Yoga pour le reflux acide
Le reflux acide, également connu sous le nom d’acidité, est une affection courante qui survient lorsque l’estomac produit plus d’acide. La nourriture que nous mangeons est décomposée en particules plus petites par l’acide, mais parfois l’estomac produit plus d’acide, ce qui provoque un reflux acide.
Le reflux de cet acide produit par l’estomac vers l’œsophage est appelé reflux acide. On l’appelle également reflux gastro-œsophagien (RGO). Cet acide provoque des brûlures d’estomac et donne un goût désagréable au fond de la gorge. Le RGO, s’il n’est pas traité, peut endommager l’œsophage ou d’autres troubles de santé s’il n’est pas traité correctement.
Tous ces déséquilibres provoquant des reflux acides sont gérés par le Yoga qui à l’aide d’Asanas et de Pranayams masse les organes abdominaux et tonifie le système digestif ce qui ramène la stabilité et l’équilibre du système digestif et prévient les reflux acides.
Yogasanas pour le reflux acide
Il existe plusieurs yogasanas qui massent les organes abdominaux, stimulant ainsi le bon fonctionnement du système digestif.
Les yogasanas qui aident à réguler le reflux acide ou l’acidité sont mentionnés comme suit :
Pose de yoga Vajrasana ou Thunderbolt pour le reflux acide
Vajrasana est le seul yogasana qui se pratique après les repas. Il aide à la digestion des aliments et contrôle ainsi l’acidité si les aliments sont correctement décomposés et digérés.
Étapes pour faire la pose de yoga Vajrasana ou Thunderbolt pour le reflux acide
- La première étape pour pratiquer la pose de Vajrasana ou de Thunderbolt Yoga contre le reflux acide est de s’agenouiller tout en pliant le bas de vos jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles restent ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent. Abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
- Gardez vos mains sur vos genoux, fixez votre regard sur un point et regardez devant vous tout en gardant la tête et le cou droits. Maintenez votre respiration pendant la pratique du Vajrasana. Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans ce yogasana.
Paschimottanasana ou pose de yoga en flexion arrière pour le reflux acide
Paschimottanasana est un yogasana très bénéfique pour les organes abdominaux. Lorsque le corps se penche en avant, les organes abdominaux sont massés, traitant ainsi non seulement les problèmes digestifs comme le reflux acide, mais également les problèmes menstruels et aide également à éliminer la graisse du ventre.
Étapes à suivre pour faire Paschimottanasana pour le reflux acide
- La première étape pour pratiquer Paschimottanasana ou Back Bending Yoga Pose consiste à s’asseoir avec les jambes tendues et les mains sur les genoux. C’est la position de départ du Paschimottanasana ou pose d’étirement du dos et est également appelée Dandasana.
- En inspirant profondément, levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vos bras.
- En expirant profondément et profondément, commencez à avancer vos bras vers le pied.
- Au fur et à mesure que vous avancez, amenez votre main sur vos jambes le plus loin possible vers le gros orteil.
- Si cela semble impossible, essayez de saisir la cheville avec vos mains ou toute partie de la jambe pouvant être atteinte confortablement par les mains.
- Laissez les muscles des jambes, des bras et du dos s’étirer doucement.
- Tout en maintenant une prise ferme sur les orteils, déplacez doucement le haut de votre corps en commençant par l’articulation de la hanche vers les jambes.
- Gardez vos jambes tendues tout en faisant avancer le haut du corps.
- Gardez toujours votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant lorsque vous pratiquez Paschimottanasana.
- Essayez de toucher vos genoux avec votre front.
- C’est la position finale de Paschimottanasana ou pose d’étirement assis avant et arrière.
- Revenez lentement à la position initiale.
Ustrasana ou Camel Pose Yoga pour le reflux acide
Ustrasana tonifie les organes digestifs et aide à éliminer les déchets du corps et aide ainsi à se débarrasser du reflux acide.
Étapes à suivre pour faire Ustrasana pour le reflux acide :
- Agenouillez-vous sur votre tapis ou sur le sol et placez vos mains sur vos hanches.
- Assurez-vous que vos genoux et vos épaules sont dans la même ligne et que la plante de vos pieds est tournée vers le plafond.
- Pendant que vous inspirez, tirez votre coccyx vers votre pubis. Pendant que vous faites cela, vous ressentirez une traction au niveau du nombril.
- En même temps, cambrez le dos. Faites glisser doucement vos paumes sur vos pieds et redressez vos bras.
- Gardez votre cou dans une position neutre. Il ne faut pas forcer.
- Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes avant de relâcher la pose.
Makarasana ou pose de crocodile pour le reflux acide
Makarasana stimule les organes digestifs, aidant ainsi à se débarrasser des troubles digestifs comme le reflux acide
Étapes à suivre pour faire Makarasana pour le reflux acide
- Allongez-vous directement sur le ventre sur le sol ou sur un tapis de yoga.
- Joignez vos coudes de manière à ce que l’un des bras passe directement par-dessus l’autre bras et placez vos paumes sous le menton.
- Soulevez votre poitrine tout en gardant vos coudes et vos jambes joints.
- Pendant que vous inspirez, pliez d’abord une jambe à la fois, puis les deux jambes ensemble.
- Lors du pliage, vos chevilles doivent toucher les hanches.
- En expirant, vos pieds doivent être droits et garder votre tête stable.
- Répétez cette opération 20 à 25 fois.
Matsyasana ou pose de poisson pour le reflux acide
Matsyasana aide à éliminer l’excès d’acide produit dans l’estomac en augmentant le flux sanguin dans la région abdominale.
Étapes à suivre pour faire Makarasana pour le reflux acide
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un tapis de yoga. Placez vos bras le long de votre corps.
- Placez vos mains sous vos hanches, les paumes tournées vers le sol.
- Relevez doucement et progressivement la tête et la poitrine.
- Tout en gardant la poitrine surélevée, ramenez la tête vers l’arrière et laissez le haut de votre tête reposer sur le sol.
- La tête touchant le sol, rapprochez vos coudes le plus possible du corps et appuyez les cuisses et les bûches vers le sol.
- Tenez cette pose pendant quelques respirations.
Ardha Matsyendrasana ou Demi-Seigneur des Poissons pose pour le reflux acide
Ardha Matsyendrasana aide à détoxifier le corps et stimule la circulation sanguine vers la zone abdominale, aidant ainsi à contrôler l’acidité.
Étapes à suivre pour faire Ardha matsyendrasana pour le reflux acide
- Pour faire ce yogasana contre le reflux acide, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Placez votre pied droit de l’autre côté de la jambe gauche, à côté du genou.
- Pliez la jambe gauche de manière à ce que la plante de votre pied gauche touche la hanche gauche.
- Placez la paume de la main droite derrière votre dos, pliez le bras gauche autour du genou droit et tournez le dos pour regarder en arrière.
Mayurasana ou la pose du paon pour le reflux acide
Ce yogasana pour le reflux acide est censé être effectué à jeun. Mayurasana aide à se débarrasser de tous les troubles digestifs mais nécessite une pratique pour le maîtriser.
Étapes à suivre pour faire Mayurasana pour le reflux acide
- Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés.
- Placez vos mains sur le sol avec les doigts pointés vers le corps. Pliez vos bras de manière à ce que les coudes soient appuyés vers l’abdomen.
- Touchez votre tête sur le sol et apportez de la force au ventre. Étirez vos jambes de manière à ce que la partie supérieure des pieds soit face au sol.
- Déplacez votre poids sur vos mains et soulevez votre corps du sol de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations ou pendant 10 à 20 secondes au début.
Pavanmuktasana ou pose de soulagement du vent pour le reflux acide
Il élimine l’excès de gaz du système et traite l’acidité chronique. Cela ne doit pas être fait par les femmes enceintes, les personnes souffrant de maux de dos chroniques ou de problèmes de colonne vertébrale.
Étapes pour faire Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent pour le reflux acide
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Levez vos jambes et pliez les genoux de manière à ce que les genoux se rapprochent de votre poitrine.
- Pliez vos mains autour de vos jambes et soulevez la partie supérieure de votre corps de manière à ce que votre menton touche les genoux des deux jambes.
Balasana ou pose d’enfant pour le reflux acide
Balasana aide à soulager le stress du corps, calmant ainsi le système nerveux, ce qui réduit l’anxiété.
Étapes à suivre pour faire Balasana pour le reflux acide
- Asseyez-vous en Vajrasana sur le sol ou sur un tapis de yoga.
- Amenez vos bras en arrière de manière à ce que les deux bras reposent de chaque côté des cuisses. Penchez-vous en avant et amenez votre front toucher le sol.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
Mandukasana ou pose de grenouille pour le reflux acide
Mandukasana agit sur les organes abdominaux en les massant et en travaillant spécifiquement sur les organes digestifs et aide à se débarrasser des troubles de l’estomac.
Étapes pour faire Mandukasana ou Frog Pose pour le reflux acide
- Asseyez-vous confortablement en Vajrasana sur le sol ou sur le tapis de yoga
- Fermez les poings de vos deux mains.
- Tout en serrant les poings, appuyez votre pouce à l’intérieur avec les doigts.
- Tout en appuyant sur le nombril avec vos deux poings, expirez et penchez-vous en avant.
- Retenez votre respiration lorsque vous êtes en position penchée en avant et continuez à regarder droit.
- Restez dans cette position pendant un certain temps (maintenez la position autant que vous le pouvez), inspirez et revenez à la position de départ (Vajrasana).
- Répétez cette opération trois à quatre fois.
Pranayams pour contrôler et se débarrasser du reflux acide
Anulom Vilom
Ce pranayama stimule l’énergie du corps et libère du stress et de l’anxiété. Il doit être pratiqué le matin à l’air frais, à jeun.
Étapes pour faire Anulom Vilom
- Asseyez-vous à Padmasana.
- Fermez votre narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche.
- Fermez la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire de la même main et expirez profondément par la narine droite.
- Maintenant, inspirez profondément par la narine droite et après l’inhalation
Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati Pranayama aide à se débarrasser de tous les troubles gastriques et abdominaux comme le reflux acide, une mauvaise digestion, etc.
Étapes pour faire Kapalbhati Pranayama
- Asseyez-vous dans la pose des pieds Padmasana ou Lotus.
- Inspirez profondément et remplissez vos poumons d’air au maximum de leur capacité.
- En expirant, ramenez vos muscles abdominaux vers l’intérieur.
- Une pression sera ressentie lors de l’expiration et lorsque le ventre sera poussé vers l’intérieur.
- Répétez cette opération pendant au moins 3 à 4 minutes chaque jour pour améliorer la digestion.
Shitali Pranayama
Shitali Pranayama purifie le sang et aide à expulser les toxines du corps, aidant ainsi à guérir l’indigestion et le reflux acide.
Étapes pour faire Shitali Pranayama
- Fécates du matisive comme Easas. • Suaaza, Ephaya est niay, ou Vilaya.
- Roulez votre langue et inspirez par la bouche pendant que votre langue est roulée. Vous sentirez que l’air qui entre dans votre bouche est refroidi par la langue.
- Expirez par les narines.
- Vous pouvez pratiquer initialement 4 secondes d’inspiration par la bouche et 6 secondes d’expiration par les narines et le ratio peut être augmenté avec la pratique.
Aahat yogique pour contrôler le reflux acide
La gestion des aliments est un élément essentiel de la gestion et du contrôle du reflux acide. Peu de modifications nécessaires à la pratique régulière des Yogasanas et Pranayams sont mentionnées ci-dessous.
L’aahar yogique pour contrôler le reflux acide est mentionné ci-dessous :
- Consommez autant d’eau que possible pendant la journée. Cela aidera à excréter l’acide du corps.
- Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation pour favoriser une bonne selle.
- Évitez de fumer et de boire de l’alcool.
- Évitez de manger des aliments épicés.
- Évitez les aliments gras et frits. Prenez autant de légumes crus que possible.
- Consommez autant que possible des aliments germés.
- Le yaourt et le babeurre aident à neutraliser l’acide produit dans l’estomac. La consommation de yaourt est conseillée pendant le déjeuner.
Précautions et contre-indications lors de la pratique du yoga pour le reflux acide
- Pratiquez toujours le yoga deux heures après avoir pris vos repas. Lorsque vous souffrez d’acidité ou de reflux acide, il est de règle de pratiquer le yoga une fois que la nourriture que vous avez mangée est digérée. Moins vous aurez de contenu dans votre estomac, moins il y aura de risque que le contenu alimentaire reflue de l’estomac vers l’arrière de l’œsophage, ce qui provoque des brûlures d’estomac. De plus, l’énergie sera détournée de la pratique et vers la digestion, vous ne pourrez pas respirer aussi profondément avec un estomac plein qu’avec un estomac vide.
- Évitez les asanas qui provoquent des symptômes et évitez de les pratiquer. Lorsque vous commencerez à pratiquer, vous verrez que quelques asanas provoquent le retour de l’acide de l’estomac vers l’œsophage. Si vous pratiquez l’estomac vide, de l’acide est également stocké dans l’estomac, ce qui provoque la régurgitation.
- Asanas à éviter si vous souffrez de reflux acide ou d’acidité. Pont, dauphin, chien tête en bas, chiot allongé, paon à plumes, support d’avant-bras, poirier, support de tête, torsion vers le bas, jambes le long du mur, charrue, lapin, support d’épaule, enfiler l’aiguille, roue, courbure vers l’avant à jambes larges.
- Ne stressez pas votre corps avec un exercice excessif. Il est conseillé de ne pas trop exercer votre corps lorsque vous pratiquez le yoga si vous avez de l’acidité. Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Vous pouvez utiliser des accessoires tout en pratiquant des poses de yoga avancées si vous êtes débutant ou si vous n’êtes pas en mesure de pratiquer des yogasanas pour quelque raison que ce soit.
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