Les varices deviennent un problème courant chez de nombreuses personnes. Les varices sont une condition médicale dans laquelle les veines de la jambe sont bombées et peuvent être vues comme une décoloration bleuâtre ou violette sur la peau du mollet et des pieds.(3) Les varices provoquent également un gonflement autour de la zone de décoloration et parfois des ulcères.(4, 5) Les personnes de plus de 40 ans sont plus vulnérables aux varices.[1]
Il existe de nombreuses causes aux varices. Les longues périodes d’inactivité sont parmi les causes les plus courantes de varices. Cela s’observe principalement chez les personnes âgées et les personnes qui travaillent assis pendant des périodes prolongées sans interruption.[1]
Les antécédents familiaux de varices, le surpoids, le sexe féminin, la grossesse et la surutilisation de la contraception sont tous des facteurs de risque de varices.(5) Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour prévenir les varices et, si une personne en souffre déjà, des mesures à prendre pour éviter qu’elles ne s’aggravent.[1]
5 étapes à suivre pour prévenir les varices
Certaines des mesures qui peuvent être prises pour prévenir les varices sont :
Faites des pauses en position assise/debout :Les périodes prolongées de position debout ou assise sont l’une des principales causes des varices. En effet, lorsqu’une personne reste assise pendant de longues périodes, la circulation sanguine, en particulier vers les membres inférieurs, est affectée. Cela se produit parce que le sang voyage contre la gravité dans les veines.[2] Cela exerce une pression immense sur les veines, ce qui entraîne une accumulation de sang autour des veines, provoquant des varices. Prendre des pauses fréquentes d’environ 5 à 10 minutes après chaque heure de position assise est indispensable pour maintenir la circulation sanguine normale.[2] Si vous avez une journée de travail chargée et qu’il est difficile de se lever, garder les pieds en mouvement comme pédaler sur un vélo est un bon exercice à faire pour maintenir la circulation sanguine. Des étirements doux des chevilles peuvent également être effectués à cet effet. Ainsi, se lever et bouger aide à prévenir les varices. Surélever les jambes est également quelque chose qui peut être fait pour prévenir les varices.[2]
Traitez les varices avec des bas de compression(6, 8):Le port de chaussettes ou de bas serrés peut également entraîner une pression sur les veines. Portez plutôt des chaussettes et des bas de compression, ce qui facilitera la circulation du sang dans les veines et réduira les risques d’accumulation de sang. Cela empêche les varices[1].Les bas de compression peuvent entraîner des crampes chez certaines personnes et il est donc conseillé de parler à un médecin avant de choisir une chaussette ou un bas, en particulier pour les personnes qui souffrent déjà de cette maladie et qui craignent de l’aggraver.[1]
Modifications du mode de vie pour prévenir les varices(7, 8):Certains cas de varices se développent en raison de facteurs indépendants de la volonté d’un individu, comme des antécédents familiaux de cette maladie. Il est donc essentiel d’adopter de saines habitudes de vie pour éviter que ces problèmes ne s’aggravent. L’obésité est l’un des facteurs de risque courants des varices[2]. Il est donc indispensable d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de perdre du poids par des moyens sains. Il est indispensable d’éviter les graisses saturées. Les fast-foods comme les pizzas, les hamburgers et autres aliments gras ne devraient pas non plus faire partie de l’alimentation. Il est également essentiel de boire beaucoup d’eau car l’hydratation est indispensable pour prévenir les varices.[1, 2]
Un exercice assidu aide à prévenir les varices(8):Pour prévenir les varices, le meilleur exercice à faire est la marche. Une marche rapide d’au moins 30 minutes par jour brûle non seulement l’excès de graisse dans le corps, mais améliore également la circulation sanguine.[2]
Pratiquantyogaest encore une autre option pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les varices. Il existe différentes poses de yoga qui étirent les muscles des pieds et des mollets, dont les veines travaillent normalement.VéloounatationIl existe également des formes d’exercices pour maintenir le fonctionnement normal des veines et prévenir les varices.[2]
Prévenez les varices avec des positions de sommeil correctes :Ceci est réservé uniquement aux femmes enceintes qui sont les plus vulnérables aux varices. Il est conseillé aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour éviter le développement de varices et si la femme a déjà des varices, pour éviter qu’elles ne s’aggravent. Dormir dans cette position réduit la pression exercée sur les veines autour de la région pelvienne par le fœtus en croissance.[2]
Conclusion
En conclusion, les varices sont un problème courant auquel sont confrontées de nombreuses personnes de plus de 35 ans. Cette affection provoque une décoloration de la peau, un gonflement et des douleurs, principalement dans les membres inférieurs, au niveau du mollet et des pieds. Il existe certains facteurs de risque qui ne sont pas sous le contrôle d’un individu, comme des antécédents familiaux de cette maladie ou une grossesse.[1, 2]
Cependant, de nombreuses causes de varices sont contrôlables et, chez ces personnes, elles peuvent être évitées. Mentionnées ci-dessus, quelques étapes simples qui, lorsqu’elles sont pratiquées avec diligence, peuvent empêcher le développement de varices et, si une personne en est déjà atteinte, empêcheront l’aggravation des varices.[1, 2]
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835115
- https://www.practo.com/healthfeed/5-tips-to-prevent-varicose-veins-varicose-ulcers-1740/post
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902537/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526945/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK328015/
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/varicose-veins
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470194/
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