Il existe de nombreux exercices qui peuvent être pratiqués pour améliorer la forme physique et le bien-être général. L’exercice Kettlebell est l’un de ces exercices qui nécessite des kettlebells et qui aide à brûler des calories, à développer la flexibilité du corps et de plusieurs autres manières. Poursuivons notre lecture pour savoir à quoi servent les exercices de kettlebell ?
Que sont les exercices Kettlebell ?
Les kettlebells ressemblent à un boulet de canon en fonte avec une poignée sur le dessus. Ces kettlebells sont disponibles en différents poids et vous pouvez utiliser ces équipements pour effectuer des fentes, des presses à épaules et des levées de poids. Les entraînements avec kettlebell font battre votre cœur et sont très bénéfiques pour brûler des calories, offrir une flexibilité corporelle et bien d’autres choses. Les exercices Kettlebell ciblent principalement des zones telles que le tronc, les bras, les fessiers, les jambes et le dos.
Il faut mentionner que si vous êtes débutant dans cet exercice, vous devez commencer à utiliser une kettlebell plus légère et augmenter progressivement le poids des kettlebells et également opter pour des entraînements plus avancés de kettlebells. Vous pouvez effectuer ces exercices aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur ; tout ce dont vous avez besoin est une kettlebell. Ces kettlebells pèsent entre 5 et 100 livres et vous pouvez les acheter dans les magasins d’articles de sport ou auprès de détaillants en ligne.
À quoi servent les exercices Kettlebell ?
Il existe une brève revue d’une recherche sur les exercices de kettlebell qui décrit certains entraînements et leurs avantages. Cette revue a été publiée en 2017.(1)Certains des avantages reconnus des exercices de kettlebell incluent ses avantages pour la stabilité de base, la composition corporelle, la santé cardiovasculaire et respiratoire, l’endurance, la force et la puissance globale.
Les exercices Kettlebell sont efficaces pour brûler des calories :
Brûler des calories est ce que la plupart d’entre nous aiment faire lors de nos séances d’entraînement. Si vous recherchez un bon entraînement pour brûler jusqu’à 400 calories en seulement 20 minutes, vous devez absolument essayer certains exercices avec kettlebell.
Les exercices Kettlebell sont un excellent entraînement de base :
Les exercices Kettlebell stimulent une quantité incroyable de contractions abdominales en raison de leurs mouvements de conditionnement explosifs. Cela signifie essentiellement que vous travaillez vos abdominaux même sans réellement les travailler.
La contraction abdominale ainsi que la respiration coordonnée offrent un niveau de conditionnement assez élevé qui a rendu les kettlebells populaires parmi les athlètes et les combattants.
Il est tout à fait exact de dire qu’un tronc solide constitue la base de la plupart des sports et de la condition physique globale du corps. Alors, essayez ces exercices pour améliorer votre force de base, car cela constitue un excellent entraînement de base.
Ils sont bons pour la santé cardiovasculaire et respiratoire :
Certaines études montrent que les exercices avec kettlebell sont bons pourcardiovasculairesanté. Dans une étude, il y avait des preuves absolument claires de certains changements positifs efficaces dans la santé cardiovasculaire grâce aux exercices avec kettlebell.(2)
Les exercices Kettlebell sont également connus pour être bénéfiques pour améliorer votrerespiratoiresanté. Puisqu’il existe plusieurs exercices de kettlebell que nous effectuons avec nos bras en position verticale, les muscles chargés d’aider notre processus respiratoire sont assez engagés dans l’activité musculaire ; ne leur permettant ainsi pas d’aider au processus respiratoire. Cela force les muscles les plus responsables du processus respiratoire à jouer un rôle encore plus important dans la santé cardiovasculaire.
Les exercices Kettlebell sont efficaces pour augmenter la force :
Les exercices Kettlebell sont très efficaces car ils stimulent vos muscles et surpassent les exercices cardio habituels ou standards.
Ils vous permettent également d’augmenter votre force et d’augmenter simultanément votre vitesse et votre endurance. Vous pouvez améliorer votre force et votre endurance en peu de temps.
Les exercices Kettlebell améliorent votre posture :
Une bonne forme est indispensable dans les exercices de kettlebell, donc si vous sentez que votre forme se détériore, vous devez vous arrêter et vous reposer. La première chose à garder à l’esprit est que tout votre dos et vos abdominaux restent absolument droits. Ainsi, en effectuant ce genre d’exercices, votre posture s’améliore.
Ils offrent « l’avantage du mouvement » :
Il y a « l’avantage du mouvement » que vous obtenez des exercices avec kettlebell et c’est que vous apprenez à mieux bouger en utilisant des kettlebells. La plupart des physiothérapeutes apprécient ces exercices car ils nous apprennent à bouger de manière meilleure, plus forte et plus sûre.
Il faut également noter que ces exercices sont ergonomiquement naturels par rapport à l’amplitude des mouvements du corps.
Ils construisent des avant-bras puissants et améliorent votre adhérence :
Les exercices Kettlebell vous aident à développer des avant-bras puissants et améliorent également votre adhérence. Les kettlebells ont une poignée épaisse et cela aide à développer la force de votre avant-bras. De plus, la façon dont ces équipements sont conçus vous aide dans votre entraînement à la préhension.
Les exercices Kettlebell vous permettent de réduire la durée globale de l’entraînement :
Quoi de mieux que cela sachant que ces exercices vous permettent de réellement réduire votre temps global d’entraînement ? Oui! Les exercices Kettlebell sont rapides et efficaces et vous devez donc absolument adopter cette forme d’exercice dans votre entraînement physique. De plus, de tels exercices vous permettent également de consacrer votre attention à votre habileté, votre stratégie, votre repos et votre récupération.
Conclusion:
Ainsi, les exercices avec kettlebell sont bons pour de nombreuses raisons. Ils sont très efficaces et vous devriez donc absolument essayer de les faire pour améliorer votre condition physique globale.
Vous devez noter que lorsque les kettlebells deviennent plus lourdes, veillez à bien sécuriser votre prise. Il est toujours bon de commencer l’exercice sous la supervision d’un préparateur physique expert.
Références :
- https://crimsonpublishers.com/downloadPdf.php?folder=rism&file=RISM.000510
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300022
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