La fatigue surrénale signifie que les glandes surrénales fonctionnelles normales ne produisent pas des quantités suffisantes de leurs hormones au bon moment de la journée. Lorsqu’il y a une diminution des niveaux d’hormone cortisol, cela entraîne une sensation constante de fatigue tout au long de la journée. Certains des facteurs responsables de la fatigue surrénalienne entraînant une concentration insuffisante de l’hormone cortisol sont le stress chronique, les traumatismes, les troubles émotionnels et le mode de vie moderne.1Dans de telles situations, les glandes surrénales sont obligées de sécréter leurs hormones et elles sont surmenées, ce qui entraîne une « fatigue ou épuisement » des glandes surrénales. Selon certaines informations, de nombreuses personnes souffrent de fatigue surrénalienne.
La fatigue surrénalienne est un problème qui se pose depuis de nombreuses années et qui ne peut pas être facilement inversé. Un certain nombre de modifications doivent être apportées pour corriger le problème surrénalien.2Changer de mode de vie implique une alimentation saine et équilibrée, la consommation de bons suppléments, la consommation de beaucoup d’eau, un sommeil suffisant, la méditation et des exercices physiques légers. Ces mesures correctives libèrent lentement le stress des glandes surrénales et améliorent leur fonctionnement. Cependant, selon la gravité de la fatigue surrénalienne, la récupération prend de six mois à un an.
8 bons suppléments pour la fatigue surrénalienne
En plus d’avoir une alimentation bien équilibrée, la prise de certains des suppléments suivants est utile pour récupérer de la fatigue surrénalienne.
Complexe de vitamines B
Le complexe de vitamines B joue un rôle important dans le métabolisme cellulaire. Il augmente les niveaux d’énergie de notre corps en agissant comme cofacteurs de diverses enzymes. La vitamine B6 est nécessaire dans différentes voies impliquées dans la production d’hormones des glandes surrénales. Il a été observé que les personnes souffrant de fatigue surrénalienne manquent de vitamines B5 et B12. Il est conseillé de prendre des suppléments oraux de complexe de vitamine B et de consommer des aliments riches en cette vitamine, comme les œufs, les céréales complètes, la viande et les noix.
Vitamine C pour la fatigue surrénalienne
Il est également appelé acide ascorbique et est un puissant antioxydant. C’est une vitamine très importante puisqu’elle participe directement à la fabrication de l’hormone cortisol dans les glandes surrénales. Il est donc essentiel que les personnes souffrant de fatigue surrénalienne consomment de la vitamine C, qui aide à la récupération de ces glandes. Un supplément oral de vitamine C peut être pris.
Consommer des aliments riches en vitamine C tels que les légumes à feuilles vertes, les épinards et les agrumes est également utile.
Magnésium
Le magnésium est un macronutriment important, essentiel au maintien des niveaux d’énergie de notre corps. Elle est impliquée dans près de 300 processus de notre corps. Le manque de magnésium peut entraîner du stress et également un fonctionnement excessif des glandes surrénales. Par conséquent, il est utile de consommer des suppléments tels que le malate ou le lactate de magnésium et de manger des légumes à feuilles vertes et des haricots noirs. Cependant, un excès de magnésium n’est pas non plus bon pour le corps.
Zinc
C’est un microélément dont notre corps a besoin en quantités infimes. Les glandes surrénales dépendent de quantités suffisantes de zinc. Les personnes souffrant de fatigue surrénale manquent de zinc. Par conséquent, des suppléments de zinc et d’huîtres doivent être consommés pour réduire la fatigue surrénalienne.
Probiotiques
De nombreuses personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont une mauvaise digestion. La consommation de probiotiques contribue à améliorer la digestion. Les probiotiques aident à extraire davantage de nutriments que nous consommons et fournissent une bonne quantité de minéraux et de vitamines. Lors du choix d’une boisson probiotique, elle doit contenir au moins cinq souches différentes de bactéries, notamment Lactobacillus acidophilus.
Phosphatidylsérine
Il s’agit d’un phospholipide qui équilibrerait la surproduction de cortisol après un exercice intense.
Sel de mer
Le sel marin (sel non raffiné) contient des nutriments et des minéraux essentiels au bon fonctionnement des glandes surrénales.
Suppléments à base de plantes bons pour les glandes surrénales
Les herbes ont une valeur médicinale. Les herbes jouent un rôle important dans la récupération de la fatigue surrénalienne. Les herbes comprennent :
Ashwagandha (ginseng indien) :C’est une plante médicinale et adaptogène. Il diminue les symptômes du stress en diminuant l’augmentation des niveaux de cortisol.Ashwagandhaaide à surmonter les symptômes de fatigue surrénalienne tels que la prise de poids, l’altération du taux de sucre dans le sang et l’augmentation des taux de cortisol. L’Ashwagandha a un effet calmant et doit être pris au coucher.
Réglisse:Elle est considérée comme une plante idéale pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne. Il est à prendre le matin. Il permet aux niveaux de cortisol de rester plus longtemps en circulation. Cependant, la réglisse ne doit être prise qu’après consultation d’un nutritionniste car elle présente un inconvénient majeur : elle peut augmenter la tension artérielle.
Racine de Maca :Cette plante a des effets bénéfiques sur la régulation du cortisol et de la glycémie. Il aide les cellules à répondre efficacement aux hormones.
Feuille de basilic sacré :C’est un médicament anti-stress. Son extrait améliore la fonction cognitive et les niveaux de production de cortisol.
Conclusion
La fatigue surrénalienne ne peut être traitée avec aucun médicament. Les glandes surrénales doivent être réparées en changeant le mode de vie. Au lieu de prendre des stimulants comme le café ou l’alcool, il est bon de suivre une alimentation équilibrée ainsi que des suppléments pour prévenir ou guérir la fatigue surrénalienne.
Références :
- Perspective clinique sur le stress, le cortisol et la fatigue surrénalienne.
James L. Wilson DC, ND, PhD Advances in Integrative Medicine Journal, Volume 1, Numéro 2, mai 2014, Pages 93-96 - Fatigue surrénalienne.
Allen LV Jr1., Int J Pharm Compd. 2013 janvier-février;17(1):39-44.
