19 laxatifs naturels pour la constipation

Que sont les laxatifs et les types de laxatifs ?

Avant de parler de certains laxatifs naturels, sachons-nous brièvement ce que sont exactement ces laxatifs ; et connaissent également certains de leurs types. Bien! Les laxatifs sont des substances essentielles pour relâcher les selles ou pour stimuler une meilleure selle. Les laxatifs peuvent même accélérer le transit intestinal, ce qui contribue à accélérer le mouvement de notre tube digestif pour une selle normale.

Il existe différents types de laxatifs et les principales classes de laxatifs comprennent les laxatifs formant masse, les émollients fécaux, les laxatifs de type osmotique, les laxatifs lubrifiants, les laxatifs salins, les laxatifs stimulants.(1)

Il est vrai que les laxatifs en vente libre peuvent être très essentiels pour soulager la constipation ; cependant, leur utilisation excessive peut souvent entraîner des perturbations électrolytiques ainsi que des modifications de l’équilibre acido-basique ; ce qui peut à son tour entraîner des lésions rénales et cardiaques à long terme.(2)

Mais il y a une bonne nouvelle ! Vous pouvez également essayer certains des meilleurs laxatifs naturels contre la constipation qui pourraient vous aider à obtenir un certain soulagement de la constipation et également provoquer des effets secondaires nuls ou minimes.

Alors, lisez ci-dessous pour connaître certains des laxatifs naturels contre la constipation.

19 laxatifs naturels contre la constipation :

Il y a:

Eau:

L’eau est essentielle pour rester hydraté et prévenir la constipation. Des recherches ont montré que rester hydraté peut réellement aider à soulager la constipation en augmentant la consistance des selles et en les rendant ainsi plus faciles à évacuer.(3)

L’eau peut également amplifier les effets de tous les autres laxatifs naturels, comme les fibres.

Dans une étude, 117 participants souffrant de constipation chronique ont reçu un régime composé de 25 grammes de fibres par jour et la moitié des participants ont également reçu 2 litres d’eau par jour. après 2 mois, les deux groupes de participants présentaient une augmentation significative de la fréquence de leurs selles et une moindre dépendance aux laxatifs ; cependant, l’effet était plus important dans le groupe qui devait boire plus d’eau en même temps qu’un régime contenant des fibres.(4)

Yaourt:

Yaourtet plusieurs autres probiotiques sont généralement bons pour l’intestin et la digestion.Probiotiquescomme le yaourt sont utiles pour les selles normales, surtout si vous souffrez de constipation ou de diarrhée. En effet, ils réinitialisent le microbiome de votre intestin. Les probiotiques ou le yaourt ajoutent davantage de bactéries saines à l’intestin et aident à reconstituer le tube digestif avec ces bonnes bactéries intestinales.

Graines de Chia :

Graines de Chiasont riches en fibres, et nous savons que les fibres constituent en réalité un excellent traitement naturel et l’une des meilleures défenses contre la constipation.
Les fibres se déplacent dans vos intestins sans être digérées, ajoutant ainsi plus de volume à vos selles et favorisant ainsi la régularité de vos intestins.(5 6)
Certaines études montrent qu’en augmentant votre apport en fibres, vous pouvez augmenter la fréquence des selles et également ramollir les selles afin de faciliter leur passage.(7,8)
Les graines de chia sont particulièrement riches en fibres insolubles ; comprenant 11 grammes de fibres dans 1 once ou 28 grammes.(7)
Ils contiennent principalement des fibres insolubles ; cependant, environ 3 % de la teneur totale en fibres sont des fibres solubles.(8)
Les fibres solubles sont connues pour absorber l’eau afin de former un gel, ce qui à son tour peut aider à rendre vos selles plus molles afin de soulager la constipation.(9)

Graines de lin :

Graines de linsont riches en acides gras oméga-3 présents dans les graines de lin et aussi parce que ces graines sont riches en protéines et en plusieurs autres nutriments qui en font un complément sain à tout type de régime alimentaire régulier.(10,11)

Non seulement cela, les graines de lin sont également connues pour avoir des propriétés laxatives naturelles et elles sont très efficaces dans le traitement de la constipation ainsi quediarrhée.

Selon une étude animale réalisée en 2015, il a été démontré que l’huile des graines de lin augmentait la fréquence des selles chez les cobayes. Il avait même une sorte d’effet antidiarrhéique et était pratiquement capable de réduire l’état de diarrhée d’environ 84 %.(12)

Ces graines de lin contiennent un bon mélange de fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à réduire le temps de transit intestinal et à ajouter du volume aux selles.(13)

Une cuillère à soupe ou 10 grammes de graines de lin vous offrent 1 gramme de fibres solubles et 2 grammes de fibres insolubles.(14)

Ces graines sont également connues pour contenir un composé gommeux appelé « mucilage » qui recouvre le système digestif afin de faciliter les selles. De plus, le niveau élevé de magnésium présent dans les graines de lin est également utile car il stimule l’envie d’y aller.

Les légumineuses :

Maintenant, qu’y a-t-il d’autre dans notre liste des meilleurs laxatifs naturels contre la constipation ? Bien! Les légumineuses sont l’une des meilleures choses qui fonctionnent comme laxatifs naturels contre la constipation. Les légumineuses sont en fait une famille de certaines plantes comestibles, notamment les pois chiches, les haricots, les pois, les lentilles et les arachides. Ils sont riches en fibres connues pour favoriser la régularité des selles.

Une tasse ou 198 g de lentilles bouillies ; contient 15,6 g de fibres tandis qu’une seule tasse ou 164 grammes de pois chiches vous offrent 12,5 grammes de fibres.(15,16)

La consommation de légumineuses peut contribuer à augmenter la production d’acide butyrique par l’organisme, un type d’acide gras à chaîne courte qui pourrait fonctionner comme un laxatif naturel.

Plusieurs études ont montré que l’acide butyrique pourrait aider à traiter la constipation en augmentant le mouvement de votre tube digestif.(17)

En dehors de cela, les légumineuses sont également connues pour agir comme agents anti-inflammatoires pour réduire l’inflammation de l’intestin qui pourrait en fait être associée à certains types de troubles digestifs, tels que la maladie de Crohn ou le trouble inflammatoire de l’intestin.(17)

Baies :

La plupart des types de baies sont riches en fibres et pourraient donc constituer un excellent choix comme laxatif naturel efficace dans les cas légers de constipation.

Les fraises sont connues pour contenir 3 grammes de fibres dans 152 grammes dans une tasse de portion, les myrtilles vous offrent 3,6 grammes de fibres dans 148 grammes dans chaque tasse de portion, tandis que les mûres offrent 7,6 grammes de fibres dans 144 grammes dans une tasse de portion.

L’American Dietetic Association recommande que 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et pour les hommes, 38 grammes de fibres par jour pourraient aider à ajouter du volume aux selles et ainsi prévenir les maladies chroniques.(18)

Les baies contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l’eau dans votre intestin afin de former une substance semblable à un gel connue pour ramollir vos selles.

Les fibres insolubles n’absorbent pas exactement l’eau ; cependant, se déplace intact dans le corps et ajoute ainsi la majeure partie des selles, ce qui facilite leur évacuation.

Ainsi, inclure des baies dans votre alimentation habituelle pourrait être un moyen d’augmenter votre apport en fibres, ce qui à son tour fonctionnerait comme un laxatif naturel doux contre la constipation.

Aloé Véra :

Le latex dealoe veraou un gel sortant de la paroi interne des feuilles de l’aloe vera est utilisé assez fréquemment pour traiter la constipation.

Les propriétés laxatives de l’aloe vera proviennent des glycosides d’anthraquinone, qui sont des composés qui attirent l’eau dans vos intestins et stimulent également le bon mouvement de votre tube digestif.(19)

Selon une étude, il a été confirmé que l’aloe vera était suffisamment efficace dans ses propriétés laxatives. L’étude a utilisé une préparation comprenant de l’aloe vera, du psyllium et de la chélidoine. Il a été constaté que ce mélange particulier était capable de ramollir efficacement les selles et d’augmenter la fréquence des selles.(20)

Son d’avoine :

Celui-ci est produit à partir du grain d’avoine, en fait de ses couches externes et il est riche en fibres solubles et insolubles ; et en fait ainsi un excellent choix comme laxatif naturel.
En fait, une seule tasse pour 94 grammes de son d’avoine brut est connue pour vous offrir 14 grammes de fibres.(21)

Une étude a évalué son efficacité dans le traitement de la constipation en l’utilisant à la place d’autres laxatifs dans un hôpital gériatrique.

Il a été constaté que les participants toléraient assez bien le son d’avoine. Cela a aidé les participants à maintenir leur poids corporel et a également permis à 59 % d’entre eux d’arrêter l’utilisation de laxatifs ; et faisant ainsi du son d’avoine une bonne alternative aux produits OTC.(22)

Huile de ricin:

Huile de ricinqui est produit à partir de graines de ricin a une longue histoire d’utilisation comme laxatif naturel. Une fois l’huile de ricin consommée, de l’acide ricinoléique est libéré, un type d’acide gras insaturé connu pour être responsable de son grand effet laxatif.

L’acide ricinoléique fonctionne en activant un récepteur spécifique dans votre tube digestif qui améliore le mouvement des muscles intestinaux pour induire une selle.(23)

Une étude a montré que cette huile était tout à fait capable de soulager les symptômes de la constipation en adoucissant la consistance des selles, en réduisant les efforts lors de la défécation et en réduisant la sensation indésirable d’évacuation incomplète.(24)

Séné :

Le séné est une plante principalement utilisée comme laxatif stimulant naturel. On le trouve dans plusieurs produits OTC, tels que Senna-Lax, Ex-Lax et Senokot. La teneur en sennoside de la plante aide à vous soulager de la constipation.

Les composés sennosides agissent en accélérant le mouvement de votre système digestif pour stimuler la selle. Ils augmentent même l’absorption des liquides dans votre couleur afin de faciliter le bon passage des selles.(25)

Légumes verts à feuilles :

Les légumes verts à feuilles sont également connus pour être les meilleurs laxatifs naturels contre la constipation. Les épinards, le chou et le chou frisé font partie des légumes verts à feuilles qui agissent de différentes manières pour améliorer la régularité et prévenir la constipation.

Tout d’abord, ils sont très denses en nutriments et fournissent donc une bonne quantité de minéraux, de vitamines et de fibres avec relativement peu de calories.

Une tasse de chou frisé ou 67 grammes de chou frisé contient 1,3 gramme de fibres pour aider à augmenter la régularité et contient environ 33 calories.(26)

De plus, les légumes verts à feuilles regorgent également de magnésium, qui constitue le principal ingrédient de nombreux types de laxatifs ; car il aide à aspirer l’eau dans vos intestins afin de faciliter le passage des selles.(27)

Certaines études ont montré qu’une faible consommation de magnésium dans l’alimentation pourrait être liée à la constipation ; il est donc important de garantir un apport adéquat en magnésium pour maintenir la régularité.(28)

Kéfir:

Le kéfir est l’un des produits laitiers fermentés et il contient des probiotiques qui sont un type de bactérie intestinale essentielle ayant de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration du fonctionnement de votre système immunitaire et l’amélioration de la santé de votre système digestif.(29)

Prendre des probiotiques via des aliments ou des suppléments peut en fait vous aider à augmenter la régularité et à améliorer la consistance des selles et à accélérer le transit intestinal.(30)

Le kéfir, en particulier, est connu pour ajouter plus d’humidité et de volume à vos selles.(31)

Une étude menée en 2014 a examiné les effets incroyables du kéfir sur 20 personnes souffrant de constipation. Il a été constaté qu’après avoir consommé 17 onces ou 500 ml de kéfir chaque jour pendant environ 4 semaines, les participants à l’étude ont constaté une augmentation significative de la fréquence de leurs selles, ainsi qu’une amélioration de la consistance des selles et une réduction de l’utilisation de laxatifs.(32)

Huile d’olive :

Certaines recherches ont montré que vous pouvez soulager la constipation de manière tout à fait naturelle et efficace en consommanthuile d’olive.

Cette huile agit comme un laxatif lubrifiant, offrant un revêtement dans votre rectum, qui permet un passage plus facile, tout en stimulant également votre intestin grêle afin d’accélérer le transit.(33)

Selon plusieurs études, l’huile d’olive s’est avérée assez efficace pour stimuler les selles ainsi que pour améliorer les symptômes de la constipation.(34)

Dans une étude, des chercheurs ont combiné l’huile d’olive avec une formule traditionnelle pour nettoyer le côlon et ont découvert que la formule traditionnelle était plus efficace lorsqu’elle était combinée avec de l’huile d’olive qu’avec tout autre laxatif, tel que l’hydroxyde de magnésium.(35)

Pommes :

Les pommes sont excellentes pour notre santé et sont également connues pour être l’un des meilleurs laxatifs naturels contre la constipation. Ces fruits sont riches en fibres et on constate que 125 grammes ou une tasse de fruit contiennent 3 grammes de fibres. En plus de cela, les pommes contiennent également de la pectine, un type de fibre soluble qui peut agir comme laxatif.

Une étude a montré que cette fibre soluble ou pectine était capable d’accélérer le temps de transit dans le côlon et qu’elle agissait même comme un prébiotique en augmentant le nombre de bactéries essentielles dans l’intestin afin de favoriser la santé digestive.(36)

Dans une autre étude, des rats ont reçu des fibres de pomme pendant 2 semaines avant de leur administrer de la morphine pour provoquer la constipation. L’étude a montré que les fibres de pomme étaient capables de prévenir la constipation en stimulant les mouvements du tube digestif des rats et en augmentant la fréquence des selles.(37)

Rhubarbe:

La rhubarbe est un laxatif naturel qui contient du Sennoside A ou un composé qui confère certaines propriétés laxatives potentielles. Ce composé réduit les niveaux d’AQP3, ou un type de protéine qui aide à réguler la teneur en eau de vos selles.

Il en résulte un effet laxatif en augmentant l’absorption d’eau afin de ramollir les selles et de faciliter les selles.(38)

La rhubarbe est également connue pour contenir une bonne quantité de fibres qui contribuent à favoriser la régularité. Une tasse ou 122 grammes de portions en contiennent 2,2. grammes de fibres dedans.(39)

Pruneaux :

Les pruneaux vous offrent beaucoup de fibres et 28 grammes de portions vous offrent 2 grammes de fibres. Ils sont également connus pour contenir une sorte d’alcool de sucre appelé sorbitol.(40,41)

Le sorbitol est mal absorbé et fonctionne comme un agent osmotique, faisant ainsi pénétrer de l’eau dans les intestins, ce qui contribue à induire les selles.

De nombreuses études ont montré que les pruneaux peuvent en fait augmenter la fréquence des selles et améliorer leur consistance, meilleure que plusieurs autres laxatifs naturels.(42,43)

Kiwi :

Le kiwi est riche en fibres. Une tasse ou 177 grammes de fruit vous apporte 5,3 grammes de fibres, ce qui couvre 21 % de l’apport quotidien recommandé.

Il contient un mélange de fibres solubles et insolubles. Le kiwi contient de la pectine, ce qui lui confère des effets laxatifs naturels.(44,45)

Une étude de 4 semaines a examiné les effets potentiels du kiwi sur les patients en bonne santé ainsi que sur les patients souffrant de constipation. L’étude a révélé qu’en consommant quotidiennement des kiwis, ils aidaient à soulager la constipation en accélérant le temps de transit dans l’intestin.(46)

Café:

Cafépourrait vous aider à augmenter votre envie d’utiliser la salle de bain. Il aide à stimuler les muscles du côlon, ce qui à son tour peut produire l’effet d’un laxatif naturel.(47,48)

Cela est dû à l’effet du café sur une hormone appelée gastrine, qui est libérée après avoir mangé. La gastrine est connue pour être responsable de la sécrétion d’acide gastrique, qui contribue à décomposer les aliments dans l’estomac.(49)

La gastrine est également indiquée pour augmenter le mouvement de vos muscles intestinaux ; qui aident à accélérer le transit intestinal et à provoquer la défécation.(50)

Substitut de sucre :

Il faut mentionner qu’une consommation excessive de certains types de substituts du sucre peut avoir un effet laxatif ; et cela est dû au fait qu’ils traversent votre intestin généralement sous une forme non absorbée, attirant l’eau dans vos intestins et accélérant ainsi le transit dans votre intestin.(51)

Ce processus particulier est particulièrement vrai dans le cas des alcools de sucre, qui sont mal absorbés dans le tube digestif.

Il a été étudié que le Lactitol, qui est une sorte d’alcool de sucre dérivé du sucre du lait, est tout à fait potentiel dans le traitement de la constipation chronique.(52)

Il existe un autre alcool de sucre courant appelé Xylitol qui agit même comme un laxatif naturel. On le trouve généralement à l’état de traces dans les gommes sans sucre et les boissons diététiques. Cependant, si vous en consommez en grande quantité, il pourrait attirer de l’eau dans vos intestins, provoquant ainsi une selle, voire même une diarrhée.(53,54)

Conclusion:

Il est vrai qu’il existe de nombreux laxatifs naturels contre la constipation, et vous en connaissez peut-être beaucoup dans cet article. Si vous souffrez de constipation ou si vous souhaitez améliorer la consistance et la fréquence des selles, ajoutez ces laxatifs naturels et assurez-vous également de rester correctement hydraté. Il est également important que vous suiviez une alimentation saine et que vous fassiez régulièrement des exercices afin de prévenir la constipation et de maintenir un fonctionnement sain de votre système digestif.

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