Une foulure au poignet est une condition dans laquelle la blessure survient aux tendons (tissus reliant les muscles aux os) et aux ligaments.
Flexion du poignet vers l’extension :
- Cet exercice s’effectue en plaçant l’avant-bras sur une table et les doigts sur le bord.
- Pliez le poignet vers l’arrière et vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement léger à modéré, sans douleur, soit ressenti.
- Répétez 10 fois en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation des symptômes.
Rotations de l’avant-bras
- Cet exercice est effectué avec le coude sur le côté et plié à 90 degrés.
- Faites pivoter la paume de haut en bas lentement aussi loin que possible jusqu’à ce qu’un étirement léger à modéré sans douleur soit ressenti.
- Répétez 10 fois en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation des symptômes.
Courbures latérales du poignet :
- Cet exercice s’effectue en plaçant l’avant-bras sur une table et le poignet et les doigts sur le bord.
- Pliez lentement le poignet d’un côté à l’autre autant que possible jusqu’à ce qu’un étirement léger à modéré et sans douleur soit ressenti.
- Répétez 10 fois en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation des symptômes.
Étirement de l’extenseur du poignet :
- Cet exercice est effectué en gardant le coude en position droite et en pliant le poignet vers le bas avec l’aide de l’autre main jusqu’à ce qu’un étirement léger à modéré sans douleur soit ressenti.
- Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
- Répétez 4 fois en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation de la douleur.
Étirement des fléchisseurs du poignet :
- Cet exercice est effectué en gardant le coude droit, en déplaçant le poignet vers l’arrière avec l’aide de l’autre main jusqu’à ce qu’un étirement léger à modéré sans douleur soit ressenti.
- Maintenez cette position pendant environ 15 secondes.
- Répétez 4 fois en vous assurant qu’il n’y a pas d’exacerbation de la douleur.
Exercices pour la tension du poignet
