Effet du stress sur le corps
Données de l’enquête 2017 sur le stress en Amérique(1)réalisée par l’American Psychological Association (APA) a montré que 3 Américains sur 4 ressentent au moins un symptôme lié au stress au cours du mois précédant l’enquête. La statistique est assez alarmante et montre à quel point tout le monde est stressé dans sa vie aujourd’hui. Lorsque nous vivons sous un stress constant, il y a forcément un impact sur notre corps.
Dans de nombreux cas, tout ce stress peut entraîner une prise de poids. Cette prise de poids supplémentaire peut être le résultat d’une suralimentation, de choix alimentaires malsains ou de la réponse naturelle du corps à des niveaux élevés de cortisol (une hormone produite par le corps lorsqu’il est stressé). Quelle que soit la raison de votre prise de poids, il est essentiel de gérer votre stress. Il serait utile que vous accordiez la priorité à la réduction de votre niveau de stress, évitant ainsi la prise de poids due au stress.
L’effet du stress sur le corps a tendance à se faire sentir. Il est peu probable que vous remarquiez les changements mineurs au début jusqu’à ce qu’ils commencent à avoir un effet notable sur le corps.
Des maux de tête à la sensation d’irritation en passant par les muscles tendus, tous sont des signes subtils que vous êtes stressé. Vous pourriez vous sentir incontrôlable, dépassé et même perdre l’appétit. Dans certains cas, au lieu de perdre l’appétit, vous pourriez commencer à trop manger à cause du stress. Le stress affecte votre santé mentale, physique et émotionnelle.
Vous remarquerez peut-être immédiatement certains effets du stress, mais certains changements subtils, comme une prise de poids, pourraient ne pas être visibles immédiatement.
Chaque fois que vous êtes stressé, votre corps réagit en augmentant la production de cortisol, une hormone du stress libérée par les glandes surrénales en réponse à une menace perçue par votre corps. Les niveaux croissants de cette hormone préparent votre corps à « se battre ou fuir ». Lorsque le corps ne reconnaît plus une menace, les niveaux de cortisol redeviennent normaux.
Cependant, si vous êtes constamment stressé, cela finira par conduire à une surexposition au cortisol, ce qui devient un problème car le cortisol est connu pour agir comme un stimulant majeur de l’appétit. C’est la raison pour laquelle tant de gens finissent par réagir au stress en mangeant des aliments réconfortants. En conséquence, on sait que des niveaux élevés de cortisol dans le corps pendant une période prolongée sont associés àobésité.(2)
Ce qui rend ce cycle encore pire, c’est que la quantité excessive de calories consommées lorsque les niveaux de cortisol du corps sont à un niveau constamment élevé commencent à se déposer autour de la partie médiane de votre corps.
De plus, une étude réalisée par l’Ohio State University en 2015 a révélé que lorsqu’il est soumis à beaucoup de stress, le corps ralentit le processus de métabolisme.(3)L’étude a révélé que les participantes adultes ont déclaré avoir subi un ou plusieurs facteurs de stress au cours des dernières 24 heures et avoir brûlé 104 calories de moins que les participantes non stressées. Afin de calculer combien moins de calories étaient brûlées pendant le stress, l’équipe de recherche a interrogé les femmes sur les événements stressants qu’elles avaient vécus avant de leur donner un repas riche en graisses. Une fois le repas terminé, les femmes devaient porter des masques qui mesuraient le taux de métabolisme en calculant le débit d’air inhalé et expiré d’oxygène et de dioxyde de carbone.
L’étude a conclu à un ralentissement certain du métabolisme des femmes et les résultats ont également montré que les femmes stressées avaient également des taux d’insuline plus élevés.
Les chercheurs ont conclu qu’au cours d’une année, ces 104 calories de moins brûlées représenteraient près de 11 livres de poids.
Risques de stress et de prise de poids
Lorsqu’il devient difficile pour le corps de gérer des niveaux de stress aussi élevés, vous risquez de rencontrer des problèmes de santé graves et à long terme.
Hypertension artérielle,maladie cardiaque,dépression,insomnie,obésité, et l’anxiété ne sont que quelques-uns des problèmes de santé directement liés au stress chronique non traité.
Il existe également de nombreux risques associés à la prise de poids liée au stress, notamment :
- Diabète
- Maladie cardiovasculaire
- Hypertension artérielle ou hypertension
- Problèmes de reproduction, pouvant même conduire à l’infertilité
- Accident vasculaire cérébral
- Une diminution de la fonction respiratoire et pulmonaire
- Augmentation dedouleurs articulaires
Il existe également des preuves d’un lien entre le surpoids/l’obésité et certains types de cancer, notamment le cancer du rein, du sein, du côlon, du pancréas et de l’œsophage.(4)
Même si vous ne ressentez aucun problème physique dû au stress, votre santé mentale peut également en souffrir. On sait que les personnes constamment stressées courent un risque plus élevé de développer une dépression.(5)ou anxiété(6) Le cercle vicieux est qu’une prise de poids involontaire due au stress peut également augmenter le risque de dépression ou d’anxiété.
Si vous pensez que vous prenez du poids à cause du stress, la seule façon d’obtenir un diagnostic confirmé est de consulter un médecin.
La prise de poids liée au stress ne peut être diagnostiquée par un médecin qu’en excluant d’autres causes de prise de poids, telles qu’une fonction thyroïdienne faible, et également en tenant compte de l’ensemble de vos antécédents médicaux.
Comment réduire votre niveau de stress ?
Chacun d’entre nous est affecté par le stress à un moment ou à un autre de sa vie. Si certaines personnes peuvent en faire l’expérience plusieurs fois par jour, d’autres ont tendance à ne s’en rendre compte que lorsque cela commence à perturber leur vie quotidienne.
Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre quelques petites mesures pour vous aider à vous calmer et à vous détendre. Ceux-ci incluent :
- Promenez-vous et profitez de la nature
- Faites de l’exercice pendant 15 à 20 minutes
- Écouter de la musique
- Lire un livre
- Pratiquez la méditation de pleine conscience ou toute autre méditation
- Appelez un ami pour parler de ce qui vous dérange
- Mangez des aliments sains
- Supprimez un élément de votre liste de tâches
- Faites une pause yoga de 10 minutes
- Passer du temps avec un animal de compagnie
- Pratiquez 10 minutes de respiration profonde
- Se coucher une heure plus tôt
- Dites non aux choses susceptibles d’augmenter votre stress
- Demandez de l’aide à votre famille
- Arrêtez de consommer de la caféine et de l’alcool
- Essayez d’arrêter de fumer si vous êtes fumeur
- Soyez gentil avec vous-même
Existe-t-il un traitement contre la prise de poids liée au stress ?
La toute première étape pour traiter et gérer la prise de poids liée au stress consiste d’abord à consulter votre médecin pour discuter de vos problèmes de santé. Ce n’est qu’après avoir effectué un examen détaillé et exclu tout autre problème de santé que votre médecin pourra vous aider à élaborer un plan pour gérer votre poids et réduire votre niveau de stress.
Outre la mise en œuvre des étapes de gestion du stress décrites ci-dessus, votre médecin peut également vous recommander de travailler avec un diététiste professionnel spécialisé dans la perte de poids et les problèmes de stress. Une diététiste professionnelle vous aidera également à élaborer un plan nutritionnel équilibré qui vous aidera non seulement à réduire votre consommation d’aliments réconfortants, mais également à gérer votre apport calorique quotidien.
Afin de gérer votre stress, votre médecin peut vous recommander de consulter un thérapeute ou un psychologue qui vous aidera à élaborer des stratégies pour réduire votre stress.
Si votre stress est lié à une dépression ou à une anxiété chronique, votre médecin vous prescrira les médicaments nécessaires pour traiter vos problèmes mentaux.
Perspectives pour les personnes ayant une prise de poids liée au stress
Les personnes qui souffrent de niveaux de stress chroniques élevés sont également vulnérables à de nombreux problèmes de santé, tels que :
- Diabète
- Dépression
- Anxiété
- Maladie cardiovasculaire
- Accident vasculaire cérébral
- Problèmes digestifs
- Hypertension artérielle
- Privation de sommeil
- Déficience cognitive
- Autres maladies chroniques
Non seulement le surplus de poids augmente le risque de diabète et d’autres problèmes de santé chroniques, mais il augmente également le risque de développer certains cancers.
Avec un traitement approprié et opportun, comprenant des modifications du mode de vie et des interventions médicales, il est possible de réduire votre niveau de stress ainsi que la prise de poids due au stress. Cela réduit encore davantage le risque de développer un problème de santé à long terme en raison du stress et de la prise de poids liée au stress.
Conclusion
Le stress chronique peut vous faire prendre du poids. Cependant, il existe de nombreuses façons naturelles et efficaces de réduire votre stress et de gérer votre poids.
N’oubliez pas que la modification de votre mode de vie est le meilleur moyen non seulement de contrôler votre stress, mais également de contrôler votre poids. Faire de l’exercice régulièrement, une alimentation saine, méditer même 10 minutes par jour et être gentil avec soi-même peuvent tous vous aider à réduire le stress et à gérer votre poids.
Références :
- https://www.apa.org. (2019). En chiffres : notre nation stressée. [en ligne] Disponible sur :https://www.apa.org/monitor/2017/12/numbers[Consulté le 29 décembre 2019].
- Björntorp, P. et Rosmond, R., 2000. Obésité et cortisol. Nutrition, 16(10), pages 924-936.
- Kiecolt-Glaser, J.K., Habash, DL, Fagundes, C.P., Andridge, R., Peng, J., Malarkey, WB. et Belury, M.A., 2015. Facteurs de stress quotidiens, dépression passée et réponses métaboliques aux repas riches en graisses : une nouvelle voie vers l’obésité. Psychiatrie biologique, 77(7), pp.653-660.
- Sklar, L.S. et Anisman, H., 1981. Stress et cancer. Bulletin psychologique, 89(3), p.369.
- Hammen, C., 2005. Stress et dépression. Ann. Le révérend Clin. Psychol., 1, pp.293-319.
- Shin, L.M. et Liberzon, I., 2010. Les neurocircuits des troubles de la peur, du stress et de l’anxiété. Neuropsychopharmacologie, 35(1), p.169.
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