Chacun d’entre nous a ressenti des douleurs musculaires à un moment ou à un autre de sa vie. Certaines personnes, cependant, ressentent des douleurs musculaires qui s’aggravent et surviennent fréquemment dans certaines zones. Parmi celles-ci figurent les douleurs musculaires rhomboïdes, qui sont plus fréquentes et pires que toute autre douleur et constituent l’une des douleurs les plus frustrantes. Il y a beaucoup de gens qui ne savent pas où se trouve exactement le muscle rhomboïde, mais ils ont certainement ressenti des douleurs dans cette région à un moment ou à un autre.
La douleur du muscle rhomboïde est la douleur présente dans la région supérieure du dos, juste sous le cou et entre les omoplates supérieures. Le muscle rhomboïde aide à contrôler les bras et les épaules. Si vous avez passé une journée entière à porter une lourde charge, c’est le muscle rhomboïde qui en porte le poids. Le muscle rhomboïde a la forme d’un triangle et est un muscle très fin. C’est un muscle squelettique relié aux os et qui contribue au mouvement des articulations. Les muscles rhomboïdes comprennent le muscle rhomboïde mineur et le muscle rhomboïde majeur.
Le muscle rhomboïde relie la colonne vertébrale aux bords médiaux des omoplates et aide à maintenir une bonne posture. Si ces muscles sont sollicités de manière excessive, cela provoque des douleurs. Cette utilisation excessive peut résulter de la pratique de sports, comme le golf ou le tennis, mais également du fait de porter de lourdes charges sur le haut du dos et même de mauvais mouvements, comme essayer d’atteindre quelque chose de lourd sur une étagère haute. Tous les muscles du corps sont composés de nombreuses petites fibres musculaires. Ils doivent bouger à l’unisson pour le mouvement des articulations et des membres. Toutes ces minuscules fibres musculaires construisent le muscle et sont donc très solides. Cependant, s’ils sont isolés et laissés à eux-mêmes, ils s’affaiblissent et deviennent plus susceptibles de se déchirer. Ceci est généralement observé lorsqu’un individu va au gymnase. La douleur dans le muscle rhomboïde entraîne des difficultés chez le patient à bouger ses bras et peut être décrite comme une douleur légère à sévère dans le muscle rhomboïde.haut du dos. Le traitement de la douleur musculaire rhomboïde comprend du repos, des compresses froides et des médicaments.
Causes des douleurs musculaires rhomboïdes
- Si une personne se penche maladroitement, balance violemment un club de golf, se tord le corps ou soulève trop de poids au gymnase, cela peut provoquer une déchirure accidentelle de plusieurs fibres, entraînant des douleurs et une perte de mouvement.
- Le patient peut déchirer le muscle rhomboïde par un mouvement soudain ou maladroit ou peut avoir tiré le muscle.
- La rupture du muscle rhomboïde peut également provoquer des douleurs.
- Le muscle rhomboïde peut également se comprimer sur un nerf, provoquant une douleur.
- Peu de patients peuvent ressentir de la douleur en prenant unrespiration profonde. Cela peut se produire en raison du contact ou de l’extension de la zone sensible et une douleur lacrymale rhomboïde sera ressentie.
- Être allongé sur le côté pendant de longues heures ou une mauvaise posture de sommeil peut également provoquer des douleurs musculaires rhomboïdes.
Causes possibles du muscle rhomboïde :
- Rester assis longtemps sur une chaise avec une mauvaise posture, notamment suite à une utilisation prolongée de l’ordinateur
- Rester assis longtemps dans une voiture peut fatiguer vos muscles rhomboïdes, provoquant une inflammation du muscle rhomboïde.
Signes et symptômes de la douleur musculaire rhomboïde
- Le patient ressent de la douleur et une perte de mouvement. C’est ce qu’on appelle une douleur à l’omoplate ou une douleur rhomboïde.
- Le patient aura également un gonflement à mesure que le corps guérit de la douleur musculaire rhomboïde. Cela entraînera davantage d’inconfort.
- Chez certains patients, il existe une compression d’un nerf entraînant une douleur lancinante aiguë entraînant des mouvements douloureux et difficiles.
Traitement de la douleur musculaire rhomboïde
- Le repos est important dans la guérison du muscle rhomboïde foulé. Le patient doit essayer de se détendre et de se reposer autant que possible. La déchirure musculaire se produit à la suite d’une tension exercée par le corps contre une résistance. Si le patient fait quelque chose d’intense, cela provoque davantage de larmes, ce qui entravera le processus de récupération des douleurs musculaires rhomboïdes.
- Pour réduire l’enflure due à une entorse du muscle rhomboïde, des médicaments tels que l’ibuprofène et l’aspirine aident non seulement à atténuer l’enflure, mais également à soulager la douleur. Ces médicaments aident à réduire l’enflure en fluidifiant le sang.
- Les compresses froides aident également à soulager la douleur et l’enflure des muscles rhomboïdes. L’application de sacs de glace ou de glaçons enveloppés dans une serviette ne doit pas durer plus de 20 minutes à la fois.
- La rééducation doit être commencée une fois que la douleur musculaire rhomboïde a commencé à disparaître. Le patient doit être encouragé à faire des étirements et des mouvements doux. Cela aidera à retrouver la flexibilité et l’amplitude des mouvements et à récupérer complètement.
- Une façon d’étirer doucement les muscles rhomboïdes consiste à entrelacer les doigts derrière le dos et à les pousser doucement et lentement vers l’arrière.
- Une autre méthode d’étirement consiste à tenir un bras droit sur la poitrine. Ce bras doit être rapproché à l’aide de l’autre bras, afin que vous puissiez ressentir un léger étirement dans le haut du dos.
- La rééducation avec des exercices d’étirement doux aidera à soulager progressivement les douleurs musculaires rhomboïdes, mais veillez à ne pas surmener.
- Le patient doit également éviter de soulever des objets lourds et d’effectuer des mouvements brusques.
- Un physiothérapeute aidera à la rééducation et aux exercices légers des muscles rhomboïdes.
- Les douleurs musculaires rhomboïdes commencent généralement à s’atténuer au bout de 2 à 3 semaines et le patient peut reprendre une activité normale.
- Si la douleur persiste et si vous soupçonnez que le processus de guérison de la douleur musculaire rhomboïde ne se déroule pas comme il le devrait, il est alors nécessaire de consulter un médecin.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une douleur musculaire rhomboïde ?
Les douleurs musculaires rhomboïdes peuvent durer de 2 à 3 jours à plus de 2 semaines selon la gravité et le traitement. Avec un traitement et un repos appropriés en temps opportun, on peut se remettre d’une douleur musculaire rhomboïde en 2 à 3 jours, et si la douleur musculaire rhomboïde est sévère et qu’aucun traitement n’est entrepris, elle peut durer même 2 semaines.
Exercices pour les douleurs musculaires rhomboïdes
Exercices n°1 : Étirement du haut du dos et du cou pour les douleurs musculaires rhomboïdes
Verrouillez les doigts de vos deux mains et étirez-les vers l’avant au niveau de la poitrine avec les paumes des deux mains tournées vers l’avant en position verrouillée. Maintenant, pliez lentement votre cou de manière à ce que votre menton touche la poitrine et maintenez cette position pendant quelques minutes. Vous pouvez même essayer de bouger votre cou de haut en bas pour un étirement supplémentaire tout en gardant vos mains tendues devant avec les doigts en position verrouillée.
Exercices n°2 : Exercice d’inclinaison du cou pour les douleurs musculaires rhomboïdes
Tenez-vous droit et inclinez lentement votre cou sur le côté de manière à ce que vos oreilles soient juste au-dessus de l’épaule et non devant votre épaule. Assurez-vous également d’éviter de lever l’épaule. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis inclinez votre cou de l’autre côté. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.
Exercices n°3 : Exercice de rotation du cou pour les douleurs musculaires rhomboïdes
Tenez-vous droit et faites pivoter lentement votre cou d’un côté de manière à ce que votre menton soit juste au-dessus de l’épaule ou autant que possible. Tenez pendant quelques secondes, puis faites pivoter le cou de l’autre côté en suivant la même procédure. Répétez cet exercice 8 à 10 fois.
Exercice n°4 : Étirer les muscles de l’omoplate pour soulager les douleurs musculaires rhomboïdes
Tenez-vous entre un cadre de porte. Saisissez les côtés de la porte avec vos paumes au niveau des épaules et foncez en avant puis en arrière. Cet exercice est utile pour les douleurs musculaires rhomboïdes,douleur à l’épaule,douleur au milieu du dos,douleur dans le haut du dosetdouleur au cou.
Prévention des douleurs musculaires rhomboïdes
Mieux vaut prévenir que guérir, comme le dit le vieil adage, et est particulièrement conseillé à toute personne ayant déjà ressenti des douleurs musculaires rhomboïdes. Certains des conseils pour éviter ou prévenir les entorses musculaires rhomboïdes comprennent :
- Échauffez-vous toujours avant tout type d’exercice, car l’échauffement et les étirements aident à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine et la flexibilité ; évitant ainsi toute blessure grave.
- Il est conseillé de faire de l’exercice à l’intérieur dans les climats très froids.
- Pratiquez toujours une bonne et bonne technique lorsque vous faites du sport, grimpez ou soulevez des objets.
- Il est préférable de prévenir les tensions ou les spasmes rhomboïdes en s’échauffant correctement et en faisant des exercices d’étirement avant des activités telles que des mouvements aériens,natationgolf, tennis, etc.
- L’entraînement contribue non seulement à augmenter la flexibilité et la force globale, mais contribue également à prévenir les déchirures musculaires à l’avenir.
