Le sommeil est le moment où les muscles posturaux sont détendus et où l’esprit et le corps se régénèrent. Les changements constatés dans le corps humain pendant le sommeil sont l’inactivité du système nerveux, la fermeture des yeux et la suspension de la conscience qui agit sur des choses pratiques. Bien qu’il n’y ait aucune spécification sur la durée du sommeil, selon certaines recherches, les personnes âgées de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures, les personnes âgées de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures, les personnes âgées de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures, les enfants scolarisés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures, les 3 à 5 ans devraient avoir 10 à 13 heures de sommeil ; les tout-petits doivent dormir de 11 à 14 heures, les nourrissons âgés de 4 à 11 mois doivent dormir de 12 à 15 heures et les nouveau-nés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour.
Qu’est-ce que le manque de sommeil ?
Les troubles du sommeil ou une durée de sommeil insuffisante sont appelés manque de sommeil. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences majeures sur le corps et l’esprit.(7) Avant de comprendre les conséquences du manque de sommeil, comprenons les causes du manque de sommeil.
Causes du manque de sommeil
Il existe de nombreuses causes au manque de sommeil. La première raison du manque de sommeil est le stress.(8,9,10) Les gens souffrent de ce problème jusqu’à ce qu’ils apprennentcomment gérer le stress.(1,2) Certaines personnes se privent intentionnellement de sommeil. Soit ils se divertissent, soit ils travaillent pour gagner leur vie. Ainsi, ils économisent le temps de sommeil et sont plus sujets à de nombreux problèmes de santé. D’autres personnes doivent inévitablement travailler dans des bureaux et des usines puisqu’elles travaillent de nuit. Pour d’autres, c’est une pratique de souper tard et de se coucher tard, ce qui entraîne un manque de sommeil.
Symptômes du manque de sommeil
La privation de sommeil, qu’elle soit intentionnelle ou non, entraîne de nombreux troubles de santé. Voici les symptômes du manque de sommeil :(2)
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Sautes d’humeur
- Bâillement
- Fatigue
- Incapable de se motiver
- Maladresse
- Oubli
- Dépression
- Diminuépulsion sexuelle
- Incapable d’apprendre de nouvelles informations/concepts
- Incapacité à analyser et à prendre des décisions.
Conséquences du manque de sommeil
Le sommeil détend tout le corps. À l’exception de certains muscles lisses internes, la plupart des muscles seront au repos. Certaines parties du cerveau seront également détendues pour calmer l’esprit et pour que la personne se sente fraîche après un bon sommeil. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle peut :(2,3)
- Courez un risque élevé de rencontrer des accidents.
- Être incapable d’accomplir efficacement les tâches quotidiennes normales.
- Avoir le risque de contracter des maladies respiratoires graves et des troubles liés au sommeil.
- Devenez faible progressivement et même le système immunitaire s’affaiblit également.
- Ne pas permettre au cœur de subir des processus de reconstruction et de guérison.
- Vous avez des problèmes de poids. La personne qui manque de sommeil peut devenir en surpoids ou obèse. Cela est dû à la variation de la sécrétion d’hormones comme la ghréline et la leptine, qui sont nécessaires pour créer la satiété et la faim.
- Souffrent d’une production insuffisante de testostérone (dans le cas des hommes).
- Avoir un retard de croissance (dans le cas d’enfants en pleine croissance) en raison d’une production insuffisante d’hormone de croissance.
- Prenez beaucoup de temps pour vous remettre de toute autre maladie ou blessure.
- Avoir une sécrétion excessive d’hormone insuline, ce qui améliore l’absorption du glucose, entraînant un dépôt de plus de glycogène.
- Le manque de sommeil peut également conduire à des hallucinations.(4)
Comment diagnostiquer le manque de sommeil ?
Le diagnostic du manque de sommeil peut être posé à différents niveaux et de différentes manières :
- La personne elle-même peut faire rapport au médecin sur la base d’une auto-analyse. On peut évaluer le manque de sommeil en fonction de la sensation de fraîcheur au réveil ou de la satisfaction du sommeil.
- Dans le cas où l’individu est incapable de se souvenir de détails tels que l’heure de sommeil et l’heure de réveil, la durée du repos peut être notée dans un journal. Cela aidera à diagnostiquer le manque de sommeil.
- Le partenaire du patient peut également établir un rapport sur les détails du sommeil d’un individu. Ils peuvent avoir un dossier d’observation complet sur le ronflement ou tout type de secousses dans les mains ou les jambes de la personne pendant son sommeil.
- Certaines techniques peuvent également être suivies par les professionnels de la santé pour enregistrer la tension artérielle, la fréquence cardiaque, le pouls et l’activité des muscles et du cerveau, ainsi que tout type de mouvement musculaire pendant le sommeil. Pour ce faire, l’étude du sommeil est réalisée en plaçant des électrodes à certains points du cuir chevelu ainsi que sur le visage.
Traitement de la privation de sommeil
En fonction de la gravité du manque de sommeil, le traitement peut être décidé. Voici quelques-uns des traitements contre le manque de sommeil :(5,6)
Sommeil supplémentaire :Le sommeil s’accumulerait chez les personnes qui ne dorment pas suffisamment. La première chose qu’une personne souffrant de ce problème peut faire est de rembourser sa dette en matière de sommeil. Pour ce faire, l’individu peut bénéficier d’un sommeil normal et d’une heure ou deux supplémentaires chaque nuit.
Modifications du mode de vie :Il vaut mieux changer ses habitudes de sommeil pour passer une bonne nuit et traiter le manque de sommeil. Cela peut être planifié par la personne elle-même ou avec l’aide d’un professionnel de la santé, comme un médecin ou un psychologue. Certains des conseils sont de ne pas manger au moins 2 à 3 heures avant de se coucher, de faire de l’exercice régulièrement, de dormir lorsque la personne se sent fatiguée, d’avoir un bon environnement dans la chambre qui favorise le sommeil, etc.
Obtenir de l’aide :Si l’insuffisance de sommeil est plus importante et que la personne est incapable de gérer son état de privation de sommeil, alors un psychologue peut intervenir pour aider le patient. Un psychologue suit de nombreuses techniques comme enseigner la technique pour contrôler le stimulus et se coucher uniquement lorsqu’il veut dormir ; La thérapie cognitivo-comportementale et les techniques de relaxation peuvent aider à établir l’habitude de dormir.
Médicaments :Bien entendu, en dernier recours, la personne peut opter pour des médicaments. Il existe différents types de médicaments(6)disponible (en vente libre et sur ordonnance) pour le traitement de la privation de sommeil. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de choisir cette option comme traitement du manque de sommeil. Le médecin est la personne la mieux placée pour décider du type de médicament et de la posologie qui vous aideront à lutter contre le manque de sommeil.
Conclusion
La privation de sommeil est courante de nos jours en raison des horaires chargés du monde d’aujourd’hui. Les gens doivent travailler de nuit, ce qui serait une routine en raison de la mondialisation. Par conséquent, les gens devraient être prêts à faire face à ces défis, notamment le manque de sommeil. Ils doivent planifier une vie saine. L’exercice régulier, une alimentation bien équilibrée et des activités quotidiennes planifiées, incluant suffisamment de relaxation, doivent également être intégrés aux horaires quotidiens. Cela augmentera l’efficacité sur le lieu de travail et contribuera à lutter contre le manque de sommeil.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181780/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128619/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994.php#sleep-deprivation-effects
Lire aussi :
- Vertiges liés au manque de sommeil : causes, symptômes, traitement, prévention, risques
- Signes physiques et psychologiques du manque de sommeil
- Le manque de sommeil peut-il provoquer des hallucinations ?
- La privation de sommeil peut-elle réellement traiter la dépression ?
