C’est formidable si vous avez pour mission de rester en forme et en bonne santé et si vous vous consacrez à la salle de sport la plupart des jours de la semaine. Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent pas réellement quelle quantité de temps passé au gymnase pourrait être acceptable et ce qui serait trop long pour nous. Car nous savons tous que le surentraînement pourrait en fait faire plus de mal à notre corps ; c’est la raison pour laquelle nous devons savoir combien de temps est trop long au gymnase. Alors, lisez la suite pour en savoir plus.
Combien de temps est-il trop long au gymnase ?
La réponse à cette question peut différer d’une personne à l’autre en fonction de divers facteurs, tels que le niveau de forme physique, les entraînements effectués par un individu et la quantité de repos qu’il prend avec les entraînements. Examinons cela plus en profondeur dans les sections suivantes de l’article.
En fonction de votre niveau de forme physique :
La toute première question que se poserait toute personne entrant dans une salle de sport pourrait être : « Combien de temps est-il trop long dans la salle de sport ? » Eh bien, la réponse réside dans votre niveau de forme physique. Disons, par exemple, que si vous débutez dans l’entraînement, on pourrait dire que passer plus d’une heure par jour à la salle de sport pourrait vous faire courir un plus grand risque que n’importe quelle récompense. Il est évident que vous ne voudriez jamais vous blesser en vous surentraînant. Alors, essayez de commencer par des entraînements courts de 30 minutes ou moins. Une fois que vous commencez à sentir que vous développez vos forces, vous pouvez ajouter progressivement quelques minutes supplémentaires chaque semaine.
L’American Heart Association recommande environ 75 minutes à 150 minutes d’activité aérobique, ainsi que 2 séances de musculation chaque semaine.(1)En supposant que les séances de musculation dureraient environ 20 minutes chacune, cela se décomposerait en 3 heures d’exercice chaque semaine. Conformément à ces recommandations, toute personne débutant dans l’exercice physique devrait faire jusqu’à 3 à 4 séances de gym de 40 minutes chacune chaque semaine. Si vous rencontrez des difficultés avec cela, vous pouvez au moins effectuer 15 minutes d’entraînement et ce serait mieux que de sauter les 40 minutes d’entraînement entières.
Eh bien, c’était pour les débutants ! Cependant, de nombreux athlètes passent plus de 2 à 3 heures au gymnase. Il existe même des haltérophiles qui peuvent facilement passer environ 4 à 6 heures au gymnase. Cependant, la plupart des haltérophiles s’entraînent en groupe et sont donc plus motivés lorsqu’ils s’entraînent avec leurs amis.
En fonction des entraînements que vous effectuez :
Encore une fois, lorsque vous demandez « Combien de temps est-il trop long à la salle de sport ? », nous dirions également que cela dépend aussi des entraînements que vous faites. Oui, la durée de l’entraînement en salle de sport doit également dépendre de l’intensité de vos exercices. Disons, par exemple, que maintenir une marche rapide sur le tapis roulant pendant environ 40 minutes pourrait être approprié ; mais maintenir un sprint complet sur le tapis roulant pendant 40 minutes est tout à fait impossible.
Donc, avant de commencer une longue séance de gym, assurez-vous de réfléchir aux types et à l’intensité des exercices que vous y effectuerez. De nombreuses personnes qui vont au gymnase planifient leurs entraînements courts et de haute intensité en semaine, car elles ont moins de temps pendant cela, et le week-end, elles passent plus de temps au gymnase à faire des entraînements de faible intensité.séances d’entraînement.
Vous devez noter « NE PAS LEVER DE POIDS PENDANT PLUS DE 45 MINUTES ». Si vous soulevez davantage, vos niveaux de testostérone chuteront et vos niveaux de cortisol augmenteront.
En fait, il a été démontré que certains entraînements qui durent plus de 90 minutes augmentent laniveaux de testostéroneau-dessus des niveaux de repos pendant au moins 2 heures après la fin des entraînements.(2)
En fonction de la quantité de repos que vous prenez au gymnase :
Il faut savoir que le temps que vous passez à la salle de sport dépend aussi du temps que vous passez au repos entre vos séries. De nombreux exercices de musculation, en particulier les entraînements d’haltérophilie, nécessitent un temps d’arrêt supplémentaire pour le repos, la préparation et la récupération. Cela signifie qu’une séance d’haltérophilie de 40 minutes peut impliquer seulement 20 minutes d’entraînement d’haltérophilie.
Ainsi, si vous envisagez d’aller à la salle de sport pour un entraînement qui implique en fait plusieurs exercices de musculation et divers équipements, vous devez ajouter au moins 10 minutes supplémentaires à votre période d’entraînement. Ce temps supplémentaire serait consacré au repos et à la récupération entre vos séries.
Conclusion:
Donc, pour résumer la durée trop longue passée au gymnase, nous pouvons dire que cela dépend de divers facteurs, comme nous l’avons mentionné, notamment votre niveau de forme physique, l’entraînement que vous effectuez dans le gymnase et également le temps que vous passez à vous reposer entre vos séries. Mais nous dirions qu’en moyenne, la plupart d’entre nous consacreraient entre 60 et 90 minutes au gymnase. Vous devez toujours consulter votre entraîneur physique et passer le meilleur temps d’entraînement possible dans la salle de sport en faisant les entraînements les plus appropriés pour vous-même en fonction de votre niveau de forme physique.
Références :
- http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WnFBpojwaUk
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262468
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