Top 7 des poses de yoga en position couchée sur la colonne vertébrale et ses avantages

Les poses de yoga Twist sont les poses de yoga les plus relaxantes car elles décompressent le corps tout en étirant les muscles. Les torsions sont censées être pratiquées à la fin de la pratique du yoga.

Ils étirent les muscles tout en prévenant les douleurs après une pratique intensive du yoga. Ils aident également à stimuler les organes de la partie supérieure du corps et à les détoxifier.

Les poses de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée sont une combinaison de poses de yoga relaxantes et stimulantes. Ils hydratent les disques intervertébraux tout en étirant les muscles du dos et aident également à étirer les fessiers. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de dos sont censées pratiquer ces poses de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée avec précaution, car des étirements excessifs pourraient aggraver leur état.

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Top 7 des poses de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Supta Matsyendrasana ou pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Il est préférable de pratiquer Setubandasana ou la pose du pont avant de pratiquer Supta Matsyendrasana pour échauffer le corps et vous familiariser avec cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée.

Étapes pour pratiquer la posture de yoga Supta Matsyendrasana ou Spinal Twist

Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur le tapis de yoga pour commencer à pratiquer cette pose.
Contractez l’abdomen vers l’intérieur et essayez de plier votre genou droit en gardant la jambe gauche tendue au sol tout en inspirant profondément.
Étirez vos bras de manière à créer une ligne droite avec les épaules tout en expirant profondément.
Maintenant, amenez vos paumes vers le bas.
Pour entrer dans Supta Matsyendrasana, amenez votre genou droit au sol sur le côté gauche du corps.
Cela doit être fait avec précaution afin que la jambe droite soit pliée et amenée par-dessus la jambe gauche et que le genou droit repose au niveau des hanches.
Tenez votre genou droit avec la main gauche et tournez la tête vers la droite.
Continuez à respirer profondément dans cette position.
Restez dans cette position pendant quelques respirations.
Relâchez la pose et pliez les deux genoux de manière à ce que vos talons touchent le sol.
Expirez profondément et ramenez les deux genoux vers votre poitrine tout en expirant profondément et en joignant vos mains autour d’eux.
Maintenant, levez la tête et faites en sorte que votre menton touche les genoux.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Sortez de cette position, relâchez la pose et respirez profondément.
Ceci termine un tour de pose de yoga Supta Matsyendrasana ou Supine spinal twist.
Participez à une asana relaxante comme Shavasana après avoir pratiqué cette pose.

Jathhara Parivartanasana (A) ou la pose de l’abdomen en révolution

En plus d’étirer le cou, le dos, les muscles des jambes et les fessiers, cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal aide à maintenir une bonne santé du système reproducteur. Il aide à traiter les troubles mineurs du dos lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Étapes pour pratiquer Jathara Parivartanasana ou la pose de l’abdomen en révolution :

Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga en position couchée pour pratiquer Jathara Parivartanasana (A).
Étirez vos bras sur les côtés de manière à ce que vos épaules forment un angle de 90 degrés par rapport au sol et que vos paumes reposent à plat sur le sol.
Appuyez le bas du dos contre le sol et allongez la colonne vertébrale.
Soulevez vos hanches d’un pouce ou deux en les déplaçant vers la gauche.
Abaissez vos genoux vers la droite tout en pratiquant Jathara Parivartanasana (A) ou la pose de torsion abdominale en expirant profondément.
Les jambes doivent être placées de manière à ce que les genoux soient pliés directement devant le torse et que les deux jambes soient empilées l’une sur l’autre.
Maintenant, étirez le bras opposé pour fournir un contrepoint à la torsion.
En même temps, gardez vos omoplates toujours en contact avec le sol.
Veuillez noter que l’on peut ressentir des douleurs au bas du dos ou au cou si les omoplates sont soulevées du sol.
Tournez la tête du côté opposé et concentrez votre regard sur le bout des doigts de la main tout en pratiquant Jathara Parivartanasana (A) ou la pose de torsion abdominale.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Relâchez la pose en inspirant et en ramenant votre regard et vos genoux au centre.
Ramenez vos hanches au centre en expirant profondément.
Maintenant, faites une torsion dans la direction opposée tout en respirant profondément.
Ceci termine un tour de Jathara Parivartanasana (A) ou de la pose de torsion abdominale.
Pratiquez le même asana d’un autre côté.
Vous pouvez pratiquer cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée ou rester dans la pose si vous vous sentez à l’aise.

Jathara Parivartanasana (B) ou la pose de l’abdomen en révolution

Il y a une petite différence entre la version (A) et la version (B) de Jathara Parivartanasana dans la façon dont les jambes sont placées. Cependant, la version (B) étire les ischio-jambiers et tord le torse, ce qui constitue un avantage supplémentaire.

Étapes pour pratiquer Jathara Parivartanasana (B) ou la pose de l’abdomen en révolution :

Pour faire cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga en position couchée pour pratiquer Jathara Parivartanasana (B).
Étirez vos bras sur les côtés.
Appuyez le bas du dos contre le sol et allongez la colonne vertébrale.
Bougez vos hanches et vos jambes pour les amener à s’allonger directement devant votre torse.
Assurez-vous que les jambes ne sont pas pliées contrairement à la version (A) de Jathara Parivartanasana.
Dans cette position, les jambes sont empilées les unes sur les autres.
Prenez la main du même côté du bras pour toucher vos pieds tout en regardant l’autre main dans la direction opposée.
Maintenant, étirez le bras opposé pour fournir un contrepoint à la torsion.
En même temps, gardez vos omoplates toujours en contact avec le sol.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Relâchez la pose en inspirant et en ramenant votre regard et vos genoux au centre.
Ramenez vos hanches au centre en expirant profondément.
Maintenant, faites une torsion dans la direction opposée tout en respirant profondément.
Ceci termine un tour de Jathara Parivartanasana (B) ou de la pose de torsion abdominale.

Supta Udarakarshasana ou pose de la section du ventre

Cette pose de yoga en position couchée sur la colonne vertébrale aide à soulager la tension et la raideur de la colonne vertébrale causées par une position assise prolongée. Il soulage également la douleur et la raideur de l’articulation de la hanche.

Supta Udarakararshasana ou Belly Section Pose est également très bénéfique pour le système nerveux.

Étapes pour pratiquer Supta Udarakararshasana ou pose de section du ventre

Allongez-vous sur le dos pour pratiquer cet asana.
Placez vos paumes sous votre tête de manière à ce que les deux coudes touchent le sol tandis que les deux paumes soient croisées sous votre tête.
Pour pratiquer Supta Udarakarshanasana, pliez les deux jambes à partir de votre genou.
Dans cette position, vos pieds doivent être éloignés des cuisses.
Joignez vos pieds et amenez lentement vos jambes vers la gauche tout en inspirant profondément.
Penchez la tête sur le côté en expirant profondément.
Fermez les yeux et ressentez l’étirement.
Gardez votre respiration normale pendant que vous pratiquez l’asana.
Ceci termine un tour de pose de Supta Udarakararshasana ou de la section du ventre.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Pratiquez la pose de l’autre côté.

Supta Sucirandhrasana ou pose d’essuie-glace en position couchée

En plus d’étirer le cou, le dos, les muscles des jambes et les fessiers, cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée aide à maintenir une bonne santé du système reproducteur. Il aide à traiter les troubles mineurs du dos lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Étapes pour pratiquer la pose d’essuie-glace Supta Sucirandhrasana ou en position couchée

Pour faire cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée, allongez-vous sur le dos pour pratiquer cet asana.
Placez vos paumes sous votre tête de manière à ce que les deux coudes touchent le sol tandis que les deux paumes soient croisées sous votre tête.
Pour pratiquer la pose d’essuie-glace Supta Sucirandhrasana ou Supine, pliez les deux jambes à partir de votre genou.
Dans cette position, vos pieds doivent être éloignés des cuisses.
Gardez les deux jambes à distance l’une de l’autre.
Vos genoux et vos pieds doivent être à distance des épaules l’un de l’autre.
Pliez vos deux jambes vers la gauche de manière à ce que le genou gauche touche le sol sur le côté gauche de votre corps et que le genou droit touche le sol derrière le genou gauche.
Inspirez profondément en pliant les jambes vers la gauche.
Penchez la tête de l’autre côté ou du côté droit tout en expirant profondément.
Fermez les yeux et ressentez l’étirement.
Gardez votre respiration normale pendant que vous pratiquez l’asana.
Ceci termine un tour de pose d’essuie-glace Supta Sucirandhrasana ou Supine.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Pratiquez cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal de l’autre côté.

Flux Supta Matsyendrasana ou flux de torsion du ventre

Cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée aide à garder le dos souple tout en aidant à renforcer le tronc. Cela aide également à l’alignement des vertèbres.

Étapes pour pratiquer Supta Matsyendrasana ou le Belly Twist Flow :

Allongez-vous sur le dos pour pratiquer cet asana.
Placez vos paumes sous votre tête de manière à ce que les deux coudes touchent le sol tandis que les deux paumes soient croisées sous votre tête.
Pour pratiquer Supta Matsyendrasana ou le flux de torsion du ventre, pliez les deux jambes à partir de votre genou.
Dans cette position, vos pieds doivent être éloignés des cuisses.
Joignez vos pieds et amenez lentement vos jambes vers la gauche tout en inspirant profondément.
Penchez la tête sur le côté en expirant profondément.
Maintenant, déplacez vos deux jambes ensemble du côté gauche vers votre côté droit tout en déplaçant le cou dans la direction opposée.
Fermez les yeux et ressentez l’étirement.
Gardez votre respiration normale pendant que vous pratiquez l’asana.
Ceci termine un tour de Supta Matsyendrasana ou le flux de torsion du ventre.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Pratiquez cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal de l’autre côté.

Variation de la pose de torsion en supination, jambes croisées

Étapes pour pratiquer la variation de pose de torsion en décubitus dorsal, jambes croisées :

Pour faire cette pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée, allongez-vous sur le dos pour pratiquer cet asana.
Placez vos paumes sous votre tête de manière à ce que les deux coudes touchent le sol tandis que les deux paumes soient croisées sous votre tête.
Pour pratiquer la variante de pose de torsion en supination avec les jambes croisées, pliez les deux jambes à partir de votre genou.
Dans cette position, vos pieds doivent être éloignés des cuisses.
Gardez les deux jambes à distance l’une de l’autre.
Vos genoux et vos pieds doivent être à distance des épaules l’un de l’autre.
Pliez vos deux jambes vers la gauche de manière à ce que le genou gauche touche le sol sur le côté gauche de votre corps et, à partir de cette position, soulevez votre genou droit pour amener le pied devant votre genou gauche.
Inspirez profondément en pliant les jambes vers la gauche.
Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Penchez la tête de l’autre côté ou du côté droit tout en expirant profondément.
Fermez les yeux et ressentez l’étirement.
Gardez votre respiration normale pendant que vous pratiquez l’asana.
Ceci termine un tour de jambes croisées de variation de pose de torsion en supination. Il s’agit d’une pose avancée qui doit être pratiquée avec beaucoup de prudence.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Pratiquez la pose de l’autre côté.

Avantages de la pratique des poses de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Les poses de yoga en position couchée sur la colonne vertébrale aident à tordre la colonne vertébrale et les vertèbres et aident à les renforcer et à leur donner de la flexibilité.
Les poses de yoga en position couchée sur la colonne vertébrale sont bénéfiques pour stimuler le système digestif, contribuant ainsi à améliorer la digestion et massent également les organes abdominaux.
Ces poses aident à soulager la constipation lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.
Les poses de yoga en position couchée sur la colonne vertébrale sont bénéfiques pour soulager la raideur ou la douleur dans la colonne vertébrale, les hanches ou le bas du dos, les étirant et les renforçant ainsi.
La pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée aide à étirer tout le corps. Ils étirent les épaules, la poitrine, le milieu de la colonne vertébrale, les hanches, le bas du dos et le haut du dos et les rendent souples et flexibles.
L’un des avantages de la pose de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée est qu’elle aide à la désintoxication des organes internes du corps.
Il contribue également à améliorer le flux sanguin vers le corps, aidant ainsi à éliminer les toxines du corps.
Les poses de yoga avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée aident à soulager le stress et l’anxiété.
Ils aident à détendre et à calmer l’esprit et donnent de la fraîcheur à tout le corps après une journée stressante.

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