, T., Ozawa, H., Okubo, T. et Kunugi, H., 2017. Effets de l’administration chronique de l-théanine chez les patients souffrant de trouble dépressif majeur : une étude ouverte. Acta neuropsychiatrica, 29(2), pp.72-79.
29. Türközü, D. et Şanlier, N., 2017. L-théanine, acide aminé unique du thé, et son métabolisme, ses effets sur la santé et sa sécurité. Revues critiques en science alimentaire et nutrition, 57(8), pp.1681-1687.
30. NCCIH. (2020). Kava. [en ligne] Disponible sur : https://nccih.nih.gov/health/kava [Consulté le 6 janvier 2020].
31. Chua, HC, Christensen, ET, Hostor-Jensen, K., Hartiadi, LY, Ramzan, i., Gensen, AA, Absalom, NL. et chebib, M., 2016. Kavan, le constituant majeur de l’extrait anxiolytique de kava, récepteurs de marché Potentates : caractéristiques fonctionnelles et mécanisme moléculaire. Plos One, 11(6), P.E0157700.
32. Pittler, M.H. et Ernst, E., 2003. Extrait de kava versus placebo pour traiter l’anxiété. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (1).
33. Lukasik, K.M., Waris, O., Soveri, A., Lehtonen, M. et Laine, M., 2019. La relation entre l’anxiété, le stress et les symptômes dépressifs avec les performances de la mémoire de travail dans un large échantillon non déprimé. Frontières en psychologie, 10, p.4.
34. Ooi, S.L., Henderson, P. et Pak, S.C., 2018. Kava pour le trouble d’anxiété généralisée : un examen des preuves actuelles. Le Journal de médecine alternative et complémentaire, 24(8), pp.770-780.
35. Ooi, S.L., Henderson, P. et Pak, S.C., 2018. Kava pour le trouble d’anxiété généralisée : un examen des preuves actuelles. Le Journal de médecine alternative et complémentaire, 24(8), pp.770-780.
36. Kennedy, D., 2016. Les vitamines B et le cerveau : mécanismes, dose et efficacité – Une revue. Nutriments, 8(2), p.68.
37. Ford, T., Downey, L., Simpson, T., McPhee, G., Oliver, C. et Stough, C., 2018. L’effet d’un supplément multivitaminé à haute dose de vitamine B sur la relation entre le métabolisme cérébral et les biomarqueurs sanguins du stress oxydatif : un essai contrôlé randomisé. Nutriments, 10(12), p.1860.
38. Moretti, R. et Caruso, P., 2019. Le rôle controversé de l’homocystéine en neurologie : des laboratoires à la pratique clinique. Revue internationale des sciences moléculaires, 20(1), p.231.
39. Sawai, A., Ohshige, K., Kura, N. et Tochikubo, O., 2008. Influence du stress mental sur le taux plasmatique d’homocystéine et la modification de la pression artérielle chez les jeunes hommes. Hypertension clinique et expérimentale, 30 (3-4), pp.233-241.
40. Shiao, S.P.K., Lie, A. et Yu, C.H., 2018. Méta-analyse des facteurs liés à l’homocystéine sur le risque de cancer colorectal. Oncotarget, 9(39), p.25681.
41. Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S. et Downey, L.A., 2011. L’effet de l’administration pendant 90 jours d’un complexe de vitamines B à forte dose sur le stress au travail. Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale, 26(7), pp.470-476.

Lire aussi :

• Applications Android pour soulager le stress : un outil essentiel en thérapie personnelle pour réduire le stress !
• Effets du stress, de la peur, de la colère et de l’amour sur le cerveau humain
• 25 anti-stress qui peuvent vous aider à vous détendre et à évacuer le stress
• 6 techniques de gestion du stress pour prendre le contrôle de votre propre vie
• Le stress affecte tout votre système et pas seulement votre esprit !
• Comment réduire et gérer le stress au travail et au travail ?
• Comment gérer le stress causé par le chômage ou la perte d’emploi ?