La dyspepsie fonctionnelle (en abrégé FD) survient chaque fois que le tube digestif supérieur d’une personne présente des symptômes d’indigestion. Il s’agit de douleurs, de maux d’estomac et d’une plénitude prolongée pendant environ un mois, voire plus. Les médecins qualifient cette pathologie de fonctionnelle, car le patient ne présente aucun problème structurel dans la partie supérieure du système digestif, mais il présente des symptômes gênants. Chez certains patients, la dyspepsie fonctionnelle devient chronique et affecte gravement la vie. Cependant, vous disposez de plusieurs moyens pour réduire l’inconfort lié à la dyspepsie fonctionnelle. Ceux-ci incluent les médicaments, les changements de mode de vie et la thérapie.(1)
Meilleurs exercices/activités pour la dyspepsie fonctionnelle
Sur la base des causes, nous devrions dire qu’un patient souffrant de dyspepsie fonctionnelle devrait participer à des exercices de deux catégories différentes :
Exercices pour traiter l’indigestion
Marche rapide : Marcheest un type d’exercice simple à inclure dans un programme d’entraînement et pour cela, vous ne devez consacrer qu’une demi-heure de votre journée. Marcher pour la dyspepsie fonctionnelle stimule votre contraction intestinale et facilite ainsi le passage des déchets via votre côlon.
Exercice de respiration :Lorsque vous suivez un rythme respiratoire approprié, vous pouvez éviter de nombreux problèmes, tels que ballonnements, rots,nausée, se sentir rassasié et bien d’autres encore. La meilleure chose est qu’il vous suffit de vous asseoir droit et de pratiquer une respiration profonde lentement par les muscles de votre ventre.
Crunchs :Les crunches sont des exercices abdominaux qui visent à mettre votre système digestif sur la bonne voie en se concentrant sur le ventre ou les muscles abdominaux. L’exercice est disponible en différentes variantes, telles que le crunch des bras longs, le crunch vertical des jambes et le type de crunch inversé. En outre, les muscles centraux et les muscles abdominaux aident à renforcer vos intestins et vos selles pour éviter les ballonnements et les rots en grande partie.(4)
Exercices pour gérer le stress et l’anxiété
Détendez-vous du stress via la visualisation :Vous devez peindre dans votre esprit une image de n’importe quel endroit, ce qui procure une relaxation à votre corps et à votre cerveau. La place, dans ce cas, peut-être à la fois du réel et de l’imaginaire. Cependant, il doit essentiellement donner l’image que vous vous sentez heureux, apaisant, en sécurité et paisible.
Détendez le stress en relaxant vos muscles :Chaque fois que vous vous sentez stressé et anxieux en raison de la dyspepsie fonctionnelle, vous ressentez souvent des tensions ou des tensions dans les muscles de votre corps. En effet, le stress musculaire rend votre anxiété difficile à gérer. D’un autre côté, lorsque vous détendez vos muscles, vous vous attendez à réduire les niveaux d’anxiété.
Soulagez votre stress en comptant les chiffres :Compter est un moyen simple mais efficace de soulager votre stress et votre anxiété liés à la dyspepsie fonctionnelle. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous devez vous asseoir dans un endroit calme, fermer les yeux et compter lentement du chiffre 1 au chiffre 10. Si nécessaire, vous devez compter jusqu’à 20, 30 ou jusqu’à tout nombre élevé. Compter vous aide à vous détendre car cela vous permet de vous concentrer sur autre chose que votre stress et votre anxiété. Compter est un excellent outil à utiliser dans une grande foule ou dans un espace bondé, comme un train ou un magasin, où les exercices alternatifs sont un défi pour vous.(5)
Symptômes de la dyspepsie fonctionnelle
La dyspepsie fonctionnelle caractérise un groupe de divers symptômes qui affectent le tractus gastro-intestinal. Ce sont-
- Sensation d’inconfort ou de douleur dans la partie supérieure de l’abdomen et dans la poitrine, souvent après avoir mangé trop rapidement ou après un repas copieux
- Rots et éructations excessifs
- Ballonnements d’estomac
- Se sentir rassasié même après avoir mangé seulement quelques bouchées
- Brûlures d’estomac
- Vomissementetnausée
Les symptômes associés à la dyspepsie fonctionnelle sont très graves chez les personnes et peuvent souvent être imprévisibles et vagues. Même si vous ne présentez pas chacun des symptômes liés à la dyspepsie fonctionnelle, vous présenterez plusieurs symptômes à la fois.(2)
Causes de la dyspepsie fonctionnelle
Jusqu’à présent, les médecins sont incapables d’identifier la cause exacte du problème d’indigestion de type dyspepsie fonctionnelle. Cependant, vous trouverez quelques-uns des déclencheurs qui provoquent vos symptômes de dyspepsie fonctionnelle ou aggravent votre état. Ce sont-
- Alcooletfumeur
- Obésité
- Anxiétéetstresser
- Indigestion, troubles de l’estomac etIBS, c’est-à-dire syndrome du côlon irritable
- Infection par la bactérie appelée Helicobacter pylori(3)
Références :
- https://www.healthline.com/health/functional-dyspepsia
- https://ada.com/conditions/function-dyspepsia/#symptoms
- https://ada.com/conditions/Functional-dyspepsia/#causes
- https://www.ndtv.com/health/these-simple-exercises-can-improve-your-digestive-health-and-melt-your-belly-fat-quickly-1995184
- https://www.healthline.com/health/anxiety-exercises#exercises
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