Un nœud dans le cou est essentiellement un point déclencheur résultant d’un resserrement musculaire ou plutôt d’une tension musculaire. Les nœuds musculaires sont généralement des zones musculaires dures et sensibles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Un jour ou deux de repos feront disparaître le nœud, mais une blessure continue au muscle peut entraîner une douleur qui ne disparaît pas. Un nœud dans le cou peut être dû à une utilisation excessive de votre muscle ou à une blessure au muscle, à une longue période penchée sur le clavier de l’ordinateur et à une mauvaise posture. Aussi, le stress et l’anxiété, les mauvaises habitudes alimentaires, ainsi quedéshydratationpeut entraîner un nœud dans votre muscle. Bien que les nœuds musculaires puissent affecter n’importe quel muscle de votre corps, les points déclencheurs autour du cou, des épaules et du dos sont les plus courants.[1] [2]
Comment masser un nœud de votre cou ?
Pour vous débarrasser d’un trigger point dans votre cou qui ne semble pas se détendre quoi qu’il arrive, vous aviez besoin de déstresser le muscle. Vous pouvez le faire en massant le nœud de votre cou en le frottant afin de relâcher la tension du muscle.[1] Massothérapieaugmentera la circulation et le flux sanguin vers la zone affectée, ce qui peut aider à relâcher le muscle et à améliorer la fonction musculaire. Divers massages que vous pouvez essayer incluent : auto-massage, massage suédois, massage des tissus profonds etmassage sportifthérapie.
Lorsque vous effectuez un auto-massage, concentrez-vous sur le relâchement de la tension du muscle en appuyant fermement sur le point de déclenchement, puis en massant la zone en petits cercles avec vos doigts. Commencez par trouver les points tendus de votre cou, puis utilisez vos doigts pour appuyer fermement sur ces points. Répétez le massage pendant environ cinq minutes et cinq à six fois par jour.[3]Étant donné que de nombreux points déclencheurs dans le cou se trouvent le long de la base de votre crâne, appuyez le bout de vos doigts vers le centre, puis déplacez-vous vers vos oreilles, par exemple par incréments d’un demi-pouce. Lorsque vous repérez une zone douloureuse, appuyez dessus et maintenez-la enfoncée, puis basculez la tête vers l’avant et vers l’arrière. Répétez le processus jusqu’à ce que la douleur dans cette zone diminue quotidiennement jusqu’à ce que le nœud musculaire se détende complètement.[4]
Si vous avez plusieurs nœuds au cou, alors un massage suédois serait plus approprié. Cette technique de massage implique de longs mouvements doux, des pétrissages et des mouvements circulaires profonds sur le muscle affecté. Quant à un massage en profondeur, les frappes sont plus énergiques afin d’éliminer toute tension musculaire chronique au niveau de votre nuque. Il cible les couches musculaires les plus profondes ainsi que les tissus conjonctifs. Enfin, la massothérapie sportive convient aux sportifs ayant subi des blessures musculaires suite à leur activité sportive.[2]
Autres façons de soulager les nœuds musculaires
Si le point déclencheur de votre cou est douloureux, vous pouvez également essayer des anti-inflammatoires pour apaiser le muscle blessé. Un coussin chauffant ou un sac de glace sera également utile. Trouver la racine du nœud dans votre muscle, qui est à l’origine de la tension musculaire, est essentiel pour pouvoir le corriger. Il peut s’agir d’une mauvaise posture ou d’une position inconfortable pendant le sommeil ou au travail. Si tel est le cas, vous pouvez alors adopter une meilleure posture et ajuster vos positions de travail ou de sommeil. Être actif peut également aider à soulager les nœuds musculaires. Essayez les exercices d’aérobic, les sauts avec écart,natation, et toute autre activité physique qui impliquera les muscles autour de votre cou et de vos épaules.[1]
Conclusion
Les nœuds musculaires sont fréquents, notamment au niveau du cou, autour des épaules et dans le dos. S’il s’agit d’un nœud unique, un repos suffisant aidera à le dégager. Sinon, un massage ciblé sur la zone directe peut aider à soulager les tensions musculaires. Vous aviez besoin de masser la zone encore et encore plusieurs fois par jour pendant un certain temps. L’idée est de repérer le nœud, puis de le résoudre soit en le massant fermement en mouvements circulaires, soit du bout des doigts bien ancrés sur place, en bougeant la tête d’avant en arrière.
Références :
- https://health.clevelandclinic.org/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/amp/
- https://www.healthline.com/health/muscle-knots
- https://health.clevelandclinic.org/knot-in-your-neck-how-to-try-a-trigger-point-massage-to-release-them/amp/
- https://www.livestrong.com/article/527857-massage-therapy-trigger-points-for-knots-in-the-neck-and-back/
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