Yoga contre la constipation
Yogapeut aider à soulager la douleur et l’inconfort liés aux troubles digestifs. Le yoga aide à se débarrasser de la constipation de deux manières.
Premièrement, cela aide à gérer votre réponse au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Comme vous le savez probablement, vous êtes plus susceptible d’être « bloqué » lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.
Deuxièmement, les asanas du yoga profitent à votre système digestif grâce à diverses poses de torsion, inversions et plis vers l’avant. Ces poses massent et stimulent vos organes digestifs en augmentant le flux sanguin et l’apport d’oxygène aux organes digestifs et aident également au péristaltisme. Pratiquer régulièrement du yoga vous aidera à avoir des selles régulières et saines.
Au lieu de prendre des médicaments ou des laxatifs pour guérir la constipation, vous pouvez essayer des méthodes naturelles comme le yoga pour vous débarrasser de la constipation, ce qui non seulement favorisera une selle saine, mais aidera à calmer et à détendre les nerfs, soulageant ainsi le stress et l’anxiété.
Yogasanas pour se débarrasser de la constipation
Pavanmuktasana ou pose de yoga soulageant le vent pour la constipation
Pavanmuktasana est l’une des meilleures poses de digestion pour se débarrasser des ballonnements. La pression exercée par votre jambe contre votre ventre massera doucement vos organes digestifs et encouragera le vent emprisonné à se déplacer dans votre tube digestif et aidera également à soulager la constipation. Cette pose comprime et masse votre côlon ascendant et descendant et favorise la circulation sanguine vers vos organes digestifs.
Technique:Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga. Levez vos jambes et pliez les genoux de manière à ce que les genoux se rapprochent de votre poitrine. Pliez vos mains autour de vos jambes et soulevez la partie supérieure de votre corps de manière à ce que votre menton touche les genoux des deux jambes.
Baddha Konasana ou pose de yoga papillon pour la constipation
Se pencher un peu en avant tout en pratiquant le Baddha Konasana aide à se débarrasser des ballonnements, des gaz excessifs emprisonnés dans le corps et des crampes. La pratique de ce yogasana contribue également à la réduction du stress, ce qui améliore la digestion et aide à se débarrasser de la constipation.
Technique:Asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga. Pliez vos genoux de manière à ce que les genoux reposent de chaque côté du corps et que la plante des deux pieds se touche devant le corps. Pliez votre corps devant pour obtenir un maximum d’avantages et vous débarrasser de la constipation tout en pratiquant Baddha Konasana.
Halasana ou la pose de la charrue
Halasana ou la pose de la charrue est une très bonne pose pour se débarrasser de la constipation chronique. Il masse les intestins et aide à éliminer toutes les toxines du corps, nettoyant ainsi tout le corps. Halasana améliore également la circulation dans la région pelvienne et favorise ainsi la digestion.
Technique:Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur le tapis de yoga, les bras reposant à côté du corps et les paumes tournées vers le sol. Levez vos jambes à l’aide des muscles abdominaux et amenez-les au-dessus de la tête pour qu’elles reposent derrière la tête de manière à ce que vos pieds forment un angle de 180 degrés et votre dos soit perpendiculaire au sol. Maintenez cette pose pendant une minute tout en gardant une respiration constante et ramenez votre corps dans sa position initiale en expirant sans secouer les jambes.
Ardha Matsyendrasana ou demi-seigneur des poissons pose de yoga pour la constipation
Ardha Matsyendrasana est un yogasana très bénéfique pour nourrir et détoxifier le corps et aide à la digestion et à l’élimination de la constipation. Il masse les organes abdominaux et stimule le feu digestif. Le feu digestif vous permet de digérer efficacement les aliments et d’absorber les nutriments essentiels des aliments. Il favorise la circulation du sang frais vers vos organes digestifs. Ardha Matsyendrasana peut se sentir légèrement inconfortable juste après avoir mangé, alors assurez-vous de le tordre lentement et doucement.
Technique:Asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga. Placez votre pied droit de l’autre côté de la jambe gauche, à côté du genou. Pliez la jambe gauche de manière à ce que la plante de votre pied gauche touche la hanche gauche. Placez la paume de la main droite derrière votre dos, pliez le bras gauche autour du genou droit et tournez le dos pour regarder en arrière.
Mayurasana ou The Peacock Pose Yoga pour la constipation
Mayurasanaaide à se débarrasser de la constipation en tonifiant les intestins, en régulant les mouvements et en éliminant les déchets du corps. La pratique de Mayurasana annule les effets des aliments malsains sur le corps. Cet asana aide à augmenter la pression intra-abdominale à l’intérieur du corps, ce qui réduit l’hypertrophie du foie et de la rate.
Technique:Asseyez-vous sur vos talons, les genoux écartés. Placez vos mains sur le sol avec les doigts pointés vers le corps. Pliez vos bras de manière à ce que les coudes soient appuyés vers l’abdomen. Touchez votre tête sur le sol et apportez de la force au ventre. Étirez vos jambes de manière à ce que la partie supérieure des pieds soit face au sol. Déplacez votre poids sur vos mains et soulevez votre corps du sol de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant quelques respirations ou pendant 10 à 20 secondes au début.
Balasana ou pose de yoga pour enfants contre la constipation
Balasana fait partie des asanas relaxants qui apaise l’esprit, soulage l’anxiété et favorise la digestion en stimulant les organes abdominaux.
Technique:Asseyez-vous en Vajrasana. Amenez vos bras en arrière de manière à ce que les deux bras reposent de chaque côté des cuisses. Penchez-vous en avant et amenez votre front toucher le sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes.
Supta Matsyendrasana ou posture de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée pour se débarrasser de la constipation
Supta Matsyendrasana comme Ardha Matsyendrasana stimule le feu digestif ce qui permet de digérer correctement les aliments et favorise également la circulation sanguine vers les organes digestifs. Les twists sont généralement considérés comme des baumes contre la mauvaise digestion et sont connus pour guérir la constipation.
Technique:Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga. Gardez vos jambes tendues et écartez vos bras perpendiculairement au corps de manière à ce que le corps forme un « T » dans cette formation. Pliez votre jambe droite et rapprochez votre genou droit de votre poitrine, puis passez votre genou droit sur votre corps et laissez-le reposer sur le côté gauche du corps. Tournez votre corps vers la droite avec votre tête tournée également dans la bonne direction. Restez dans cette position pendant quelques secondes et répétez également du côté gauche.
Pranayamas pour se débarrasser de la constipation
Pranayamastimuler l’intestin et aider à soulager la constipation à l’aide de techniques de respiration régulées.
Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama aide à se débarrasser de tous les troubles gastriques et abdominaux comme la constipation.
Technique:Asseyez-vous dans la pose des pieds Padmasana ou Lotus. Inspirez profondément et remplissez vos poumons d’air au maximum de leur capacité. En expirant, ramenez vos muscles abdominaux vers l’intérieur. Une pression sera ressentie lors de l’expiration et lorsque le ventre sera poussé vers l’intérieur. Répétez cette opération pendant au moins 3 à 4 minutes chaque jour pour améliorer la digestion.
Agnisar Kriya – Le pranayama Agnisar Kriya met au point et stimule l’ensemble du système digestif. Il améliore la digestion et le métabolisme et aide à éliminer les problèmes digestifs. C’est un excellent exercice pour se débarrasser de la constipation chronique et de l’indigestion.
Technique:Inspirez profondément et remplissez vos poumons à leur pleine capacité. Puis expirez très lentement. Maintenant, retenez votre souffle et tout en retenant, poussez les muscles abdominaux vers l’intérieur puis relâchez-les. Continuez à faire cela jusqu’à ce que vous puissiez retenir votre souffle. Après avoir relâché Inhale. Entraînez-vous au moins 2 à 3 fois et augmentez progressivement les répétitions avec la pratique.
Anulom Vilom : On dit qu’il n’y a rien que le pranayama d’Anulom Vilom ne puisse guérir. Tout en régulant le rythme respiratoire, il contribue à améliorer le flux sanguin vers le corps et augmente l’oxygénation du sang.
Technique:Asseyez-vous à Padmasana. Fermez votre narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire de la même main et expirez profondément par la narine droite. Maintenant, inspirez profondément par la narine droite et après l’inspiration, fermez la narine droite avec le pouce droit et expirez profondément par la narine gauche. Répétez cette opération 7 à 8 fois. Vous pouvez pratiquer Anulom Vilom pendant 5 à 7 minutes chaque jour.
Les bienfaits du yoga pour soulager la constipation :
- Le yoga améliore votre réponse au stress, ce qui améliore votre digestion et aide à vous débarrasser de la constipation.
- Les Yogasanas peuvent masser vos organes digestifs, améliorant ainsi l’apport sanguin et aidant à se débarrasser de la constipation.
- Les pranayamas stimulent l’intestin et aident à soulager la constipation à l’aide de techniques de respiration régulées.
Précautions et contre-indications lors de la pratique du yoga contre la constipation
- Veuillez noter que si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous ne devez pas pratiquer le Kapalbhati Pranayama.
- N’étirez pas trop votre corps lorsque vous pratiquez les asanas avancés. Allez aussi loin que votre corps le permet.
- Les personnes souffrant de maux de dos et d’hypertension artérielle devraient pratiquer des asanas avancés comme Mayurasana, Halasana, etc. sous la direction d’un entraîneur de yoga.
- Vous devez être sans stress et avoir un esprit calme pour récolter le maximum d’avantages et vous débarrasser de la constipation.
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