Comprendre la relation entre le yoga et l’anxiété :
Bien que l’anxiété puisse être considérée comme une réaction normale au stress auquel le corps humain est confronté, un état constant d’anxiété excessive est un symptôme préliminaire d’un trouble anxieux. Les troubles anxieux touchent près de 18 pour cent des adultes en Amérique et sont une combinaison de facteurs psychologiques, génétiques, développementaux et environnementaux.
Le traitement du trouble anxieux s’avère efficace avec la psychothérapie et les médicaments, mais la méditation etyogapeut grandement contribuer au traitement du trouble anxieux. Ils aident à réduire le niveau de stress et peuvent également augmenter les effets positifs d’autres thérapies.
Des études récentes ont montré qu’avec une pratique régulière du yoga et de la méditation, les niveaux d’anxiété peuvent être considérablement réduits. Une pratique du yoga approfondie et douce aidera à atténuer les signes d’anxiété excessive. Grâce à diverses postures de yoga, le corps et l’esprit peuvent être calmés tout en créant un équilibre émotionnel ainsi qu’en relâchant les tensions corporelles. Une combinaison de méditation et de respiration yogique connue sous le nom dePranayamadonne des résultats exceptionnels en calmant les sens et en éliminant les pensées négatives.
Yoga pour équilibrer les émotions qui jouent un rôle dans les troubles anxieux :
Les émotions jouent un rôle central dans les troubles anxieux. Le sentiment d’irritabilité excessive, de dépression, de peur, de colère et d’inquiétude peut se résumer à une augmentation des niveaux d’anxiété. Poses d’ouverture des hanches, torsions du corps, flexions latérales, etc. Les poses de yoga aideront à équilibrer les émotions et à réduire les sentiments d’anxiété.
Impact des exercices de respiration sur le soulagement de l’anxiété :
Une anxiété excessive se caractérise souvent par des respirations lourdes. Lors d’une crise d’angoisse, la respiration semble rapide, superficielle et effilée, ce qui affecte le système nerveux central. Lorsque le pranayama et divers exercices de respiration yogiques sont pratiqués, cela aide à calmer les sens. Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à réduire le niveau d’anxiété. Suivre une respiration lente et profonde lorsque vous êtes frappé d’anxiété peut aider à atténuer les pensées négatives.
NadiSodhana et Dirga sont les types de Pranayama qui aident à calmer le corps et à soulager l’anxiété. Shitali et Sit Cari sont les deux pranayamas qui aident à refroidir le corps en cas de production excessive de chaleur. Cela peut se produire en raison de divers symptômes, notamment l’agitation, l’envie, les compulsions, l’insomnie et l’agitation.
Effets positifs du yoga et de la méditation sur l’apaisement de l’esprit et le contrôle de l’anxiété :
Aussi délicat que cela puisse paraître, l’esprit contribue grandement à l’anxiété à long terme. Une obsession persistante et la concentration sur des pensées effrayantes ne feront qu’augmenter les niveaux d’anxiété. Grâce à la méditation et au yoga, votre esprit pourra se concentrer sereinement sur les expériences présentes. Le niveau de stress, d’anxiété, de frustration et de tension peut être réduit par une pratique régulière du yoga. Lorsqu’elle est résumée par la méditation, elle peut aider à créer un détachement mental ainsi qu’un esprit calme à tout moment.
La méditation, le yoga et le pranayama sont des outils influents pour réduire et prévenir les niveaux d’anxiété extrêmes. Toutes ces pratiques encouragent l’esprit à développer un fort sentiment de maîtrise de soi, de détermination, de foi, de patience et de concentration. Lorsque cela est pratiqué régulièrement, cela créera un impact positif sur l’esprit.
Note:Il est conseillé d’éviter de pratiquer les poses qui vous semblent effrayantes ou qui vous mettent en danger. Cela peut également déclencher des réactions de sécurité dans le corps, ce qui peut augmenter les niveaux d’anxiété. Bien que le yoga soit bénéfique, ne négligez jamais les médicaments prescrits par votre médecin. Consultez votre médecin si vous présentez des signes d’anxiété et recevez un traitement au bon moment.
10 meilleures poses de yoga pour soulager les symptômes des troubles anxieux :
Pose de l’arbre ou Vrikshasana pour aider à surmonter les troubles anxieux
Cette pose fondamentale aide à atténuer les symptômes de l’anxiété. Il apprend souvent au corps à équilibrer tout en maintenant la posture debout, ce qui facilite l’augmentation de la conscience, de la concentration et de l’attention. C’est une excellente façon de se concentrer sur soi-même et de libérer son esprit des pensées anxieuses.
Avant de passer aux autres poses d’équilibre comme la demi-lune et l’aigle, vous devez pratiquer la pose de l’arbre pour calmer l’esprit de course et gagner en concentration. Les poses d’équilibre vous obligent à prêter attention aux postures que vous avez maintenues et à le faire avec honnêteté.
Pose de l’enfant ou Balasana – Une pose efficace pour soulager les troubles anxieux
Child’s Pose contribue à soulager le stress du cou, du dos et des épaules. Ce sont les domaines dans lesquels les gens ont tendance à stocker leur stress. La pose aide à se détendre en maintenant un rythme respiratoire constant, plus attentif. Cela aide à calmer le système nerveux et fait des merveilles pour les personnes souffrant d’anxiété.
Posture du guerrier ou Virabhadrasana pour contrôler les troubles anxieux
La santé globale du côlon et une bonne digestion ont une relation inhabituelle. Des études récentes ont montré qu’il existe une forte relation entre les deux. La pose du guerrier aide également à calmer le corps et l’esprit en détournant votre esprit des pensées stressantes vers votre corps.
Poirier ou Sirsasana : pose de yoga bénéfique pour les troubles anxieux
La diminution des niveaux de dépression peut être obtenue en détoxifiant les glandes surrénales. Grâce au poirier ou Sirsasana, la circulation sanguine dans la tête sera stimulée. Cela peut sembler difficile à maintenir la pose, mais vous pouvez l’apprendre progressivement avec l’aide d’un professeur de yoga. Cette pose vous aide également à faire attention à votre rythme respiratoire et à rester concentré tout au long de la pratique.
Legs up The Wall Pose ou Viparita Karani – Pour contrôler les symptômes d’anxiété
La pose des jambes contre le mur fait des merveilles pour ceux qui souffrent de maux de dos et de symptômes d’anxiété. Il soulage l’inconfort et peut réduire l’hypertension artérielle ainsi que l’insomnie. Cela peut se pratiquer avec l’appui d’un mur mais est indispensable pour trouver un lieu de confort. De cette façon, vous prendrez plaisir à le pratiquer et pour soulager le stress sur la colonne vertébrale, vous pourrez placer un oreiller ou une couverture.
Eagle Pose ou Garudasana pour stabiliser l’esprit et contrôler l’anxiété
Cette pose favorise la guérison du corps et de l’esprit en détournant les pensées de manière positive. La Pose de l’Aigle est extrêmement bénéfique pour faire taire l’esprit et attirer l’attention sur le corps. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes de chaque côté. Une pratique constante de cette pose peut aider à gagner en stabilité physique et mentale.
Pose de la demi-lune ou Ardha Chandrasana pour calmer l’esprit
Suivez la pose de la demi-lune, une pose d’équilibre est essentielle pour calmer l’esprit et cultiver une conscience de l’esprit. Levez les jambes à 90 degrés et placez une main sur le bloc. Cela aide à détourner votre attention de l’esprit et à vous concentrer sur le corps.
Debout en avant ou Uttanasana pour apaiser l’esprit
Les flexions vers l’avant sont essentielles pour calmer le système nerveux et apaiser l’esprit. Elles peuvent être utilisées comme pose d’inversion et peuvent être pratiquées individuellement ou entre chaque pose. Il libère également le stress du haut du corps lorsque le corps est penché en avant pendant quelques minutes.
Pose du poisson ou Matsyasana pour soulager l’anxiété
Les symptômes de fatigue et d’anxiété peuvent être soulagés en faisant la pose du poisson. Il aide à étirer le dos et les épaules en douceur. Les débutants devront placer une couverture sous la tête pour se soutenir car ils pourraient ressentir une gêne.
Pose du cadavre ou Savasana
Après toute la pratique du yoga, assurez-vous de vous allonger à plat sur le dos et de placer les bras sur le côté. Maintenez cette pose et concentrez-vous sur votre rythme respiratoire pendant 30 minutes. Cette pose aide à ancrer le corps et à le maintenir immobile à tout moment. Taper sur votre respiration devient plus facile lorsque vous pouvez voir le ventre monter et descendre avec un rythme respiratoire constant.
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