Si vous avez pour mission de perdre l’excès de graisse, vous avez probablement essayé plusieursexercices de perte de poids. Ces exercices peuvent être effectués dans le confort de votre foyer, de votre bureau ou même dans un parc à proximité. En pratique, les exercices qui utilisent votre poids corporel sont parmi les meilleures options et sont actuellement à la mode sur toutes les plateformes de médias sociaux. En fait, vous avez des experts en conditionnement physique qui les exécutent à votre avantage. L’un des exercices populaires recommandés pour avoir des abdominaux ou un ventre plat sont les planches. Brûler les graisses et tonifier vos muscles en fonction de votre puissance de résistance est le programme d’entraînement de base de l’exercice de planche. Connue comme un exercice isométrique efficace, une planche aide à développer la puissance, les muscles du haut du corps et à renforcer votre tronc.
Comment réaliser la planche ?
La planche de base nécessite que vous mainteniez votre corps au-dessus du sol horizontalement, en utilisant vos orteils et vos paumes comme support. Maintenir votre poids corporel pour renforcer votre tronc – la planche peut être réalisée dans plusieurs formats. Bien que la paume soit utilisée comme support pour la version de base, vous pouvez toujours utiliser vos coudes comme support également. Respirer profondément pendant que vous faites des planches vous aide à transpirer davantage et à brûler les graisses plus rapidement. Bien que les instructeurs de gym suggèrent aux débutants de l’exécuter un jour sur deux pendant une minute dans les séries, il est demandé aux personnes stables ou aux amateurs réguliers de gym d’augmenter leur limite de temps jusqu’à ce qu’ils atteignent une grille de performance constante de cinq minutes.
Comment les planches performantes sont-elles bénéfiques pour votre corps ?
Les planches font partie des programmes d’entraînement réguliers depuis très longtemps. Bien que la durée de la représentation soit importante, bien la réaliser est certainement une préoccupation, car cela peut endommager votretissus musculaires si c’est mal fait. Cependant, voici quelques-uns des meilleurs avantages de faire des planches et de les intégrer à votre routine quotidienne :Les planches sont bénéfiques pour construire un noyau solide
La principale zone d’intérêt de la planche est votre section médiane, c’est-à-dire votre tour de taille et votre abdomen. Formant un pont entre le haut et le bas de votre corps, les planches constituent un bon entraînement si vous avez l’intention de vous faire déchiqueter ou déchirer pour développer les abdominaux du tableau de bord. Lorsque vous tenez votre corps au-dessus du niveau du sol uniquement sur vos coudes et vos orteils, cela exerce une pression sur vos muscles abdominaux et votre ventre, renforçant ainsi le tronc et brûlant la graisse rigide. Les haltérophiles adorent pratiquer la planche car cela les aide à fortifier le haut de leur corps pour soulever des poids. Il façonne également vos poignées d’amour enbrûler l’excès de graisse.
Avantages des planches pour améliorer votre posture
Étant donné que les planches sont normalement effectuées en maintenant votre poids corporel au-dessus du niveau du sol à quatre pattes, ce qui remplace vos orteils par votre genou, votre moelle épinière en profite le plus car le corps est stationnaire sans se courber. Cela renforce non seulement les muscles de votre dos, mais le redresse également. Trois séries de planches d’une minute chacune par jour suffisent pour améliorer votre posture et vous donner la forme en V souhaitée pour votre dos. Cela aide à brûler l’excès de graisse du dos. Il aide également à immuniser votre dos et votre colonne vertébrale contre les blessures, car il renforce les muscles pour supporter des poids sans causer de blessures ou d’accrochages liés à la colonne vertébrale.
Avantages des planches pour améliorer l’équilibre corporel
Vous est-il déjà venu à l’esprit pourquoi est-il difficile pour beaucoup d’équilibrer leur propre poids lorsqu’ils se tiennent sur une jambe ? Eh bien, la réponse fondamentale à tout cela est que leur noyau est trop faible. Les planches renforcent non seulement le tronc, mais elles vous aident également à équilibrer votre corps, ce qui vous permet de pratiquer facilement des formes d’art comme le ballet ou même la capoeira. Améliorer vos performances en athlétisme et autres exercices de renforcement de base, équilibrer votre corps sur la tête ne sera pas non plus une tâche si vous effectuez régulièrement les planches.
Faire des planches performantes peut être bénéfique pour rendre votre corps flexible
Étirer vos muscles et tout votre corps et garder votre posture droite développe les muscles du dos, des clavicules et des ischio-jambiers. Les étirements rendent normalement votre corps flexible et renforcent l’élasticité de vos muscles sans vous exposer à des blessures. Les planches latérales équilibrent votre corps et étirent également vos côtés, ce qui à son tour permet à votre corps de bien performer pendant la danse etyoga.
Effectuer des planches quotidiennement garantira des résultats efficaces. Cependant, un certain nombre de médecins et d’instructeurs physiques détestent la pratique des planches, car elles peuvent également avoir des effets secondaires néfastes sur votre corps.
Effets secondaires des planches ou pourquoi les planches performantes peuvent être mauvaises pour votre corps ?
Le mythe selon lequel l’exercice est bon n’est pas entièrement vrai. Si elles sont mal exécutées, elles peuvent vous blesser énormément, tout en provoquant une luxation et des blessures internes permanentes. Si une planche n’est pas exécutée correctement, elle peut causer des blessures graves à votre corps.
Pourquoi les planches performantes peuvent causer des problèmes respiratoires ?
Se reposer sur le sol horizontalement avec uniquement vos paumes/coudes et vos orteils pour vous soutenir peut fatiguer vos muscles et les resserrer, entraînant une diminution des niveaux d’oxygène. La contraction des tissus musculaires, qui sont fins et ont besoin d’oxygène pour fonctionner, peut subir des tensions, les affaiblir et également provoquer des cassures. Par conséquent, de nombreux médecins conseillent aux gens de ne pas exécuter la planche comme ils le font normalement, mais plutôt de reposer leur corps à quatre pattes avec leurs mains et leurs genoux comme support, puis de lever une jambe et de respirer jusqu’à ce que leur jambe soit droite (rappelez-vous les extensions de jambe en forme de chien). De cette façon, vous permettez non seulement à votre corps d’équilibrer le poids de manière égale, mais vous garantissez également que l’oxygène atteint les tissus minces de vos muscles sans qu’il ne se contracte ni ne les bloque.
Les planches peuvent provoquer de multiples troubles respiratoires entraînantasthme, anxiété, crises de paniqueet insomniesous forme d’oxygène dans votre sang lorsqu’il est transféré vers d’autres parties du corps, il fonctionne et en capte l’énergie. En fait, rentrer le ventre et la respiration est mauvaisepour le système respiratoire. Par conséquent, la respiration est indispensable pendant l’entraînement.
Comment les planches performantes peuvent-elles exercer une pression sur vos articulations ?
Chaque fois que vous effectuez une planche, les muscles intercostaux entre les côtes et les muscles pectoraux de la poitrine se tendent. Cela exerce une pression sur l’articulation costochondrale – la partie du cartilage qui relie les côtes au sternum.
Lorsque vous soulevez du sol lors de l’exécution de planches, une pression est appliquée sur l’articulation costochondrale. Lorsque vous soulevez votre corps du sol, une énorme pression est exercée sur la côte etarticulations de l’épaule. Ceux qui souffrent de ligaments lâches ouarticulation l’instabilité peut ne pas trouver cet exercice confortable car il pourrait entraîner une inflammation.
Si vous souffrez de maux de dos, pratiquer des planches performantes peut s’avérer fatal. Les planches peuvent comprimer le corps de la même manière que les pompes peuvent affecter la colonne vertébrale.
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