Le TOC ou trouble obsessionnel-compulsif est un trouble du comportement qui peut toucher n’importe qui à un moment ou à un autre de sa vie. Les hommes et les femmes sont également touchés par cette pathologie qui touche actuellement 2 à 3 % de la population.
Les gens éprouvent souvent un sentiment d’impuissance, souffrent psychologiquement et sont anxieux à cause de leur état.
Généralement, les rituels ou habitudes obsessionnels sont réalisés en secret, hors de la vue des autres, parce que la personne concernée croit que personne ne comprendrait son comportement ni ce qu’elle ressent. Ils se rendent compte que leurs actions n’ont pas vraiment de sens, mais ils se sentent incapables de les contrôler.
Le TOC touche jusqu’à 3 % de la population, sans distinction d’origine ethnique ou de sexe. Il est parfois confondu avec d’autres troubles anxieux. En fait, c’est une maladie qu’il faut soigner afin de soulager les personnes qui en souffrent.(1)
Meilleurs exercices/activités pour le TOC
L’exercice peut-il aider au TOC ?
Si vous souffrez de TOC, l’exercice peut avoir des avantages supplémentaires, notamment une diminution de vos symptômes.
L’exercice aérobique peut être utilisé en clinique pour soulager les symptômes de dépression légère à modérée et réduire les niveaux globaux de stress et d’anxiété. De plus, la gravité et la fréquence globales du TOC diminuent généralement au cours des 12 semaines suivant l’exercice.
La méditation intensive, les techniques de relaxation progressives, les exercices de respiration, la thérapie par imagerie guidée, le biofeedback et de nombreuses autres méthodes de relaxation permettent aux gens de détourner leur attention de leurs pensées et comportements problématiques tout en les engageant dans des comportements plus productifs. L’exercice aérobique présente de nombreux avantages physiques, notamment une réduction du cholestérol et un risque moindre de maladie cardiaque et de diabète.
Certaines des formes d’exercice efficaces pour lutter contre le TOC sont :
Métronome interactif :Il s’agit d’un développement plus récent et dans des applications de haute technologie. Si vous entraînez les mécanismes internes de synchronisation cérébrale grâce à des mouvements corporels répétitifs effectués conjointement avec des commandes vocales, vous pouvez augmenter considérablement votre contrôle cognitif, votre concentration et votre attention. Des facteurs de signalisation importants de votre esprit sont pris en compte lors du traitement du TOC.
Exercice aérobie :Les scientifiques ont discuté des effets de certains types d’exercices sur certaines substances chimiques présentes dans le cerveau. L’exercice aide également à renforcer les connexions nerveuses, à créer de nouvelles cellules nerveuses et à améliorer l’approvisionnement en énergie de votre cerveau. L’activité physique a été saluée par certains scientifiques éminents comme le meilleur remède de la planète. Une chose est sûre : un mouvement productif de votre corps peut affecter la production et le métabolisme des neurotransmetteurs.(3) (4) (5)
Techniques de méditation et de relaxation :En entraînant les systèmes cérébraux qui contrôlent nos impulsions pour améliorer les interactions chimiques impliquées dans ces systèmes, il y a de l’espoir pour ceux qui sont totalement dominés par le TOC. La méditation intensive, les stratégies de relaxation progressive, le biofeedback, les exercices de respiration, les méthodes telles que l’imagerie guidée et de nombreuses autres méthodes de relaxation permettent aux patients atteints de TOC de détourner leur attention de leurs pensées et comportements problématiques tout en les engageant dans des habitudes et des comportements plus productifs. Cela peut avoir un effet significatif sur les substances chimiques du cerveau et sur les systèmes corporels, comme c’est le cas avec l’exercice.
Comment exactement les exercices aident les patients atteints de TOC ?
Ces changements peuvent contribuer à accroître votre confiance en vous et à réduire le stress, un déclencheur important du TOC.
Les activités sportives et autres formes d’exercice peuvent vous rendre plus sociable. De telles activités peuvent provoquer la libération de facteurs de croissance qui établissent de nouvelles connexions avec les neurones. Cela peut changer votre cerveau. Que vous alliez à la salle de sport, rencontriez votre partenaire pour faire de l’exercice ou rejoigniez une équipe sportive, toutes ces choses peuvent vous rendre plus sociable.
L’exercice peut aider à soulager les symptômes de plusieurs manières. Sortir et socialiser est un excellent moyen de soutien social. L’exercice favorise également la libération d’endorphines, de nouveaux produits chimiques favorisant le bien-être, améliore l’humeur et prévient le stress. Ces nouveaux composés pourraient aider à réduire les symptômes du TOC.
L’exercice contribue également à améliorer votre estime de soi. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez vous sentir mieux physiquement et mentalement.
L’exercice physique pourrait-il aggraver le TOC ?
Bien que le TOC ne soit pas induit par le stress, ses effets peuvent être exacerbés ou aggravés. D’un autre côté, l’entraînement physique et l’exercice peuvent être efficaces pour calmer vos nerfs. Comme mentionné plus haut, cela vous permettra également de rencontrer du monde et d’évacuer le stress.(5) (6)
Des influences environnementales, génétiques et biologiques peuvent se combiner pour produire des symptômes de TOC. La recherche a montré que les changements dans le niveau et l’équilibre des substances chimiques dans le cerveau sont associés à l’anxiété et à d’autres troubles similaires. Ils indiquent également que le TOC a une composante génétique puisqu’on le retrouve chez les membres d’une même famille.
Le trouble obsessionnel-compulsif peut se développer à la suite de certaines infections bactériennes (infections streptococciques) contractées dans l’enfance, ou après une blessure ou un traumatisme à la tête ou au cerveau.(2)
Références :
- Krebs G, Heyman I. Trouble obsessionnel-compulsif chez les enfants et les adolescents. Archives des maladies de l’enfance. 2015;100(5):495-499.
- Burguiere E, Monteiro P, Mallet L, Feng G, Graybiel AM. Circuits striataux, habitudes et implications pour le trouble obsessionnel-compulsif. Opinion actuelle en neurobiologie. 2015;30 : 59-65.
- Brown RA, Abrantes AM, Strong DR et al. Une étude pilote sur l’exercice aérobique d’intensité modérée pour le trouble obsessionnel compulsif. Le Journal des maladies nerveuses et mentales. 2007;195(6):514-520.
- Abrantes AM, Farris SG, Brown RA et al. Effets aigus de l’exercice aérobique sur les émotions négatives, les obsessions et les compulsions chez les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif. Journal des troubles affectifs. 2019;245 : 991-997.
- Mumm J, Bischoff S, Ströhle A. Troubles de l’exercice et de l’anxiété. L’effet de l’exercice sur la santé mentale : CRC Press ; 2018 : 334-357.
- Shannahoff-Khalsa D, Fernandes RY, Pereira CADB et al. Méditation Kundalini Yoga vs méditation de réponse à la relaxation pour traiter les adultes atteints de trouble obsessionnel-compulsif : un essai clinique randomisé. Frontières en psychiatrie. 2019;10:793.
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