Développer ses muscles est désormais un excellent choix pour tout le monde. Si vous faites partie de ceux qui souhaitent développer leurs muscles en s’entraînant et que vous n’êtes pas en mesure de passer la plupart de leurs journées à s’entraîner en une semaine, vous devez absolument lire cet article. « Pouvez-vous développer vos muscles en travaillant deux fois par semaine ? » Si c’est ce que vous vous demandez, lisez ci-dessous.
Pouvez-vous développer vos muscles en vous entraînant deux fois par semaine ?
Bien! La réponse directe à cette question est : » Oui ! Vous pouvez certainement développer vos muscles et votre force en vous entraînant régulièrement deux fois par semaine. Cependant, vos séances de formation doivent être bien structurées et bien exécutées.
Nous dirions que tout programme d’entraînement qui entraîne directement chacun de vos groupes musculaires, au moins une ou deux fois par semaine avec une intensité et un volume suffisants et qui permet toute surcharge progressive ; produira sûrement des gains musculaires constants tant que vous resterez fidèle au plan. Vous devez noter que vous n’avez pas besoin de passer des heures dans votre salle de sport pour un entraînement efficace, tout ce dont vous avez besoin est d’environ 60 à 75 minutes de dévouement pendant que vous vous entraînez dans la salle de sport du début à la fin, y compris la séance d’échauffement.
Selon une étude, il a été constaté que les participants entraînant un groupe musculaire deux fois par semaine réalisaient environ 70 % de gains de force par rapport aux participants s’entraînant trois fois par semaine.(1)Dans une autre étude, il a été constaté que l’entraînement deux fois par semaine entraînait environ 80 % des gains de force isométrique obtenus par les individus qui s’entraînaient trois fois par semaine.(2)
Si vous faites de la musculation ou de la musculation, deux fois par semaine sont parfaits pour développer vos muscles. Alors oui, vous pouvez gagner du muscle et de la force en faisant ces exercices de musculation deux fois par semaine. Cela aiderait vos muscles à devenir plus forts, améliorerait l’équilibre de votre corps et préserverait également vos fibres musculaires à contraction rapide ; permettant ainsi à vos muscles de se contracter plus rapidement.
Nous dirions encore une fois que s’entraîner en force deux fois par semaine est idéal pour améliorer toutes sortes de performances sportives. Pour une personne moyenne, cela suffirait à stimuler la croissance musculaire, à améliorer l’endurance et à augmenter la force cardiovasculaire.
Maintenant, le principal avantage de s’entraîner deux fois par semaine est que vos muscles ont suffisamment de temps pour récupérer et se développer lorsqu’ils se reposent les autres jours de la semaine.
Meilleurs entraînements à faire deux jours par semaine pour développer vos muscles :
Vous devez vous consacrer entièrement deux jours par semaine pour développer vos muscles. Et pendant ces deux jours, vous devez travailler tout votre corps. Nous mentionnons également que vous n’avez pas besoin d’inclure une grande variété de types d’exercices différents dans votre plan d’entraînement.
Au lieu de cela, vous devez vous en tenir aux bases et également centrer vos entraînements autour de grands exercices composés qui entraîneraient vos plus grands groupes musculaires et se concentreraient sur l’amélioration constante de votre force. Certains des modèles de mouvements de base que vous souhaiterez effectuer au cours de ces deux jours d’entraînement dédiés dans la semaine comprennent le squat, la charnière de hanche, la presse horizontale, la traction horizontale, la presse verticale et la traction verticale. Vous devez diviser ces exercices en deux groupes et effectuer un groupe d’exercices en une journée et le groupe d’exercices le deuxième jour de l’entraînement en une semaine.
Supposons, par exemple, que vous puissiez effectuer des squats, des pressions horizontales et des tractions horizontales au cours d’une journée d’entraînement et effectuer des charnières de hanche, des pressions verticales et des tractions verticales l’autre jour de votre entraînement en une semaine. Cela pourrait être très efficace pour développer vos muscles si vous les faites avec beaucoup de dévouement.
Références :
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9721008
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2628366
